Какво е ментална енергия и как да я поддържаме на високо ниво – всички разбираме думата „енергия“ във физически смисъл. Най-вече изпитваме чувството, че имаме много енергия понякога, а понякога ни липса всякаква енергия. Но физическата енергия е много различна от умствената. И така, какво е умствена енергия?
Психичната енергия е настроение и мярка за готовността да се предприемат когнитивни задачи. Когато изпитвате изобилие от умствена енергия, ще се чувствате мотивирани, ефективни и фокусирани, когато се справяте със ежедневните задачи. Най-вероятно ще чувствате, че можете да поемете повече и да имате способността да се хвърлите в ситуация, без да изпитвате стрес или тревожност.
За съжаление обаче в прекомерната заетост на съвременното общество може да се свържете повече с усещането за липса на психическа енергия. Най-вероятно сте в ситуация, в която жонглирате с много задачи, работата е трудна и домашният живот е емоционално изтощителен. Това е усещането за липса на умствена енергия. Може да сте се чувствали на прага на прегарянето и да сте отложили част от задачите. Или пък сте имали чувството, че просто нямате способността да поемате по-емоционални или когнитивни задачи.
Трябва да се справите с липсата на умствена енергия, преди тя да се превърне в психическо изтощение! Нека да разгледаме симптомите на психическо изтощение и вредите, които ще се стоварят върху вас.
Признаци на психическо изтощение – какво е ментална енергия и как да я увеличим
Ето психическите, физическите и поведенческите признаци на изтощение:
@ Психични признаци
- Депресия
- Тревожност
- Липса на мотивация
- Затруднено концентриране
- Гняв
@ Физически признаци
- Главоболие
- Болки в тялото
- Промяна в апетита
- Загуба или наддаване на тегло
- Повишена заболяваемост
@ Поведенчески признаци
- Лошо представяне на работното място
- Социално оттегляне
- Невъзможност да се спазват ангажименти
- Увеличено вземане на болнични от работа
Признаците на психическо изтощение са доста нежелани и трябва да повторите значението на поддържането на умствената си енергия и да му обърнете подобаващо внимание.
Как да поддържаме високо ниво на психическа енергия – какво е ментална енергия и как да я увеличим
Поддържането на умствената енергия зависи от подхода. Не винаги можем да контролираме ситуацията или броя на задачите, които имаме в определен момент от времето. Въпреки това, ние можем да контролираме как управляваме и поддържаме нашето психично здраве и психическа енергия в този момент. Както нашата физическа енергия може да се поддържа чрез различни методи, същото важи и за нашата умствена енергия.
Сега нека да разгледаме някои от полезните методи, които могат да ни помогнат да поддържаме високо ниво на умствена енергия, започвайки от днес:
1.Да получаваме достатъчен за нас сън
Сънят може да звучи като най-очевидния метод за поддържане на високото ниво на умствена енергия и това е така, той е много важен. Съществуват два етапа на съня, REM (бързо движение на очите), който е етапът на съня, когато сънувате, и Non-REM.
Non-REM сънят може да бъде разделен на три етапа, като последният етап е дълбок сън. Етапът на дълбокия сън е мястото, където учените смятат, че тялото ви се обновява и възстановява, а също и етапът, който е най-важен по отношение на поддържането на енергия.
Има много начини, по които можете да създадете добра хигиена на съня. Те включват време, далеч от устройствата преди сън, спиране на приема на кофеин няколко часа преди да планирате да заспите и лягане по едно и също време всяка вечер.
Как да увеличим дълбокия сън – съвети и предимства
2. Да структурираме деня си
Структурирането на днешния ден може да се отнася както за вашия личен живот, така и за професионалния ви живот. Ключът е да се даде приоритет на важните задачи, така че ако ви свърши времето, да сте в безопасност със знанието, че те са изпълнени. Ако не направите това, тогава сте изложени на риск да се преуморите, да останете на работа до късно или да извършвате домакински задачи до късно вечерта.
Вкъщи това може да е първото измиване или подреждане на къщата, преди да седнете, за да се отпуснете. По време на работа можете да запишете списък със задачите си за деня и след това да ги изброите от най-високия приоритет до най-ниския.
Можете да маркирате всяка задача, докато вървите. След това всички незавършени задачи могат да бъдат прехвърлени на следващия ден. Освен това, ако ви свършва времето, ще знаете предварително и можете да делегирате приоритетната работа, за да сте сигурни, че това е завършено навреме.
3. Да се храним добре
Доброто пълноценно хранене е важно както за физическото, така и за психическото здраве. Храненето с добре балансирана диета и някои храни може да спомогне за паметта, концентрацията и фокуса и по този начин да ви помогне да поддържате висока умствена енергия.
Нека да разгледаме някои храни, които могат да направят това:
- Пълнозърнести храни – могат да подобрят концентрацията и фокуса, тъй като осигуряват стабилно снабдяване с енергия през целия ден.
- Боровинки – могат да засилят краткосрочната памет, тъй като съдържат защитни съединения, наречени антоцианини.
- Касис – може да намали тревожността и стреса, тъй като съдържа витамин С, за който се смята, че повишава умствената пъргавина.
- Тиквени семки – могат да подобрят паметта и да повишат настроението, тъй като са богати на магнезий, витамини от група В и триптофан, които се смятат за важни в серотонина. Серотонинът е химикал, който има положително въздействие върху настроението.
4. Да вземем малко чист въздух
Излизането на открито може да има възстановителен ефект върху психичното здраве. Не е нужно да извървите 10 км пеша, за да извлечете ползите. Най-обикновеното излизане в градината, разходка в провинцията или бърза разходка до магазина може да има положителен ефект върху умствената ви енергия.
Изследванията показват, че прекарването на време на открито може да облекчи тревожността и депресията. Освен това, разходките насърчават релаксацията и може да подобрят увереността и самочувствието.
5. Да направим почивка
Вземането на честа почивка, независимо дали сте на работа или изпълнявате някаква задача, може да поддържа високо ниво на умствена енергия и да се фокусирате, когато е необходимо. Почивката може да включва нещо толкова просто, като да се отдалечите от компютъра си и да промените обстановката за няколко минути. Или пък като отидете да си направите чаша чай или да излезнете за обяд навън, вместо да останете в офиса.
Тази промяна на обстановката прехвърля ума ви от задачата, освежава го и ви зарежда с енергия. След това може да се фокусирате много по-добре и задачата да се изпълни по най-добрия начин, без умствена умора.
6. Да тренираме мозъка си
Предизвикателствата на мозъка правят за ума ви това, което упражненията правят за тялото ви. Физическите упражнения могат да стимулират вашата физическа енергия, точно както упражняването на мозъка ви може да стимулира вашата умствена енергия.
Има много начини да упражнявате мозъка си, включително:
- Упражненията за трениране на мозъка могат да стимулират ума и също така да повишат интелигентността.
- Научете нещо ново, за да създадете нови предизвикателства за мозъка си.
- Общуването може да стимулира множество области на мозъка. Масивът от дейности, участващи в социализиране, ангажира различни области на мозъка с всяка дейност.
- Четете колкото е възможно повече.
7. Да медитираме
Изследванията на медитацията показват, че имат много ползи за мозъка. Такива ползи включват подобряване на мозъчната функция и енергийните нива.
Едно такова проучване установи, че практикуването на медитация само за 25 минути на ден може да осигури този тласък. Това е така, защото е установено, че медитацията освобождава ендорфини и увеличава притока на кръв към мозъка. Когато медитирате, вие фокусирате вниманието си върху дишането си и целта е да премахнете ангажираността на мозъка и мислите си. Това осигурява така необходимата почивка на мозъка ви, като по този начин повишава нивата на вашата умствена енергия.
Финални мисли
За съжаление, липсата на умствена енергия е често срещано явление при много хора и евентуално се усеща по-често, отколкото усещането за високо ниво на енергия. След като забележите признаците на липса на умствена енергия, е време да предприемете действия, преди тези чувства да се влошат и да се превърнат в психическо изтощение.
Добрата новина обаче е, че има основни стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате високо ниво на умствена енергия. Това е също толкова важно, колкото поддържането на високо ниво на физическа енергия. Тези стъпки могат да бъдат включени във вашето ежедневие с минимални усилия.
Яжте добре, спете добре, подишайте чист въздух, вземете почивка, предизвикайте мозъка си, структурирайте деня си и медитирайте – толкова е просто.
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източник и снимки: lifehack.org / pinterest.com
