Как да излекуваме депресията – съветите на професионален терапевт

Как да излекуваме депресията

Как да излекуваме депресията – знаете ли, че повечето хора на антидепресанти са депресирани отново година по-късно? А между 2005 и 2015 г. броят на хората, живеещи с депресия в световен мащаб, се е увеличил с изумителните 18,4%. Въпреки че хората приемат повече антидепресанти от всякога, депресията все повече се увеличава. По света има приблизително 264 милиона души, живеещи с депресия.

Изглежда, че фармацевтичните компании карат потребителите да мислят, че антидепресантите лекуват химическия дисбаланс в мозъка им. Но ако това беше вярно, защо не виждаме депресията да изчезва? Това не означава, че антидепресантите не намаляват въздействието на симптомите и действат като мост за ефективно справяне с основните проблеми, но разчитането на тях за „излекуване“ на депресията не е решението.

Ние знаем това.

И така, как да се справим с нашата депресия без лекарства?

Журналистът Йохан Хари оспорва това, което знаем за психичното здраве. Той твърди, че депресията и тревожността възникват, защото основните ни нужди не са удовлетворени. Също така оспорва аргумента за химичния дисбаланс и твърди, че маскирането на симптомите не е начинът да излекуваме това нещо.

Преодоляването на депресията започва с разбирането, че това не е просто диагноза, а сигнал, че нещо по-голямо се нуждае от внимание, че нещо липсва или не е балансирано. Затова трябва да погледнем отвътре, за да разберем какво причинява тази мигаща червена светлина.

Какво причинява депресия?

как да излекуваме депресията

Преди да продължим, първо трябва да знаете тези три неща, ако страдате от депресия:

  1. Не сте загубили битката.
  2. Можете да преодолеете депресията.
  3. Това вероятно е естествена реакция на средата, в която се намирате, и / или на събитията, през които сте преминали през живота си.

Възможната причина за депресията ви може да е средата, в която липсват основни нужди. Например липсата на общуване и страст или някакви негативни вярвания за себе си въз основа на детството или някакви травматични преживявания. Но едно е сигурно: каквото и да чувствате, това е самата реалност.

Въпреки че тази статия не е изчерпателен опит за справяне с всички възможни причини, ще говорим за някои от най-честите причини за депресия, а именно липсата на смислени връзки и негативните вярвания, които поддържаме от миналото си.

Липса на смислени връзки

Как да излекуваме депресията, ако липсват смислените връзки? Една от най-основните човешки потребности е първичната нужда да се чувстваш свързан, да бъдеш част от нещо. Нашите предци-ловци-събирачи е трябвало да бъдат свързани като част от племе, за да оцелеят. Да бъдеш отхвърлен е означавало да бъдеш изложен на хищниците, търсещи слабите хора, които са сами и уязвими.

Да, времената се промениха и вече не очакваме да бъдем изядени живи насред града, но все още имаме същата нужда от племето, тоест да имаме връзката с другите. Голямата ирония е, че сега сме по-способни да се „свързваме“ с хората по целия свят, но също така сме по-самотни от всякога. Не получаваме толкова много реални и смислени връзки.

Хищниците, с които се сблъскваме сега, са вътре в собствените ни глави, когато седим сами в нашия апартамент и се чувстваме безнадеждни, тъжни или (най-лошото от всичко) не чувстваме нищо. Хищникът е вярата, че смъртта е изход, начин за облекчаване на нищото.

Това е само една причина, но е голяма.

Тук не става дума само за разговор или да бъдете в присъствието на другите. Можете да се чувствате сами в тълпата и можете да се чувствате сами в брака. Това не е физическият аспект, а другата част която получаваме – смисълът и удовлетворението което изпитваме, когато споделяме нещата с другите. Когато допринасяме за някаква част от себе си и подобряваме някаква част от нечие нещо, тогава усещаме истинската връзка.

В работната среда, която сме създали за себе си, хората работят дълги часове с малко или никакви връзки или изяви. Нашите предци никога не са имали работа с този тип среда. А това е нещото, с което трябва да сме наясно, за да можем да го разпознаем и да реагираме на сигналите, когато ги видим. Професор Качиопо, работил като психолог в Чикагския университет и експерт по самотата, заявява че:

Целта на самотата е като целта на глада. Гладът се грижи за вашето физическо тяло. Самотата се грижи за вашето социално тяло, което също ви е необходимо, за да оцелеете и да просперирате. Ние сме социален вид.

Нуждаем се от тези чувства, за да разберем, че нещо не е балансирано. Чувството на самота и разединение означава, че не получавате достатъчно общуване с хората. Но ако не знаете, че тези чувства са сигнали и не приемате правилния подход, най-вероятно ще си помилсите „Никога няма да мога да разреша това, безполезен съм.“

Вашето подсъзнание вярва на нещата, които му казвате. И ако казвате колко безполезен сте, колко безполезен и колко неприятен сте, тогава няма нищо чудно, че се чувствате безполезни, безполезни и нелюбезни. Това е друга причина за депресията: сценариите, които си мислим.

Вашите детски сценарии

Винаги съм живял с депресия, просто съм такъв, какъвто съм.

Вярата, че сте заседнали или че сте родени с депресия, е основен блок, който ви спира да преодолеете депресията. Ако повтаряте едни и същи негативни сценарии отново и отново, сценарии, които сте написали за себе си, и сценарии, които другите са написали за вас, тогава не е изненадващо, че главата ви не е лесно място за живеене.

Не се чувствате полезен. Не се чувствате щастлив. Чувствате се като загубена кауза.

Всички тези видове вярвания са неща, научени в течение на живота, най-вероятно когато сте били млади. Логичният ви ум не се развива до ранните тийнейджърски години. Така че когато някой ви каже, че не сте достатъчно добри или ви кара да се чувствате сами, различни или странни, тогава емоционалният ви мозък приема, че това е истината за вас.

Как да излекуваме депресията

Към момента вече несъмнено сте наясно, че няма чудотворно „лекарство“ за депресия. Но се надяваме, че можете да видите, че депресията е много реален и често разбираем отговор на нещата, които сте преживели или които ви липсват във вашата среда .

Не става въпрос само за „получаване на подкрепа“ или „намиране на повече приятели“; това няма да разреши проблема и всъщност не е това, от което се нуждаете. Ето някои неща, които ще ви помогнат:

Променете вашият сценарий

как да излекуваме депресията

Преодоляването на депресията започва с разбиране как работи мозъкът ви и как работи мозъкът на другите хора. Когато знаете, че болката ви има цел, което е начин за самосъхранение, тогава можете да започнете да осъзнавате какво ви кара да правите и да мислите. Когато сте наясно, можете след това да го промените и да го пренастроите.

Започнете да си повтаряте всеки ден някакви позитивни неща. Заменете фразата „Винаги съм живял с депресия, просто съм такъв, какъвто съм.“ с фразата „Аз съм жив и здрав и се наслаждавам на живота по най-добрия начин. Защото животът е един.“ И малко по малко вашият мозък ще се пренастрои на тези нови внушения. И вие наистина ще започнете да се чувствате по начина, по който мислите.

Изградете значими връзки

Изграждането на значими връзки с другите ще бъде по-лесно, като работите върху емоционалната си интелигентност и комуникативни умения. Да изградите значими връзки означава, да вложите вашите емоции във връзките, които ще значат нещо за вас. А не са напълно безмислени. Разбирането как да се четат израженията на лицето, гласа и езика на тялото на хората и фокусирането върху това, което този човек казва и чувства, ще ви помогне да ги развиете. За това как да излекуваме депресията, това е изключително важно.

Ще можете да получите контрол над инстинктите си за самосъхранение, които ви карат да се чувствате застрашени, и можете да видите хората в различна светлина. Когато другите се почувстват чути, те ще искат да чуят и вас самите. Бъдете активни и любознателни в днешния „модерен начин на живот“. И ако всъщност се отворите, може да откриете, че те се чувстват по същия начин или че можете да им покажете нова перспектива.

Правете безкористни действия

безусловна любов

Доказано е също така, че намираме смисъл, когато правим нещо за другите. Правим нещо, където проявяваме човешка доброта и правим разлика спрямо някого. Започнете с даването на нещо полезно към някого (ценен съвет, информация или физическа помощ).

Или може да насочите вашите усилия към природата, например засаждането на цветя или дръвчета. С което ще знаете, че сте в помощ на пчелите и на другите насекоми и животинки. Тоест да се почувствате, че правите нещо полезно и значимо за другите хора и природата.

Навярно сте чували за безусловната любов. Това е когато правим нещо или даваме нещо от себе си, на някого (човек, животно, природа), без да очакваме нищо в замяна. Когато започнем да правим нещата по този начин, то съвсем скоро ще се почувстваме много значими за света и нашите приятели. А много скоро, добрите неща които сме направили, ще ни се върнат многократно към нас.

Намерете вашата страст

Изключително важно нещо, ако сме изпаднали в депресия, е да намерим нашата страст в живота. Или поне някаква моментна страст, която ще ни накара да започнем да живеем по най-нормален начин. Японците имат даже специална дума за това  „икигай“ – тоест, нещото което те кара да ставаш сутрин.

Като примери можем да дадем – отглеждането на домашен любимец; намирането на някакво приятно хоби; отдаването на нашето внимание и време за някаква полезна обществена или лична кауза. Тоест трябва да променим досегашният ни начин на живот към осъзнато полезно нещо.

Започнете да приемате полезни билки

Възползвайте се за известно време от силата на природата и билките. Има изключително ценни билки, които ще ви успокоят, за да започнете да не гледате само черното в живота и да не мислите само негативни неща.

Тези билки са много, като ще ви насочим към следните – мента, маточина, лавандула, градински чай, валериана, глог, хмел, теснилистна върбовка (Иван чай) и много други. Започнете денят си с един ароматен успокояващ чай и докато го пиете, измислете как да прекарате денят по най-добрия и приятен начин.

Финални мисли

Депресията наистина ви сигнализира да спрете и да направите равносметка на случващото се около вас или това, което сте оставили неразрешено от миналото си. Просто знайте, че можете да работите върху това нещо, че можете да разберете какво запалва огъня и страстта ви и какво ви кара да се чувствате щастливи и полезни.

съвет , знаете ли че

Знаете ли, че с подходящата диета срещу високо кръвно ще намалите риска от депресия! Диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), за която бе установено, че намалява високото кръвно налягане и нивото на лошия холестерол, може също да понижи риска от депресия.

С това завършваме темата „как да излекуваме депресията„. Пожелаваме ви успех и имайте волята за вашата промяна в живота!

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!

Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:

Източник