Как да имаме повече енергия – в днешно време се наблюдава един феномен. Все повече и повече хора започват да се оплакват от липса на енергия. Независимо, че сме изключително много улеснени в нашето ежедневие от автомобилите, роботите, ел. уредите и т.н., липсата на енергия у днешните хора се наблюдава все по-често и отчетливо. Ето защо сега ще разгледаме съветите на Ирис Мендез.
И ако се чудите коя е Ирис Мендез (Iris L. Mendez), ето нейна кратка визитка:
Тя е рейки терапевт, треньор по дишане чрез тялото + енергия и собственик на ILM Healing Soulutions. Там тя съветва своите клиенти, как да се лекуват чрез алтернативни практики за изцеление на психиката и тялото като йога, внимание, лечебен коучинг, Усуи Рейки, семинари и други. Ирис насърчава добрата хигиена на психичното здраве и обучава клиентите си за здравето на жените, соматичната работа и сексуалното здраве. Ето какво мисли тя за енергията на хората:
„Хората често се изненадват, когато им кажа, че не правя следобедни дремки. Опитвам се да спя поне 6 до 8 часа през нощта и за мен това е достатъчно.
Сега, като треньор по дишане чрез тялото и енергия (учител по йога, практикуващ Усуи Рейки и психотерапевт), помагам на клиентите си да разберат как да поддържат стратегии, за да си гарантират, че имат естествени енергийни усилватели през целия ден.
Ето седем нейни съвета как да имате повече енергия по естествен път.
1. Получавайте достатъчно слънчеви лъчи
Отделете малко време със слънце всеки ден! Препоръчително е да имате около 15 минути излагане, но не забравяйте да използвате слънцезащитен крем през лятото. Маслото от моркови създава страхотен естествен слънцезащитен фактор.
По-дългите и по-студени зимни дни ни изчерпват от естествения витамин D. А този витамин е от решаващо значение и е полезен за цялостното ни здраве. Недостигът на витамин D оказва влияние върху психичното здраве, включително появата на сезонно афективно разстройство или депресия. Също така засяга проблеми с щитовидната жлеза и оказва влияние върху общите ни енергийни нива.
Поставете си за цел да получавате слънчеви лъчи, винаги когато е възможно. Или инвестирайте в настолна лампа с UV светлина, ако не можете да излезете на открито в природата.
2. Спете добре – как да имаме повече енергия
Една добра сутрин или „сутрешна хигиенна рутина“ никога няма да бъде успешна без добро време за лягане или „рутина за хигиена на съня“ след вечер. Създаването на добър нощен режим ще подобри не само сутрешната ви рутина, но и ще облекчи умората през целия ден. Ако наистина искате да увеличите енергията си през деня, време е да създадете реалистични цели и навици, тъй като това се отнася до начина, по който започвате и завършвате деня си.
Добрата нощна рутина може да включва:
- Успокояващ чай от лавандула или лайка
- Успокояващи етерични масла като лавандулата например
- Свързване с елементи чрез вземане на дълга вана или горещ душ
- Сензорна депривация: намалете светлината/звука/всякакви външни стимули, за да позволите на естествения мелатонин в тялото ви да се увеличи за оптимална релаксация. Това означава да спрете да превъртате днешния ден, да оставите телефона си, да изключите телевизора, да избягвате външни стимули или ярки светлини поне 40-60 минути преди лягане и да поставите телефона си в режим „Не безпокойте“.
- Определете време за лягане и се придържайте към него! Опитайте се да спите поне 8 часа всяка нощ. Ако все още се затруднявате, вижте тук някои съвети за увеличаване на качеството на съня.
3. Движете се
Участието във физическа активност/упражнения/трениране или дори съзнателно движение като йога може наистина да помогне за повишаване на енергията през деня. Много хора също така откриват, че редовната физическа активност може да повиши не само настроението и енергията през деня, но и да помогне за поддържане на съня през нощта.
Ако не обичате да тренирате, опитайте се да намерите физическа активност, която да ви харесва, като танци, йога или дори секс и самоудоволствие! Ако термини като тренировка, упражнения и/или йога изглеждат твърде плашещи, тогава ги преформулирайте на „физическа активност“ или „внимателно движение“.
Каквото и да правите – просто се движете!
4. Намалете кофеина – как да имаме повече енергия
Не знаем кой ще се вслуша в това, но намаляването на приема на кофеин и захар всъщност може да увеличи енергията ви в дългосрочен план.
В България например прекомерната консумация на кофеинови продукти е нещо нормално – показателен е фактът, че имаме денонощни кафенета! Но спадът в енергията в средата на деня всъщност може да бъде причинен от приема на кофеин. Ако сте лоялни към любимата си чаша кофеин или чай, тогава препоръчваме да имате зададен максимум кофеин на ден. Ограничете се до 1, максимум 2 кафета сутринта!
Също така, опитайте се да избягвате добавянето на ненужни захари или млечни продукти към кафето си като бита сметана. Имайте предвид студените чайове и други газирани напитки и дори шоколадови блокчета и лекарства, които съдържат добавен кофеин в тях.
Не забравяйте, че добрият нощен сън ще подпомогне един енергичен и продуктивен ден. И моля, откажете се от енергийните напитки!
5. Ароматерапия + етерични масла
Опитайте да разпръснете етерични масла за повишаване на настроението. Или се съсредоточете върху етерични масла през целия ден като цитруси, мента и грейпфрут. Можете също така да използвате ароматни смеси от етерични масла. Тези естествени енергийни бустери могат да увеличат енергията ви през целия ден.
Уверете се, че използвате чисти етерични масла и се уверете, че разреждате с базово масло като кокосово масло или масло от сладък бадем, ако използвате локално върху кожата.
6. Хранете се добре – как да имаме повече енергия
Това е най-основният съвет от всичко казано досега, но някой трябва да го прочете! Уверете се, че подхранвате тялото си достатъчно добре с поне три хранения на ден.
Ако пропускате храненията и се чувствате по-уморени, това е защото тялото ви е на граница в режим на глад. Това означава, че ще започне да запазва енергията и хранителните вещества в тялото, тъй като не е сигурно кога идва следващото хранене.
Това определено ще повлияе на енергията ви през целия ден, особено ако всичко, с което се храните, е нездравословна, тежка, бърза, мазна, пържена, преработена и нездравословна храна. Не знаем дали сте забелязали, но много често по-пълните хора са много по-енергични от хората, които са кожа и кости.
7. Свържете се с Дишането + Елементите
Този последен съвет обобщава всичко по-горе. Каквото и да правите през деня, просто се уверете, че се свързвате обратно със себе си – с дъха си и с елементите.
Свързването с елементи чрез физическа активност – като плуване във водата или поход сред природата – може да увеличи енергията ви през целия ден. Можете също така да държите растения в дома си от алое вера, бамбук и кактус, за да помогнете за подобряване на енергията и качеството на въздуха във вашия дом или офис пространство.
Как да пречистим въздуха у дома – 10 красиви и полезни растения
Вкарайте ръцете си или босите си крака в трева или почвата, за да се свържете наистина и да увеличите естествената енергия от Майката Земя. Добавете алтернативни практики към рутината си за лечение, като флоат терапия или криотерапия, за да поддържате енергията, нивата на стрес, физическото и психическото здраве.
Докато се свързвате с външни елементи, осъзнайте, че същите тези елементи протичат през нас вътрешно. Използвайте тази физическа връзка, за да увеличите интуитивно и целенасочено енергията си през целия ден. Всичко, което трябва да направите, е да излезете навън, да влезете вътре, да дишате и да се свържете!
Не забравяйте, че промяната в навиците отнема време. Те няма да се случат за една нощ. Така че, останете последователни, бъдете търпеливи, състрадателни и непредубедени, докато работите, за да увеличите ежедневната си енергия по естествен начин! Намасте!
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още интересни класации!
Източник и снимки: lifehack.org / pinterest.com
