Какво е мозъчна мъгла – има няколко фактора, които могат да допринесат за мозъчната мъгла. За целите на тази статия няма да обсъждаме по-специално един от тези фактори (психичните разстройства), тъй като би станало доста обширна тема.
По-скоро ще се съсредоточим върху обикновения човек в обществото и предизвикателствата, пред които може да се изправите по отношение на мозъчната мъгла, или просто казано, липсата на умствена яснота и фокус.
Мозъчната мъгла може да се появи в много форми и често следва определени поведения или обстоятелства, в които ние хората се намираме. Най-често се дължи на липса на сън (или нискокачествен сън), лошо хранене и хидратация, стрес, тревожност и редица други фактори. Нека да се потопим в някои от тях по-подробно!
Често срещани причини за мозъчна мъгла
Има 5 често срещани причини за мозъчна мъгла:
- Липса на сън
Според много специалисти това е една от водещите причини, включвайки и нискокачествения сън.
По време на сън мозъкът се реорганизира и зарежда, като по-нататък премахва токсичните отпадъчни странични продукти, натрупани през целия ден. Това показва и демонстрира, че качественият сън може да изчисти мозъка (мъглата) и да помогне да се поддържа нормалната му функционалност.
- Лоша хидратация
Според Н. Х. Мичъл, Journal of Biological Chemistry 158, мозъкът и сърцето са съставени от 73% вода. Това означава, че човек трябва да пие вода често, за да има висока умствена работоспособност и яснота. Качеството на водата също е важно и е добре да се пие вода от естествени извори или пък алкална вода.
- Лошо хранене
Червата често се считат за втори мозък. Нека да уточним, че бързото хранене и захарта обикновено няма да дадат умствена яснота.
Човек се чувства най-фокусиран, когато яде ястия, състоящи се от висококачествени протеини като сьомга, пържоли, пилешко месо. От немесните продукти заложете на бобовите храни, а от листните зеленчуци заложете на спанака.
- Липса на физическа активност (упражнения)
Според Scientific America физическата активност и упражненията увеличават сърдечната честота, което изпомпва повече кислород към мозъка. Това също така подпомага освобождаването на хормони, които осигуряват идеална среда за растежа на мозъчните клетки.
Освен това упражненията насърчават мозъчната пластичност, като стимулират растежа на нови връзки между клетките в много важни кортикални области на мозъка.
- Стрес и безпокойство
Продължителното време на тревожност, стрес или паника може да накара мозъка ви редовно да отделя хормони на стреса. Това може да увеличи честотата на симптомите като главоболие, световъртеж и депресия. Излишно е да казваме, че мозъчната мъгла следва хроничен стрес или тревожност.
Как да преодолеем мозъчната мъгла – какво е мозъчна мъгла
Има няколко подхода, чрез които можем да се отървем от мозъчната мъгла. Някои от тях са прости трикове, а други са корекции в начина ни на живот. Накратко ще засегнем няколко в разбивката по-долу. Нека започнем с разглеждане на бързите трикове и след това да влезем в промените в начина на живот.
Едно от решенията е увеличаването на приема на ноотропи (мозъчни стимулатори). Ноотропите са отличен начин да се поддържа начин на живот, който вече благоприятства умствената яснота. Едни от най-добрите ноотропи, с които да усилите по естествен начин работата на мозъка и да подобрите паметта, енергията и фокуса са:
- вода
- масло от крил
- гъба лъвска грива – това е и една от най-скъпите гъби в света
- ашваганда
- куркума (куркумин)
- кофеин
Друг простичък начин, с които да преодолеете мозъчната мъгла, е чрез организиране. Създаването на списъци е чудесен подход за организиране на мисли и действия. Ще бъдете много по-съсредоточени, след като създадете подробен списък „да направя ….“.
Сега ще разгледаме как да преодолеем мозъчната мъгла с промяна в начина ни на живот:
1. Изчистете хранителната диета
Червата се състоят от 100 милиона неврона, което представлява мрежа от нервни клетки, покриващи храносмилателния тракт. Тази мрежа е толкова обширна, че често се нарича „вторият мозък“. Тази мрежа от неврони често може да бъде пренебрегната, но съдържа повече нервни клетки, отколкото гръбначния мозък или периферната нервна система.
Лошата диета може да доведе до възпаление на червата, което по същество означава „втора мозъчна мъгла“. Възпалението е една от водещите причини за болести и заболявания и често се свързва с лоши хранителни навици, както и с липса на хидратация. Просто казано, изчистете хранителната си диета и ще забележите огромен напредък.
Един прекрасен метод е да приложите прекъсващо гладуване за 3 дни в седмицата и да видите как се чувствате.
Как да гладуваме по метода автофагия на Йошинори Осуми
Някои храни, които трябва да вземете под внимание, за да стимулират мозъка ви, са тлъстата риба, замразените боровинки, куркумата, броколите, тиквените семки, тъмния шоколад и ядките (най-вече орехите). Разбира се, всичко това трябва да се приема умерено.
2. Спете по-добре – какво е мозъчна мъгла
По време на сън мозъкът ви се възстановява, подобно на останалата част от тялото ви – неговото ДНК и клетките.
Качественият сън дава възможност за намаляване на уврежданията на ДНК, натрупани в мозъка по време на будност. Много изследвания около съня и неговите ефекти върху мозъка са установили, че има връзка между съня, хромозомната динамика, невроналната активност и увреждането и възстановяването на ДНК с пряко физиологично значение за целия организъм. Да заспиш по-рано и да следваш здравословен циркаден ритъм с качествен сън и REM цикли е от най-голямо значение.
3. Упражнявайте се често
Едно от най-очевидните средства е правенето на редовни упражнения. Има много повече ползи от стимулирането на мозъка, които идват с упражненията.
Упражненията често могат да увеличат областите на мозъка, свързани с паметта, управлението на задачите, координацията, планирането и инхибирането (предната цингуларна кора и допълнителната двигателна зона).
Какво означава това с прости думи? По-малко мозъчна мъгла! Въздействието на упражненията по отношение на разширяването означава, че развитите части на мозъка функционират по-бързо и по-ефективно. Освен това, когато тренирате, притокът на кислород към тези области на мозъка е много повече и е по-полезен.
4. Намалете тревожността с медитация – какво е мозъчна мъгла
Доказано е, че медитацията намалява тревожността и депресията, като връща човек в по-хармонично състояние.
Медитацията, насочена към вниманието, е прекрасна практика, която можете да възприемете, като се фокусирате върху това, което усещате и чувствате в момента, без тълкуване или преценка.
Практикуването на такъв вид медитация включва дихателни методи, направлявани образи и други практики за отпускане на тялото и ума и спомага за намаляване на стреса.
Други практики за медитация, са медитация на движенията, мантра медитацията, трансценденталната медитация и добронамерената медитация. Тези медитации позволяват да изчисти напълно съзнанието, без да се отслабват сетивата.
Поддържане на психична яснота
Последователността е ключова, когато става въпрос за поддържане на умствена яснота. Трябва да създадете рутина или навик да практикувате пълноценно хранене (с включено периодично гладуване), да спите добре и да правите редовни упражнения. След като е установена рутина, можете да започнете да експериментирате с ноотропи.
Психическата яснота няма да дойде само за един ден, така че бъдете готови да се отдадете на себе си и на собственото си личностно израстване напред!
Поддържането на ума чист и оптимално функциониращ не е толкова предизвикателно, колкото може да изглежда. Като всъщност, докато мъглата се разсейва, новата норма се превръща в умствена яснота.
Когато умът е чист, той може най-добре да насочва ежедневието ви в посоката, която е благоприятна за вашия най-голям потенциал. Желаем Ви успех!
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източник и снимки: lifehack.org / pinterest.com
