Как да отслабнем с чай – в днешно време все повече хора намират разнообразни начини за отслабване. Един от начините включва преминаването от газирани напитки към по-здравословни напитки като зелените чайове.
Хората по света се наслаждават на чая като напитка. Пиенето на чай е свързано с редица ползи за здравето. Също така някои използват топъл чай, за да се наспят добре, докато други пият чай, за да си помогнат в борбата с мазнините по корема.
И така, да видим как да отслабнем с чай и да изгорим мазнините:
1. Зелен чай за по-бърз метаболизъм
Зеленият чай е един от най-добрите чайове за отслабване, а освен това притежава изключително големи ползи за здравето. Този вид чай често се използва като съставка в продуктите за отслабване, които се продават без рецепта.
Проучванията показват, че редовното пиене на зелен чай може да засили метаболизма ви и да подпомогне отслабването. В скорошно проучване в Япония, включващо 14 контролирани проучвания, са изследвани ефектите на зеления чай върху теглото, индекса на телесната маса и обиколката на талията.
От други шест проучвания, проведени извън Япония, става ясно, че хората които пият зелен чай, са отслабнали повече от тези, които не пият: средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези в контролната група. Друго проучване показва, че след като са консумирали по четири чаши зелен чай на ден в продължение на два месеца, участниците показват значително намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса и обиколката на талията.
Зеленият чай сигнализира на мастните клетки да отделят мазнини и след това насърчава способността на черния дроб да превръща тази телесна мазнина в енергия. Участниците, които са пили зелен чай в допълнение към редовни упражнения, са загубили средно с 2 килограма повече от тези, които само тренирали.
Опитайте да пиете зелен чай през целия ден, особено преди или по време на всяко хранене, за да засилите метаболизма си. Пиенето на зелен чай преди тренировка също може да направи изгарянето на мазнините ви по-ефективно.
2. Разбийте метаболитния синдром със златен чай
Куркумата е едно от най-големите природни лекарства. Тя също така работи като мощен противовъзпалителен агент, тъй като куркумата притежава огромен набор от здравни свойства – антиоксидантни, аналгетични, антимикробни и термогенни.
Доказано е, че активната съставка в куркумата, куркуминът, ускорява загубата на тегло. Това е причината куркумата да бъде етикирана като един от най-добрите чайове за отслабване. Анализ от 2019 г., включващ 1646 пациенти с метаболитен синдром, показва, че приемането на куркумин води до значително намаляване на индекса на телесната маса, теглото, лептина, както и значително увеличение на нивата на адипонектина.
Куркуминът се усвоява най-добре от организма, когато се приема с черен пипер и здравословна мазнина. Черният пипер увеличава бионаличността на активните съединения. Много добавки с куркума включват патентована форма на черен пипер точно по тази причина.
Как да отслабнем с чай – за да направите златен чай, комбинирайте кокосово мляко с куркума, джинджифил, канела и щипка черен пипер. Здравословните мазнини в кокосовото мляко ще ви помогнат да усвоите куркумата, тъй като тя не е водоразтворима.
Как да приемаме куркума за максимум ефект и ползите за здравето
3. Подобрете здравето на червата си с чай от комбуча
Комбуча е ферментирал чай, приготвен със симбиотична култура на бактерии и дрожди (известен също като SCOBY – symbiotic culture of bacteria and yeast). Комбуча притежава дълъг списък с ползи за здравето – витамини от група В, детоксикираща глюкуронова киселина и богати на антиоксиданти полифеноли. Но най-важното е, че като един от най-добрите чайове за отслабване, комбуча съдържа пробиотични бактерии и оцетна киселина. Тези съединения са научно доказани, че подпомагат отслабването.
Проучванията показват, че пробиотиците могат не само да намалят броя на калориите, които приемате от храната, те могат да повлияят на хормоните, които тялото ви произвежда във връзка с апетита, съхранението на мазнини и затлъстяването. Чрез подобряване на баланса на здравите бактерии в червата, вие ще контролирате естествените си функции за управление на теглото.
Оцетната киселина също е доказано средство за отслабване. Установено е, че помага за ограничаване на глада и също така намалява общото тегло, като инхибира способността на тялото ви да образува мастни клетки. Оцетната киселина също помага за намаляване на подуването, така че ще изглеждате и ще се чувствате по-добре след хранене.
Можете сами да приготвите комбуча със SCOBY (има много рецепти онлайн). Или да я закупите от специализираните магазини. Просто се уверете, че не съдържа добавени захари.
4. Намалете апетита с чай от мента
Нуждата от сладки, мазни или солени храни често е най-трудната част от придържането към здравословна диета. За щастие, ментовият чай е доста ефективно средство за борба с този глад.
Изглежда, че способността на ментовия чай да намали копнежа ви за нездравословни храни е свързана с аромата. Изследване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показва, че хората, които вдишват етерично масло от мента на всеки два часа, губят средно пет килограма на месец!
Ароматерапевтите предполагат, че силният аромат на мента може да предизвика важни обонятелни реакции в мозъка ви, които оказват влияние върху апетита ви.
Освен че е един от най-добрите чайове за отслабване, ментовият чай помага и за намаляване на тревожността и стреса. Тези ефекти от своя страна намаляват отрицателното въздействие, което по-високите нива на кортизол имат върху вашия метаболизъм. Успокояващите свойства на ментовия чай могат да бъдат чудесни за поддържане на загубата на тегло!
Пийте чай от мента преди и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да отблъснете вълчия глад. Ето как да отслабнем с чай от мента!
5. Подкрепете нивата на енергия с чай Улонг (черен дракон)
Намаляването на енергийните нива може да направи упражненията още по-трудни за изпълнение, дори и да знаете, че това ще ви помогне да отслабнете. Тук на помощ идва черният чай улонг, който може да ви даде нужната енергия.
Известен също като „чай черен дракон“, този чай за отслабване е пълен с катехини, подобни на тези, които се намират в зеления чай. Тези катехини действат, като насърчават способността на тялото да разгражда мазнините, което може да увеличи нивата на енергия и да ускори загубата на мазнини.
Изследване, публикувано в китайски вестник за интегративна медицина, изследва ефекта от отслабването на чай улонг при 102 затлъстели лица. Около 70% от участниците са загубили поне два килограма, докато 22% са загубили повече от 6 килограма, което накарало изследователите да стигнат до заключението, че черния драконов чай може да бъде идеален за намаляване на телесното съдържание на мазнини и тегло.
Изглежда катехините в улонг чая помагат на тялото ви да използва мастните клетки за енергия, докато лекото съдържание на кофеин ви дава допълнителен тласък за тренировка.
6. Предотвратете мастните клетки с бял чай
За разлика от другите чайове, белият чай се събира и изсушава на слънце, преди да се опакова. Интересното е, че има тенденция да съдържа по-високи концентрации на катехини и полифеноли, отколкото други преработени чайове. Тези съединения спомагат за блокиране на развитието на нови мастни клетки.
Изследване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, изследва ефектите на белия чай върху мастните клетки in vitro. Изследователите установяват, че белият чай съдържа големи количества EGCG (епигалокатехин галат), вид катехин. Това е този катехин, който помага да се предотврати образуването на мастни клетки, което от своя страна може да помогне за намаляване на наддаването на тегло. EGCG също помага за ускоряване на метаболизма на мазнините, като осигурява по-високи нива на енергия и по-бързи резултати.
7. Ограничете глада с чай Ройбос
Червеното храстовидно растение от Южна Африка, а именно Ройбос, е сладък и леко тръпчив чай. Богат е на полифеноли, включително флавоноиди, които са пряко свързани със загубата на тегло. Проучване от 2014 г. предполага, че ройбосът може да помогне за подобряване на загубата на тегло чрез увеличаване на нивата на лептин. Лептинът е хормонът, който казва на мозъка ви, че сте сити, така че да не преяждате.
Ройбос е част от най-добрите чайове за отслабване и съдържа химично съединение, известно като аспалатин. Това съединение помага за предотвратяване на глада и ви кара да се чувствате удовлетворени по-дълго.
Изследванията показват, че съдържанието на аспалатин в чая ройбос помага да се намали производството на хормоните на стреса като кортизол, който се освобождава, когато тялото ви премине в режим „борба или бягство“.
Кортизолът може да предизвика глад и да насърчи тялото ви да съхранява мазнини, особено ако това води до преяждане и намаляване на волята. За щастие, ефектът от намаляването на стреса с ройбос чай може да е нещото, което помага да се запази наддаването на тегло. Редовното му пиене може да помогне за облекчаване на нивата на стрес, като ви държи отпуснати и по-малко склонни да преяждате.
Тъй като ройбосът не съдържа кофеин, може да го пиете по всяко време на деня. Комбинирайте го с храненето или когато се чувствате стресирани.
8. Как да направим чай за отслабване с Пу-Ер чай
Родом от китайската провинция Юнан, пу-ер чаят е вид традиционен ферментирал чай. Прави се чрез окисляване на чаени листа след изсушаване и валцуване.
Проучване от 2016 г. изследва ефекта от отслабването на чая пу-ер, при който 59 души с наднормено тегло и затлъстяване пият чая всеки ден. Изследователите установяват, че ежедневната консумация на чай води до значителна загуба на тегло, намален индекс на телесната маса и подобрен липиден профил. Само след четири седмици участниците отчитат загуба на мазнини по ръцете, краката и корема, както и намалена обща маса. Участниците също съобщават за намален апетит.
Изглежда, че чаят подобрява общите нива на холестерола на пациентите, включително намаляване на триглицеридите и липопротеините с малка плътност.
Чай пу-ер се приготвя най-добре от насипни листа и първо трябва да се изплакне, за да се отърве чаят от всякакви примеси. След това можете да добавите гореща вода и да запарите листата за около 2 минути
За финал
Въпреки че много хора пият чай заради неговите успокояващи ефекти и ароматен вкус, всяка чаша може да помогне и в процеса на отслабване. Чаша чай или две, съчетани със здравословна диета и редовни упражнения, могат да помогнат за предотвратяване натрупването на мазнини по корема.
Ето защо трябва да замените газираните напитки с тези полезни чайове. Това ще бъде едно от най-мъдрите неща, които можете да направите, ако търсите начини да отслабнете. Така завършваме темата за това как да отслабнем с чай.
Как да правим точните тренировки за ефективно отслабване
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източник: lifehack.org
