Как да заспим бързо с помощта на военната техника „120 секунди“

Как да заспим бързо с помощта на военната техника "120 секунди"

Как да заспим бързо – представете си, че вече не е нужно да отделяте много време, за да заспите. Независимо от събитията през деня и натрупания стрес, можете да отпуснете мозъка и мускулите на тялото си и да заспите в рамките на 2 минути. А с ежедневна практика ще можете да заспите дори за рекордните 10 секунди.

Освен това ще получавате повече енергия през деня, а мозъкът ще започне да работи по-продуктивно. Цялостното благосъстояние на вашия организъм ще се подобри.

Военноморските сили на САЩ разработиха специална програма за бързо заспиване за пилоти. След 6 седмици 96% от цялата тестова група се научила да заспива по всяко време на деня, дори след активни спортове или порция силно кафе.

Ако всички те са успели да го направят, то тогава и вие го можете. Просто трябва да сте последователни и упорити и да практикувате известно време.

Най-бързият начин за заспиване

За да заспите бързо, не е нужно да научавате магически заклинания. Просто трябва да овладеете една интересна техника, която ще ви отведе в сладкото царство на сънищата само за 10 секунди (след нужната практика).

Този метод стана много популярен сред хора с различни професии и възрасти. Тази техника се доказа като доста ефективна дори по отношение на хора, принудени да заспиват в седнало положение.

Стъпките на бързото заспиване са следните:

  • Опитайте се да отпуснете всички мускули на лицето си, включително очите и челюстта, и дишайте бавно и дълбоко.
  • Отпуснете раменете и ръцете. Заемете удобна поза на тялото.
  • Отпуснете гръдните си мускули, като вдишвате и издишвате дълго и дълбоко.
  • Отпускайте бедрата, прасците и стъпалата последователно.
  • Важно е да отпуснете всички части на тялото си, без изключение, като постепенно превключвате вниманието си от един мускул към друг.

Последната стъпка от този метод също е важна – трябва да изчистите мозъка за 10 секунди. За да направите това, изхвърлете всички мисли, свързани с нещата, които сте планирали за утре, и тези, които не сте успели да изпълните днес. Не мислете да отидете в магазина или да отидете до пощата. Всъщност тези дейности са свързани с движение, което означава, че като фокусирате вниманието върху тях, принуждавате мускулите на тялото да бъдат в активно движение.

Съсредоточете се върху статична картина. Например, представете си стая, в която се намирате с изключени светлини. Това ще помогне на мозъка ви да се отпусне по-бързо и съответно ще заспите.

Ето едно подходящо видео, в което може да видите целия процес на тази техника:

Ако не се получи веднага, опитайте се да си кажете в съзнанието си фразата „не мисли, не мисли, няма за какво да мислиш“, това би трябвало да помогне. Ако това не върши работа при вас, това означава, че трябва да работите върху основите: дишането и мускулната релаксация.

Дишане и отпускане – как да заспим бързо

Тези методи се основават на упражнения, които ви позволяват бързо да отпуснете мускулите си и да установите правилно дишане.

Дихателна техника 4-7-8

Дихателна техника 4-7-8

Този метод на дишане е разработен от д-р Андрю Вейл. Същността му се крие в способността да регулирате независимо дишането и релаксацията си. Целият цикъл от тази техника включва:

  1. Поставете езика зад предните ви зъби, до небцето.
  2. След това, като оставите устните си леко да се повдигнат, издишайте с леко свирване през устата.
  3. След това вдишайте през носа, като броите до 4.
  4. След това задръжте дъха си за 7 секунди.
  5. След това отново издишайте през устата си, подсвирвайки (тази стъпка трябва да отнеме 8 секунди).

Изпълнете три-четири пълни цикъла на тези упражнения и почувствайте как тялото ви заспива. Няма нужда да се притеснявате, ако сте загубили малко броене в процеса на усвояване на метода, това няма да донесе никакви проблеми.

Прогресивна мускулна релаксация

Този метод се основава на дълбока мускулна релаксация, водеща до бърз и ободряващ сън. Как се използва:

  1. Стегнете мускулите в областта на веждите за 5 секунди, след това напълно се отпуснете, изчакайте 10 секунди.
  2. След това се усмихнете широко, отпуснете се отново и направете пауза за 10 секунди.
  3. Присвийте очите си за 5 секунди, отпуснете мускулите на очите си, направете почивка за 10 секунди.
  4. Повдигнете леко врата си, така че очите ви да са насочени към тавана, погледнете там за 5 секунди, след това спуснете главата си в изходна позиция. Направете почивка за 10 секунди.
  5. Продължете надолу по останалата част на тялото, от трицепсите до гърдите, от бедрата до краката.

Тези упражнения ще ви помогнат да преодолеете релаксацията и да заспите.

Дайте си команда – „не заспивай“

Дайте си команда - „не заспивай“ - как да заспим бързо

Това е обратният начин да победите безсънието. Същността му е, че човек не се насилва да заспи на всяка цена, а напротив, призовава тялото си към будност. Това ще помогне да се намали психологическият стрес от невъзможността да се контролира заспиването и в резултат на това човек ще може да заспи.

Важно е да охладите тялото, ако ви е горещо. Тялото се чувства неудобно и няма да можете да заспите. Охлаждането на тялото чрез наличните методи ще ви помогне – отворете прозорец, изпийте чаша леко студена вода или се преоблечете в по-тънки дрехи.

Представете си спокойна, приятна обстановка. Спомените за тихото шумолене на морските вълни и други релаксиращи и приятни спомени за душата ще ви помогнат да се отпуснете и бързо да заспите.

Съвети за по-добър сън – как да заспим бързо

Ако качеството на съня ви страда и на практика изобщо липсва, тогава с течение на времето това ще доведе до сериозни здравословни проблеми. А именно нарушаване на сърдечно-съдовата система, нарушения на сърдечния ритъм, обща летаргия и слабост. Следователно всеки човек трябва да има здравословен сън, продължаващ 7 – 8 часа.

Как да си помогнете да заспите по-лесно и по-дълбоко:

  1. Проветрете стаята, в която ще спите, за 10-15 минути
  2. Не използвайте телефон, таблет или друг източник на синя светлина. Те имат стимулиращ ефект върху мозъка и пречат на съня. Освен това неприятната новина, видяна в интернет, ще ви разстрои и ще попречи на спокойния сън. Като минимум използвайте програма, която елиминира синята светлина на екрана на телефона, като я замества с жълта.
  3. Четенето преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по -бързо.
  4. Ако се събудите посред нощ, не се опитвайте моментално да заспите отново. Станете, отидете в кухнята за чай, направете някаква елементарна работа и скоро ще бъдете готови да се потопите в царството на сънищата.

Желаем Ви успех!

Билките шипка, глог и трънка са изключително полезни

Как да подобрим съня си с билки и ракия – рецепта

Как да подобрим съня си с билки и ракия – изключително много хора по света страдат от безсъние и от недоспиване. А това е изключително вредно за здравето, защото непълноценният сън води до много негативни последици за човешкия организъм. Дори човек да спи много часове, ако сънят е накъсан, то той пак не би се… Прочетете повече »Как да подобрим съня си с билки и ракия – рецепта

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още интересни неща!

Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:

Източник и снимки: ayzdorov.ru / pinterest.com