Как да забавим стареенето – всички искаме да останем млади възможно най-дълго, както за нашето здраве, така и за външния ни вид. Научен екип е тествал около 1000 души, всички на възраст от 38 години, и е установил, че някои от тях са във форма като на 20-годишна възраст. А други имали здравословните характеристики на възрастните хора.
Според проучването генетиката представлява само около 20% от остаряването на хората. Факторите на околната среда и начина на живот играят много по-голяма роля.
Затова сега ще разгледаме няколко стъпки, чрез които да можем да изглеждаме по-млади, но и да се чувстваме по-млади.
1. Управлявайте нивото на стрес – как да забавим стареенето
Нобеловият лауреат Елизабет Блекбърн установи, че теломерите (краищата на хромозомите и ключ към бавното остаряване) всъщност са отговорни за процесите на стареене в нашите клетки. Колкото по-къси са нашите теломери, толкова по-бързо остаряваме. Хроничният стрес води до по-къси теломери, поради което е важно да управлявате нивата на стрес.
Медитацията е един от най-добрите начини да намалите нивото на стрес и да се почувствате по-спокойни. Също така спомага да се предотврати съкращаването на теломерите. Запишете се в час по йога и се научете да се освобождавате от негативни ситуации и мисли!
Може да практикувате йога и вкъщи, но трябва да изучите внимателно начините за релаксация и насочване на негативните мисли в позитивни. Ако сте начинаещи, ето нещо подходящо за вас:
Как да започнем да практикуваме йога за начинаещи
2. Заобиколете се с хора, които харесвате
Изследването на Блекбърн също доказа, че хората, които живеят в безопасни и приятелски общности, имат по-дълги теломери. Така че не губете време в тази насока.
Друго проучване показа, че женените хора и тези, които поддържат стари приятелства, също имат по-дълги теломери, което означава, че те остаряват малко по-бавно от другите. Някои изследвания показват, че оптималният брой приятели, от които се нуждаем, за да бъдем здрави, е шест.
Затова се заобиколете от позитивни хора, с които да прекарвате винаги добре. И не забравяйте да се смеете!
3. Яжте по-малко, живейте по-дълго
Калоричното ограничение, което в основата си означава да ядем по-малко (изключваме недохранването) може да забави метаболизма на човека и да ни помогне да останем по-млади за по-дълго време. Изследователите наблюдавали две групи маймуни в продължение на две години. Те стигнали до извода, че маймуните, които са били на нискокалорична диета, живеят по-дълго и остават по-здрави.
Можете също така да коригирате диетата си. Опитайте се да избягвате всички видове преработени храни, защото фосфатите, добавени към преработените храни, ускоряват процеса на стареене. Вместо това не забравяйте да включите в диетата си храни против стареене като боровинки, тъмен шоколад, ядки, смокини, сьомга, авокадо, куркума и др. По този начин ще намалите риска от сърдечни заболявания, ще защитите кожата и зрението си, поддържайки когнитивната функция и подобрявайки здравето на червата.
Неотдавнашно проучване от университета в Скрантън показа, че орехите съдържат най-много анти-стареещи антиоксиданти. Яденето само на 3 ореха на ден ще ви помогне да останете по-здрави и да изглеждате по-млади (и по-умни). Също така, опитайте се да ограничите приема на добавени захари и да спрете да пиете газирани сокове и алкохол.
Може да практикувате периодично гладуване, което е изключително полезно за здравето на целия ни организъм и забавя стареенето. Ако не знаете как да гладувате, ето малко полезна информация:
Как да гладуваме по метода автофагия на Йошинори Осуми
4. Тренирайте мозъка си – как да забавим стареенето
Упражненията са важни, но не забравяйте да тренирате мозъка си също така. Четете книги, изучавайте чужди езици и играйте игри, които включват умствена дейност. Като накарате мозъка си да работи активно, можете да забавите процеса на стареене.
Последните проучвания показаха, че ученето увеличава броя на невроните, което помага на мозъка да остане по-млад.
5. Преминете към по-естествена козметика
Опитайте се да носите по-малко грим, защото парабените, използвани в козметиката, могат да нарушат естрогена и да пренасочат нормалната женска плодовитост към преждевременното стареене.
Вместо многобройната закупена козметика можете да преминете към по-естествена козметика. Ако сте пристрастени към грима и просто не можете да го премахнете изцяло, не забравяйте да почиствате добре лицето си всеки ден.
Пък и не забравяйте, че естествената красота е в пъти по-добре от изкуствено направената красота. Не е далеч времето, когато естествената красота ще се цени повече.
6. Прекарвайте минимум 15 минути на слънце
В днешно време всички женски списания ни убеждават, че използването на SPF (слънцезащита за лице и тяло) е нещо, което не можем да пропуснем дори през зимата. Може да се каже, че в днешно време слънцето е малко по-вредно за кожата на човек, отколкото преди 30 години например.
Но това не означава, че трябва да се мажем със слънцезащитни кремове винаги преди излизане навън. Препоръчително е да прекарваме около 15 минути на слънце около обяд без слънцезащитен крем. Това ще ни помогне да получим витамин D, без риск от рак на кожата. За да не се притесняваме от слънчевите лъчи, просто трябва да избягваме дирекното слънчево греене върху нашата кожа във времето от 13:00 до 16:00 часа, най-вече през лятото.
По-високото ниво на витамин D гарантира по-дълги теломери. Причината е, че този витамин повишава активността на фермента теломераза, който възстановява теломерите. Според научните изследвания хората с наднормено тегло, които приемат по 2000 МЕ витамин D на ден, са увеличили дължината на теломерите си почти с 20%. Ето защо витамин D е включен в състава на anti-age кремовете.
7. Танцувайте по-често
Ново проучване показа, че танците са един от най-ефективните видове упражнения, които могат да обърнат процеса на стареене. Танците, особено непрекъснато променящата се хореография, могат да ускорят работата на хипокампуса и да ви помогнат да забавите стареенето.
8. Лягайте един час по-рано – как да забавим стареенето
Правилният режим на сън е много важен. Експертите казват, че сънят, който получаваме между часовете от 23:00 до 03:00, е отговорен за храненето и регенерацията, поради което трябва да заспите максимум в 23:00, дори по-рано. В идеалния случай човек трябва да спи 7-8 часа сън на нощ. Хроничната липса на сън засяга не само начина, по който се чувстваме, но и начина, по който изглеждаме.
Изследванията на Харвардското медицинско училище показват, че хората, които обикновено спят по-малко от 7 часа и започват да си лягат само един час по-рано, са имали положителни промени в кръвното налягане. Също така е имало ефект за намаляване на риска от инсулт и инфаркт.
9. Добавете повече витамини към вашата диета
Антиоксидантите предпазват свободните радикали, причинени от слънцето или тютюнопушенето, от увреждане на клетките в телата ни. Един от начините да направите това е да използвате кремове за лице с антиоксиданти. Другият начин е да приемате антиоксидантите с вашата храна. Най-мощните антиоксиданти, които забавят стареенето, са селен, витамин Е и витамин С.
Помислете дали да не добавите рибено масло или други противовъзпалителни добавки към вашата диета. Рибеното масло е богато на омега-3 киселини, които подобряват сърдечната дейност, стимулират имунната система и подобряват растежа на косата. Омега-3 също е чудесно за поддържане на по-млада кожа.
С това завършваме нашата тема за стареенето. Просто запомнете да не се ядосвате, да се забавлявате и танцувате с приятни за вас хора, да ядете по-здравословна храна, богата на антиоксиданти и да се наспивате добре.
Желаем Ви успех!
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още ползени неща!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източник и снимки: brightside.me
