Как да започнем въздушна (аеро) йога – йога упражненията стават все по-практикувани в световен мащаб. Така например те са най-популярният виртуален клас в приложението за уелнес услуги Mindbody през 2021 година. Също така заемат цели 32% от виртуалните резервации със средно близо 22 000 йога резервации на ден.
Класическата йога е позната вече на цялото човечество. Обаче напоследък друг тип йога набира голяма популярност в световен мащаб. А именно въздушната (т.н. аеро) йога, която осигурява множество ползи за физическото благосъстоянието. Въздушната йога е подходяща както за бременни, така и за деца например. Разговаряхме с топ инструктори по въздушна йога, за да разберем всичко, което трябва да знаете, преди да се отправите към първия си клас.
Какво е и какво представлява понятието въздушна йога?
Вместо да изпълнява йога пози върху постелка, въздушната йога използва копринен хамак или специални въжета, които са окачени за тавана, за да изпълняват същите движения. Целта на това йога оборудване е да осигури баланс във въздуха, като същевременно подобрява гъвкавостта и обхвата на движение.
Хамакът също така премахва натиска върху определени области на тялото като главата и раменете, което ви позволява да достигате по-предизвикателните пози с по-голяма лекота. Въпреки че повечето снимки от въздушната йога, които ще откриете, изглежда показват йоги, напълно окачени във въздуха, много пози от въздушната йога изискват от вас да отделите само една част от тялото от земята.
Съвети за начинаещи за въздушна йога – как да започнем въздушна (аеро) йога
Ако сте нов във фитнеса по въздушна йога, сертифицираният инструктор по въздушна йога Мишел Ли, казва, че можете да очаквате забавно и трансформиращо преживяване. Но практиката определено може да бъде предизвикателство и тялото ви може да се нуждае от известно време, за да се калибрира.
Ли казва, че не е нужно да имате предишен йога опит, за да започнете първите си упражнения по аеро йога. Но да сте добре запознати с традиционната йога предварително със сигурност ще бъде от полза. Ето няколко съвета, които да запомните, преди да се отправите към първия си клас:
- Доверете се на йога флай люлката (хамака): Не се притеснявайте, че нещо ще се скъса, защото хамака може да издържи тегло с един тон. Без значение от вашата форма, размер или способности, можете да се насладите на въздушната йога.
- Носете правилната екипировка: За клас по въздушна йога ще трябва да носите тесни йога панталони или клинове, вместо свободни панталони или шорти. Необходим е спортен сутиен, както и вталена тренировъчна блуза, която идеално покрива подмишниците, ако имате чувствителна кожа.
- Не яжте много преди аеро йога упражненията: Ще трябва да избягвате да ядете обилно хранене поне час преди самите упражнения. Също така не трябва да влизате в класа с ниска кръвна захар, така че малка закуска като банан например преди това ще е добре.
- Оставете бижутата у дома: Бижутата могат лесно да се закачат във въжетата, така че е най-добре да сте без бижута по време на практиката си.
- Просто се отпуснете: По-трудните движения могат да бъдат смущаващи и има вероятност да се нараните. Ето защо дишайте спокойно по време на упражненията и бъдете със собствено темпо.
Физически и здравословни ползи от въздушната йога:
Сега ще разгледаме какви ползи носят упражненията по флай йога:
- Увеличава гъвкавостта и силата на цялото тяло: този тип упражнения раздвижват цялото тяло, като укрепват всички мускули. Самият хамак ви позволява да навлезете по-дълбоко в разтяганията и позите, като допълнително подобрявате гъвкавостта на цялото тяло.
- Облекчава налягането в гърба и шията: седенето или стоенето прав през целия ден се отразява върху гръбначния стълб. Но ако бъдете обърнати с главата надолу при определени въздушни йога движения, ще облекчите и заздравите гръбначния стълб.
- Насърчава циркулацията: като се има предвид естеството на позите и дишането чрез движенията, въздушната йога е чудесна за насърчаване на циркулацията в тялото, както и за храносмилането.
- Подобрява коремните мускули: за да поддържате стабилност в различните пози е важно коремните мускули да са ангажирани по време на тренировката.
- Повишава увереността и настроението: в допълнение към възможността да научите нещо ново въздушната йога прави по-напредналите йога пози достъпни за начинаещи йоги чрез хамака и въжетата, което може да повиши увереността в практиката и да осигури усещане за нови постижения.
- Упражнения с ниско въздействие: поради своето ниско или нулево въздействие, въздушната йога е отличен вариант за тези, които искат да движат телата си, но изпитват проблеми със ставите. Използвайки гравитацията, въздушната йога ви позволява да създавате пространство в тялото, без да притискате ставите. Има дори въздушни йога класове, насочени към облекчаване на ставите, които са специално насочени към натиск и болка в ставите.
Пози и упражнения във въздушната йога:
Някои пози за въздушна йога изискват само мъничко опора от хамака за целите на баланса, докато други изискват да поставите на 100% телесното си тегло върху самата люлка. Клас за начинаещи може да ви помогне да се запознаете добре с основните пози и движения. Някои от любимите пози за въздушна йога на Шеноне включват:
- Vrksasana (поза на дърво): Тази поза е отлична за хора със стегнати бедра и всеки, който има трудности с външната ротация на бедрата. Тялото ви се поддържа от въжетата, което прави стойката на тялото много по-правилна.
- Matsyasana (поза на риба): Това е достъпна поза, която е чудесна за хора с различни способности и отваря гръдния кош и подпомага подвижността на гръбначния стълб.
- Ardha Kapotasana (поза на полугълъб): Сгънатият ви крак е на земята, а разтегнатият ви крак е в ластика. Тази поза помага да се отворят флексорите на бедрата.
- Supta Konasana (поза наклонен ъгъл/поза обърната звезда): Издигането на сърцето над главата е толкова полезно!
Как да правим въздушна йога у дома – как да започнем въздушна (аеро) йога
Като за начало ви съветваме да изкарате няколко курса в подходяща йога зала с йога инструктор. За да може да научите базовите пози и движения. Зали за въздушна (флай) йога има на много места в България – София, Пловдив, Варна, Бургас, Пазарджик, Стара Загора, Благоевград, Велико Търново, Банско и т.н. А след това съвсем спокойно може да продължите тренировките сами вкъщи. За целта обаче имате нужда от:
1. Подходящо оборудване за въздушна йога
Купете йога люлка или хамак. За разлика от някои други спортни и тренировъчни режими, въздушната йога изисква само едно оборудване: здрава лента от копринена тъкан, която виси от тавана. Когато избирате йога люлка, проверете онлайн търговците на дребно и магазините за спортни стоки, за да сравните цените и марките, преди да закупите такава.
2. Монтирайте здраво за тавана закупената люлка за въздушна йога
За да практикувате въздушна йога ефективно и безопасно, ще трябва да окачите люлката си на тавана или на здрава греда (поне 10×10 см). Монтажът трябва да се направи така, че да няма никакви съмнения в здравината на захващането. Също така ще трябва да монтирате люлката в просторно помещение, така че да имате място за движение.
Как да спортуваме при диабет – кои видове упражнения са разрешени
3. Може да започвате с вашите въздушни йога упражнения
Разтегнете се, преди да започнете с хамака. Тъй като тялото ви може да не е свикнало с движенията и натиска, свързани с въздушната йога, особено важно е да загреете мускулите си, преди да започнете тренировката. Подгответе се, като разтягате всички основни мускулни групи – включително краката, ръцете и коремните мускули – за поне 15 до 20 минути. Обърнете специално внимание на раменете и ръцете, тъй като те са подложени на особено напрежение по време на тренировка по въздушна йога.
Това е всичко, което трябва да знаете за въздушната йога. Време е да започнете самите упражнения, които сте научили. Ако искате някакви по-напреднали движения – има достатъчно клипчета в YouTube.
Желаем Ви успех и бъдете здрави!
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=9b03ZVyAkC0[/embedyt]Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Източник и снимки: wikihow.com / goodhousekeeping.com
