Как да облекчим болките в гърба – има голямо разнообразие от естествени средства за успокояване на болките в гърба ви, които могат да помогнат за намаляване на приема на лекарства или да осигурят допълнителна полза от съществуващото ви медицинско лечение. Разгледайте тези естествени стратегии за облекчаване на болката и разберете кое работи най-добре за вас. Вижте някои ефективни стратегии за облекчаване при хронична болка в гърба чрез естествени методи.
1. Приемайте противовъзпалителна напитка всеки ден
Когато консумирате редовно противовъзпалителни храни, няколко антиоксидантни, противовъзпалителни и дори противоракови агенти могат да се натрупат в кръвта ви. За определен период от време тези мощни агенти могат да играят значителна роля за намаляване и/или елиминиране на възпалителните реакции в тялото. Редовната консумация на тези здравословни напитки може да помогне за намаляване на болката в гърба.
Мляко от куркума
Куркумата съдържа антиоксидантни, антиартритни и противовъзпалителни свойства. Лесен метод за консумация на куркума е да смесите малко количество (1/2 чаена лъжичка) куркума на прах в чаша топло мляко. Можете да добавите мед или стевия към млякото, ако предпочитате сладък вкус. Консумирайте тази напитка, за предпочитане точно преди лягане, за да позволите на противовъзпалителния процес да действа, докато спите.
Консумирането на млечни продукти може да увеличи възпалението при някои хора. В такива случаи може да бъде полезно да опитате мляко на растителна основа, като бадемово мляко.
Как да приемаме куркума за максимум ефект и ползите за здравето
Кисел сок от череши
Черешите са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Сокът от череши може да помогне за облекчаване на мускулната болка, която може да бъде хронична или предизвикана от упражнения. Опитайте да пиете по чаша черешов сок всеки ден и вижте дали има положителен ефект при облекчаване на болката в гърба.
Джинджифилов зелен чай
Можете също да опитате инфузионни билкови напитки, като джинджифилов зелен чай, който съдържа болкоуспокояващите предимства както на зеления чай, така и на джинджифила. Пакетчетата с джинджифил и зелен чай могат да бъдат закупени от магазините за хранителни стоки и лесно можете да се насладите на чаша или на работа или у дома.
За определен период от време тези противовъзпалителни средства могат да се натрупват в кръвта ви, така че включването на тези напитки в ежедневната ви диета ще помогне за намаляване на общото възпаление и предотвратяване на нова възпалителна болка.
2. Заспивайте по-бързо и спете по-дълго – как да облекчим болките в гърба
Когато имате спокоен нощен сън, гърбът ви ще се чувства по-малко болезнен през деня. Нощ с възстановителен сън може да има лечебни ползи и да ви накара да се почувствате освежени, подмладени и по-малко стресирани. Опитайте тези естествени средства за сън, едно по едно, за да видите кое от тях работи най-добре за вас:
- Витамини С и В6. Естествените стероиди във вашето тяло контролират метаболизма ви и насърчават добрия сън. Известно е, че приема на витамини C и B6 помага на тялото да произвежда и регулира естествените стероидни хормони.
- Мелатонин. Вашият естествен хормон на съня, мелатонин, може да се приема като добавка за подобряване на цикъла на съня.
- L-теанин. Аминокиселина, намираща се в чаените листа, L-теанинът може да помогне на някои хора да се чувстват спокойни и да спят по-добре.
- Валериана. Добавките, направени от корена на растението валериана, могат да ви помогнат да спите по-бързо и да спите по-дълго.
Друг вариант е сок от череши или екстракти от череши – черешите съдържат определени ензими, които спомагат за по-добрият сън.
3. Избягвайте продължителните статични пози
Важно е да обърнете внимание на ставите и мускулите на гръбначния стълб и бедрата. Предотвратете умората и напрежението върху тези стави, като следвате прости съвети, като например:
- Избягвайте прекомерното седене или помислете за използване на изправено бюро, докато работите. Когато седите дълго време, натискът върху междупрешленните дискове се увеличава. Стремете се да ставате на всеки час и да ходите на кратко разстояние, за да свалите натоварването върху тях.
- Проверете стойката си и коригирайте подравняването на врата, раменете и гърба, за да предотвратите напрежението върху гръбнака. Лошата, неподдържана стойка може да доведе до няколко проблема в гърба ви, причинявайки или засилвайки болката.
- Редувайте дейностите, за да избегнете преумората на същия набор от мускули и стави. Например, ако сте стояли и работите известно време, помислете за преминаване към друга дейност, където можете да седнете. Можете да се върнете към изправено положение, след като мускулите и ставите имат възможност да се отпуснат.
Когато имате обостряне на симптомите, помислете за по-малко напрегнати дейности, като четене на книга, слушане на музика или някаква подобна дейност. Тези дейности могат да ви помогнат да отклоните ума си от болката и да оставите гърба си да си почива в същото време.
4. Леко разтягайте ставите и меките си тъкани чрез йога
Йога е ефективен начин да разтегнете гърба си, да подобрите здравето на мускулите и ставите, да подобрите разпределението на лечебните хранителни вещества чрез кръвообращението и да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб.
Когато започнете, изпълнявайте разтяганията бавно и напредвайте само ако се чувствате комфортно без болка. Постепенно ще можете да добавите още разтягания към рутината си. Идеалното време за йога е рано сутрин – за да помогнете за разхлабване на гръбначния стълб и също така да намалите сковаността и болките в гърба.
5. Опитайте осъзната медитация – как да облекчим болките в гърба
Медитацията е чудесен начин за подобряване на концентрацията, освобождаване на хормони на доброто настроение (ендорфини) и намаляване на тревожността и стреса. Чрез съзнателна медитация можете да контролирате начина, по който тялото ви възприема болката.
Намерете тиха, тъмна стая и медитирайте от 5 до 10 минути сутрин. Можете също да опитате да медитирате преди лягане или докато си правите почивка на работа. Ако не обичате да медитирате, опитайте прости дихателни упражнения – направете 10 дълбоки и бавни вдишвания подред.
6. Потопете тялото си в топъл басейн – как да облекчим болките в гърба
Плуването във водата ви позволява да се насладите на ползите от упражненията с по-малко болка. Упражненията във вода също помагат за регулиране на функционирането на нервите и мускулите, облекчавайки болката.
Ако предпочитате по-топли басейни, потърсете класове за водни упражнения и басейни за хидротерапия. Упражненията за водна терапия често се правят във вода, която е около 28 градуса до 31 градуса. Температурите на басейна за хидротерапия често са повече от 32 градуса.
7. Дръжте под ръка самоактивиращ се топлинен пластир
Топлинните пластири за болки, които се активират при контакт с тялото, са чудесен инструмент за носене по време на дълги пътувания. Тези продукти се активират бързо, могат да се носят в дрехите ви и осигуряват непрекъсната доставка на топлина за облекчаване на болката в гърба.
Следвайте инструкциите на опаковката и избягвайте да носите пластира за дълго време, за да предотвратите увреждане на кожата. Някои топлинни пластири също се вливат с лекарства за по-ефективно облекчаване на болката.
Бонус съвет: Помислете за прием на добавка с витамин D3
Помислете за прием на добавка с витамин D3 или увеличете храните, съдържащи витамин D3. Този витамин е от съществено значение за функционирането на костите, нервно-мускулната и имунната система. Приемът на добавка с витамин D3 може да помогне за намаляване на болките в гърба чрез увеличаване на абсорбцията на калций в тялото ви и подобряване на здравината на костите.
Намирането на перфектната техника за облекчаване на болката обикновено е процес на опити и грешки, поради което си струва да се изследват различни подходи. Опитайте тези естествени стратегии за облекчаване на болката в гърба и вижте кое работи най-добре за вас.
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Източник и снимки: spine-health.com / pinterest.com
