Продължете към съдържанието
Home » Как да отслабнем след раждане – трайно и здравословно

Как да отслабнем след раждане – трайно и здравословно

Как да отслабнем след раждане - трайно и здравословно

Как да отслабнем след раждане – трайно и здравословно? Отслабването след бременност може да бъде трудно, когато имате красиво бебе, за което трябва да се грижите. Освен че все още се възстановявате от раждането, вие почти не сте спали. Как за бога изобщо трябва да намерите време и за отслабване?

Въпреки че вероятно се питате как да отслабнем бързо след раждане, ние искаме да отбележим, че никоя майка (или който и да е човек) не трябва да изпитва натиск или задължение да отслабне. Тялото ви току-що е преминало през нещо невероятно и трябва да сте изключително горди със себе си. А наддаването на тегло по време на бременност е напълно нормално.

Дори известни личности, като Ким Кардашиян, разказаха за проблемите с отслабването след бременността. А и все пак това е вашето тяло. И ако искате да свалите няколко килограма, никой не трябва да ви съди за това.

Въпреки че може да е изкушаващо да започнете диета, важно е да отслабнете разумно и здравословно. Защото тялото ви трябва да се възстанови от раждането. И да не говорим, че имате бебе, за което трябва да се грижите. Ето защо трябва да се чувствате добре в себе си. Споделяме 8 съвета, които да ви помогнат да постигнете здравословно тегло след раждане.

1. Поставете си реалистични цели

Поставете си реалистични цели

Наистина е важно да не си поставяте непостижими цели след бременността. Понякога оказването на твърде голям натиск върху себе си, за да отслабнете, всъщност може да има обратен ефект. Може да се насочите към бързи решения, което в дългосрочен план няма да ви даде търсените резултати.

Бъдете честни и реалистични със себе си по отношение на това колко време смятате, че може да отнеме вашето отслабване и след това продължете от там. Така ще откриете, че постигате целите си по-рано.

2. Избягвайте интензивните диети – как да отслабнем след раждане

Важно е да ядете добра питателна храна, за да помогнете на тялото си да се възстанови след раждането. Нискокалоричната диета може да ви помогне бързо да свалите няколко килограма, но ще й липсват важни хранителни вещества, така че ще се чувствате много нискоенергийни. Да не говорим, че тези диети не са здравословни и са неустойчиви в дългосрочен план.

Като се храните с малък калориен дефицит, ще започнете да отслабвате. Може да проследявате вашите калории с помощта на безплатни приложения (MyFitnessPal например), което може да ви помогне да сте в час. Може да е бавно и стабилно, но най-важното е, че е здравословно и устойчиво.

3. Движете се – как да отслабнем без да гладуваме

Движете се - как да отслабнем без да гладуваме

Ако раждането е минало наред, без усложнения, можете да започнете да правите някои нежни упражнения веднага щом се почувствате готови. Ходенето е чудесно за отслабване след раждане. Също така може да правите упражнения за тазовото дъно и леки упражнения за корема.

Ходенето с бебешката количка е едно от най-добрите упражнения, така че излизайте на разходка всеки ден, ако можете. Джогингът, колоезденето и бягането също са страхотни кардио упражнения, които ви помагат да изгорите допълнителни калории и да подобрите цялостната си физическа форма. Най-добре е да започнете с тях след шестседмичния преглед след раждането.

Не забравяйте обаче да слушате тялото си. Ако в даден момент се почувствате уморени или не сте в състояние, няма проблем. Възстановяването е на първо място в списъка ви с приоритети.

4. Яжте храни, богати на протеини

Диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да се почувствате по-сити, да увеличи метаболизма ви и да намали хормона на глада (грелин). Освен това ще ви помогне да поддържате тялото си силно по време на възстановяването.

Изберете постно месо, като пилешко и пуешко; риба, яйца, мляко, ядки, семена, соя, боб и варива, така че да се чувствате сити за по-дълго време. А така е по-малко вероятно да посягате към сладки закуски, които изобщо няма да са от полза за вашето здраве или тяло.

5. Плувайте по-често – как да отслабнем след раждане

Плувайте по-често - как да отслабнем след раждане

Плуването е не само страхотно всестранно упражнение, което ви помага да останете във форма и здрави, но и релаксиращо. Можете също така да вземете бебето си на плуване с вас, тъй като е чудесно за подпомагане на малките му мускули и стави.

Редовното плуване може дори да предотврати хронични заболявания, като диабет тип 2, инсулт и сърдечни заболявания. Препоръчително е да изчакате седем дни след спиране на постнаталното кървене, преди да скочите в басейна.

6. Яжте здравословни леки храни – как да отслабнем ефективно

Като млада майка вие сте доста заета. Понякога може дори да се окаже, че забравяте да ядете или пък може просто да се чувствате раздразнени на моменти. Посягането към сладки закуски, газирани напитки, бисквити или поръчване на храна за вкъщи може да бъде изкушаващо, когато се появят пристъпи на глад или гняв.

Тези продукти може да ви дадат бърз тласък на енергия, но тя няма да продължи или да съдържа полезни хранителни вещества. Поддържайте шкафа си зареден със здравословни храни, като нискомаслено кисело мляко, нарязани зеленчуци (моркови, краставица, чушки) и блокчета, направени от цели плодове и ядки.

7. Пийте много вода – как да се храним за да отслабнем

Пийте много вода - как да се храним за да отслабнем

Да останем хидратирани е изключително важно за цялостното ни здраве и може да ни помогне да се чувстваме по-сити. Дехидратацията също може да ни накара да се чувстваме по-гладни. Леката дехидратация често се маскира като чувство на глад, когато всъщност тялото ви просто се нуждае от течности.

Ако се чувствате гладни, опитайте първо да изпиете чаша вода и изчакайте 20 минути, за да видите дали гладът ви отшумява. Винаги се стремете да пиете шест до осем чаши течност на ден.

8. Спете достатъчно (колкото и когато можете) – как да отслабнем след раждане

Вярвате или не, но липсата на достатъчно сън през нощта може да повлияе на загубата на тегло. Не само липсата на сън означава по-малко енергия за упражнения. Лошият сън само за една нощ може да ви накара да изядете между 400 и 1000 калории повече на следващия ден.

Това е така, защото се нарушават два важни хормона, лептин (хормонът за намаляване на апетита) и грелин (хормонът на глада). Когато не спим достатъчно, нивата ни на лептин остават ниски – което кара мозъка ни да вярва, че се нуждаем от повече енергия, т.е. храна. А нивата ни на грелин остават високи – което ни кара да жадуваме за калории, въпреки че не се нуждаем от тях, тъй като трябва да спим.

Това може да е трудно с новороденото бебе, но опитайте да вземете топла вана или душ преди лягане. Четенето, изключването на телефона един час преди сън, премахването на алкохола – това са все начини, които могат да ви помогнат да спите по-добре като родител.

Как да увеличим дълбокия сън – съвети и предимства

Завършваме с една изпитана рецепта за трайно отслабване след раждане на една наша читателка. Тя споделя следното:

Аз напълнях драстично по време на моята бременност. Опитвах и се измъчвах с какво ли не, пих различни прехвалени добавки, билки. Като цяло свалях по едни 5 килограма, които обаче неизбежно връщах до месец-два. От една година с паузи от по месец, спазвам фастинг (интервално гладуване). Спирам всякакво хранене след 17:00 часа и мога да пия само вода.

Следващото ми първо хранене е не по рано от 11:00 часа на следващият ден. Обядвам доволно и без ограничения, но все пак избягвам сладките храни, но не казвам, че не консумирам съвсем. Хляб ям много рядко. За три месеца след като започнах този режим свалих 15 килиграма. Чувствам се лека, а също така много здравословни проблеми си отидоха. Понякога, започвам да нарушавам режима за две седмици, за да събудя метаболизма. Но това е на по късен етап. Повярвайте, нищо по-добро няма по темата.

Отслабването след раждане отнема време, търпение и всеки път е различен. Затова не сравнявайте пътя си с този на някой друг. И най-важното, винаги слушайте тялото си. Трудно е да загубите каквото и да е телесно тегло, още повече след като току-що сте родили. Но бъдете търпеливи със себе си и не забравяйте, че това може да отнеме време. Отслабването след разждане изобщо не е невъзможно!

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!

Как да гладуваме по метода автофагия на Йошинори Осуми

Как да гладуваме по метода автофагия? Какво е автофагия – процес и значение? В следващите редове ще се опитаме да намерим отговора на тези въпроси. И ще се опитаме да разберем защо едно гладуване по метода автофагия е толкова полезно за всеки човек. Да започнем едно по едно: Какво е автофагия Думата автофагия произлиза от…

Интервално гладуване 16/8 – как да стане, ползи и мнения на експерти

Интервално гладуване 16/8 – без съмнение диетата 16/8, базирана на принципите на периодичното гладуване, е един от най-популярните диетични режими за отслабване. Същността на диетата е ежедневното редуване на отказ от храна за 16 часа с 8-часов прозорец, когато храната може да се консумира. За съжаление, на ниво домакинство диетата 16/8 често се разбира погрешно…

Как да направим здравословна диета за отслабване

Как да направим здравословна диета за отслабване – на фона на милионите диети, много хора се чудят: как изглежда една балансирана и здравословна диета за отслабване? По-добре ли е да ядете храни с високо съдържание на мазнини? Кето диета? Палео диета? Въпреки че има много различни диети и е вярно, че някои работят по-добре от…

Източник и снимки: motherandbaby.com