Как да започнем да практикуваме йога за начинаещи

Как да започнем да практикуваме йога – това се питат все повече хора по света. В този забързан и изпълнен със стрес свят, йогата ще ни бъде безценен приятел. Ползите от практикуването на йога са многобройни:

  • Ще имаме по-здраво сърце
  • Ще сме по-гъвкави
  • Ще поддържаме мускулите в оптимална форма
  • Ще подобрим нервната ни система
  • Ще изгаряме повече калории
  • Ще имаме много по-здрави стави
  • Ще нормализираме кръвното налягане
Как да сме по-здрави с много малко усилия от наша страна и промяна на някои навици!
Photo by Amin Sujan on Pexels.com

Йогата е идеалното нещо, с което да живеем по-добре, да се чувстваме по-благоразположени, да сме по-здрави, да усъвършенстваме своето физическо, умствено и духовно състояние. Започвайки да правим йога, ние ще започнем изцяло нов живот, чрез който ще бъдем морално и духовно удовлетворени. За ежедневните лесни йога упражнения не ви трябва нищо, единствено може да си закупите йога постелка.

Как да започнем да практикуваме йога у дома

Преди да започнем с упражненията, трябва да уточним няколко неща. Първото нещо е, че не трява да сте яли поне 2 часа преди самите йога упражнения, защото ще почуствате дискомфорт. Също така е добре да сте хидратирали тялото си преди започването на упражненията.

Вече сме готови със започването на йога упражненията. Поставяме постелката на земята, обличаме подходящи (отпуснати) дрехи, махаме чорапите и по наше желание можем да пуснем релаксираща музика. Нашата нагласа и концентрация трябва да са насочени към едно спокойно състояние на ума и тялото. Започваме с дихателни упражнения, като тях можем да правим по следният начин. Сядаме и кръстосваме краката, като държим гърба изправен. Вдишваме дълбоко и издишваме бавно, като се фокусираме върху самият процес на дишане. Това продължава 3-4 минути. Ето нагледно клипче, което да ви помогне в началото.

Следват самите йога упражнения. Като начинаещи ще ви насочим в най-основните упражнения, които може да правите сами вкъщи. А тези пози за навлизащите в йогата хора са следните:

Поза сукхасана

Поза сукхасана е лесна йога поза, която може да практикувате вкъщи.

Поза сукхасана е лесна йога поза, която може да практикувате вкъщи. С нейна помощ ще успокоим умът, ще стегнем гърбът и ще подпомогнем колената.

Поза на детето

Тази успокояваща поза я правим както е на снимката. Оставаме в тази йога поза около 1 минута.

Тази успокояваща поза я правим както е на снимката. Оставаме в тази йога поза около 1 минута. Това упражнение спомага за намаляване на стреса, отпуска раменете и болките в гърба и врата, разтяга ханша и бедрата. Да не се прави от бременни и хора с високо кръвно.

Поза гледащо надолу куче

Как да започнем да практикуваме йога - поза гледащо надолу куче

Тази йога поза укрепва ръцете, раменете и гърба, като едновременно с това разтяга бедрените кости, прасците и сводовете на краката. Също така може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Да не се прави, ако имате синдром на карпалния тунел или други проблеми с китката; имате високо кръвно налягане или сте в късните етапи на бременността.

Поза планк

Как да започнем да практикуваме йога с поза планк.

Това упражнение помага да стегнете и заздравите раменете, ръцете и краката. Поза планк е изключително добра, ако търсите да тонизирате корема си и да изградите сила в горната част на тялото. Избягвайте това упражнение, ако страдате от синдром на карпалния тунел.

Поза кобра

как да започнем да практикуваме йога с поза кобра.

Тази поза за огъване на гърба може да помогне за укрепване на мускулите на гърба, увеличаване на гръбначната гъвкавост и разтягане на гърдите, раменете и корема. Поза кобра е идеална за нашия гръб.

Поза дърво

как да започнем да практикуваме йога с поза дърво

Освен, че помага за подобряване на баланса, тази йога поза може също да укрепи сърцето ви, глезените, прасците, бедрата и гръбначния стълб. Идеалното упражнение за баланса и стойката. Да не се прави, ако имате ниско кръвно налягане или някакви медицински състояния, които влияят на баланса ви.

Поза мост

Това е поза за огъване назад, която разтяга мускулите на гърдите, гърба и шията. Освен това изгражда сила в мускулите на гърба и задните кости. Да не се прави, ако имате нараняване на шията.

Поза уттанасана

как да започнем да практикуваме йога с уттанасана йога поза

Тази йога поза е малко по-трудна за изпълнение, поне в началото. Но пък е важна. Спомага за подобряването на кръвта и гръбначния стълб, а също така намалява стреса.

Завършваме нашата йога тренировка с 5 минутна медитация. Добре е да правим йога по един час на ден и по 2-3 пъти в седмицата. След няколко седмици от започването на йога упражненията, вие ще усетите позитивните неща, които йогата ще ви донесе. Просто трябва да сте упорити и да действате смело напред.

Успех!