Как да направим плочки на корема с 10 минутни коремни упражнения

Как да направим плочки на корема

Как да направим плочки на корема и то само с десетминутни коремни упражнения на ден? И как се правят плочки на корема най-бързо? Сега ще се опитаме да отговорим на тези въпроси. Но преди да започнем с коремните упражнения, трябва да загреем. Загрявката можем да направим за 5-10 минути, като тук целта е да раздвижим и тонизираме тялото и мускулите, да ги подготвим за малко по-сериозни натоварвания.

Какви упражнения да правим за плочки на корема?

Коремни преси с тежест

Цел: коремните мускули

Лягаме по гръб, свиваме коленете и поставяме ръцете с тежестта зад главата. Бавно се набираме към коленете и задържаме тази позиция за няколко секунди, а след това се връщаме назад и надолу. Правим 12 коремни преси.

Усукани коремни преси

Цел: косите коремни мускули

Лягаме по гръб, свиваме коленете и поставяме ръцете зад врата. Накланяме свитите крака на една страна и започваме да се набираме нагоре, задържаме позицията за няколко секунди и спускаме бавно надолу. Правим 12 коси набирания и повтаряме на противоположната страна.

Планк

Цел: основните мускули

Легнете с лице към пода, подпрян на предмишниците и пръстите на краката. Дръжте краката си прави, а бедрата – повдигнати, за да създадете права и твърда линия от главата до петите. Раменете ви трябва да са директно над лактите. Задръжте тази позиция за 1 минута.

Коремна преса с вдигане на крака

Цел: долните мускули на корема

Това упражнение трябва да правим бавно и спокойно. Правим 12 повторения общо.

Тези 4 вида упражнения са напълно достатъчни за заздравяването на коремните мускули и оформяне на плочки. Можем да правим от тях по 3-4 пъти в седмицата. За да направим бързо плочки на корема, трябва да спазваме още 2 правила, освен тези 4 упражнения:

Правилно хранене и пиене на достатъчно вода

За хубавото оформяне на плочки на корема ще трябва да пием поне 3 литра вода на ден. И също така да се храним правилно, за да намалим мазнините по корема. Повече за правилното хранене. Можем да правим по 4-5 по-малки хранения на ден и да пием много вода. Наблягаме на пълнозърнестите храни, по-големият прием на зеленчуци и няколко плода, увеличаваме приема на пилешко месо и риба, за сметка на другите меса.

Кардио упражнение

Много е важно да правим интензивно кардио упражнение, за поне 15 минути на ден (5-6 пъти в седмицата). То ще спомогне за по-бързото стопяване на мазнините в коремната област и по-бързото стягане и оформяне на мускулната част на корема. Изберете някое приятно за вас кардио упражнение и го правете интензивно.

За това как да направим плочки на корема, не трябва да забравяме да сме упорити и съсредоточени. След 4-6 седмици ще видим резултата от нашите усилия. Успех!

Как да тренираме вкъщи за стегнато тяло