Как да започнем да практикуваме йога – това се питат все повече хора по света. В този забързан и изпълнен със стрес свят, йогата ще ни бъде безценен приятел. Ползите от практикуването на йога са многобройни:
- Ще имаме по-здраво сърце
- Ще сме по-гъвкави
- Ще поддържаме мускулите в оптимална форма
- Ще подобрим нервната ни система
- Ще изгаряме повече калории
- Ще имаме много по-здрави стави
- Ще нормализираме кръвното налягане
Йогата е идеалното нещо, с което да живеем по-добре, да се чувстваме по-благоразположени, да сме по-здрави, да усъвършенстваме своето физическо, умствено и духовно състояние. Започвайки да правим йога, ние ще започнем изцяло нов живот, чрез който ще бъдем морално и духовно удовлетворени. За ежедневните лесни йога упражнения не ви трябва нищо, единствено може да си закупите йога постелка.
Как да започнем да практикуваме йога у дома
Преди да започнем с упражненията, трябва да уточним няколко неща. Първото нещо е, че не трява да сте яли поне 2 часа преди самите йога упражнения, защото ще почуствате дискомфорт. Също така е добре да сте хидратирали тялото си преди започването на упражненията.
Вече сме готови със започването на йога упражненията. Поставяме постелката на земята, обличаме подходящи (отпуснати) дрехи, махаме чорапите и по наше желание можем да пуснем релаксираща музика. Нашата нагласа и концентрация трябва да са насочени към едно спокойно състояние на ума и тялото. Започваме с дихателни упражнения, като тях можем да правим по следният начин. Сядаме и кръстосваме краката, като държим гърба изправен. Вдишваме дълбоко и издишваме бавно, като се фокусираме върху самият процес на дишане. Това продължава 3-4 минути. Ето нагледно клипче, което да ви помогне в началото.
Следват самите йога упражнения. Като начинаещи ще ви насочим в най-основните упражнения, които може да правите сами вкъщи. А тези пози за навлизащите в йогата хора са следните:
Поза сукхасана
Поза сукхасана е лесна йога поза, която може да практикувате вкъщи. С нейна помощ ще успокоим умът, ще стегнем гърбът и ще подпомогнем колената.
Поза на детето
Тази успокояваща поза я правим както е на снимката. Оставаме в тази йога поза около 1 минута. Това упражнение спомага за намаляване на стреса, отпуска раменете и болките в гърба и врата, разтяга ханша и бедрата. Да не се прави от бременни и хора с високо кръвно.
Поза гледащо надолу куче
Тази йога поза укрепва ръцете, раменете и гърба, като едновременно с това разтяга бедрените кости, прасците и сводовете на краката. Също така може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Да не се прави, ако имате синдром на карпалния тунел или други проблеми с китката; имате високо кръвно налягане или сте в късните етапи на бременността.
Поза планк
Това упражнение помага да стегнете и заздравите раменете, ръцете и краката. Поза планк е изключително добра, ако търсите да тонизирате корема си и да изградите сила в горната част на тялото. Избягвайте това упражнение, ако страдате от синдром на карпалния тунел.
Поза кобра
Тази поза за огъване на гърба може да помогне за укрепване на мускулите на гърба, увеличаване на гръбначната гъвкавост и разтягане на гърдите, раменете и корема. Поза кобра е идеална за нашия гръб.
Поза дърво
Освен, че помага за подобряване на баланса, тази йога поза може също да укрепи сърцето ви, глезените, прасците, бедрата и гръбначния стълб. Идеалното упражнение за баланса и стойката. Да не се прави, ако имате ниско кръвно налягане или някакви медицински състояния, които влияят на баланса ви.
Поза мост
Това е поза за огъване назад, която разтяга мускулите на гърдите, гърба и шията. Освен това изгражда сила в мускулите на гърба и задните кости. Да не се прави, ако имате нараняване на шията.
Поза уттанасана
Тази йога поза е малко по-трудна за изпълнение, поне в началото. Но пък е важна. Спомага за подобряването на кръвта и гръбначния стълб, а също така намалява стреса.
Завършваме нашата йога тренировка с 5 минутна медитация. Добре е да правим йога по един час на ден и по 2-3 пъти в седмицата. След няколко седмици от започването на йога упражненията, вие ще усетите позитивните неща, които йогата ще ви донесе. Просто трябва да сте упорити и да действате смело напред.
Успех!
