Как да предпазим белите дробове – повечето хора искат да станат по-здрави. Рядко обаче се замислят за поддържането на здравето на белите си дробове. Време е да промените това.
Според статистиката, хроничните заболявания на долните дихателни пътища – включително хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астмата – са третата водеща причина за смърт през 2010 г. Белодробните заболявания, с изключение на рака на белия дроб, са причинили стотици хиляди смъртни случаи през последните години в световен мащаб.
Ако включим рака на белите дробове, то тогава числата ще се увеличат още повече. Американската белодробна асоциация (ALA) заявява, че ракът на белия дроб е водещата причина за смъртни случаи от рак при мъжете и жените.
Истината е, че белите ви дробове, точно като сърцето, ставите и други части на тялото ви, остаряват с времето. Те могат да станат по-малко гъвкави и да загубят силата си, което може да затрудни дишането. Но като възприемете определени здравословни навици, можете по-добре да поддържате здравето на белите си дробове и да ги поддържате да работят оптимално дори в по-напреднали години.
1. Не пушете и не дишайте цигарен дим – как да предпазим белите дробове
Вероятно вече знаете, че тютюнопушенето увеличава риска от рак на белия дроб. Но това не е единственото заболяване, което може да причини. Всъщност тютюнопушенето е свързано с повечето белодробни заболявания, включително ХОББ, идиопатична белодробна фиброза и астма. Освен това прави тези заболявания по-тежки. Пушачите са 12 до 13 пъти по-склонни да умрат от ХОББ, отколкото непушачите, например.
Всеки път, когато пушите цигара, вие вдишвате хиляди химикали в белите си дробове, включително никотин, въглероден окис и катран. Тези токсини увреждат белите ви дробове. Те увеличават слузта, затрудняват почистването на белите ви дробове и дразнят и възпаляват тъканите. Постепенно дихателните ви пътища се стесняват, което затруднява дишането и води до ежедневна кашлица.
Пушенето също така води до по-бързо стареене на белите дробове. В крайна сметка химикалите могат да променят белодробните клетки от нормални в ракови.
Без значение на колко години сте или колко дълго сте пушач, отказването може да помогне. ALA посочва, че само в рамките на 12 часа след отказване на цигарите нивото на въглероден окис в кръвта ви пада до нормалното. В рамките на няколко месеца функцията на белите ви дробове започва да се подобрява.
В рамките на една година рискът ви от коронарна болест на сърцето е наполовина по-малък от този на пушача. И става все по-добре с всяка изминала година без цигарен дим. Отказът обикновено отнема няколко опита. Не е лесно, но си заслужава!
2. Правете упражнения, за да дишате по-силно
Освен избягването на цигарения дим, редовните упражнения са може би най-важното нещо, което можете да направите за здравето на белите си дробове. Точно както упражненията поддържат тялото ви във форма, така поддържат и белите ви дробове във форма.
Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо и белите дробове работят по-усилено. Вашето тяло се нуждае от повече кислород, за да подхранва мускулите ви. Белите ви дробове засилват дейността си, за да доставят този кислород, като същевременно изхвърлят допълнителния въглероден диоксид.
По време на тренировка, дишането ви се увеличава от около 15 пъти в минута до около 40 до 60 пъти в минута. Ето защо е важно редовно да правите аеробни упражнения, които ви карат да дишате по-силно. Ето едно подходящо видео за целта (ако не знаете английски език може да нагласите на автоматичен превод на български като отидете на Settings>Subtitles>Auto-translate>Bulgarian).
Как да предпазим белите дробове с упражнения
Този тип упражнения осигуряват най-добрата тренировка за белите ви дробове. Мускулите между ребрата ви се разширяват и свиват. А въздушните торбички в белите ви дробове работят бързо, за да обменят кислород с въглероден диоксид. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективни стават белите ви дробове.
Създаването на силни, здрави бели дробове чрез упражнения ви помага да се противопоставите по-добре на стареенето и болестите. Дори и да развиете белодробно заболяване с течение на времето, упражненията помагат за забавяне на прогресията и ви поддържат активни за по-дълго време.
3. Избягвайте излагането на замърсители
Излагането на замърсители във въздуха може да увреди белите ви дробове и да ускори стареенето. Когато са млади и силни, белите ви дробове могат лесно да устоят на тези токсини. С напредване на възрастта обаче те губят част от тази устойчивост и стават по-уязвими към инфекции и болести.
Дайте почивка на белите си дробове. Намалете излизането навън, доколкото можете, и:
- Избягвайте пасивното пушене и се опитайте да не излизате навън по време на пиковите часове на замърсяване на въздуха.
- Избягвайте да тренирате в близост до натоварен трафик, тъй като можете да вдишате отработените газове.
- Ако сте изложени на замърсители по време на работа, не забравяйте да вземете всички възможни предпазни мерки. Някои работни места в строителството, минното дело и управлението на отпадъците могат да увеличат риска от излагане на замърсители във въздуха.
По принцип замърсяването на закрито обикновено е по-лошо от външното такова. Това, плюс факта, че повечето хора прекарват по-голямата част от времето си на закрито в наши дни, увеличава излагането на вътрешни замърсители.
Ето няколко съвета за предпазване от вътрешните замърсители:
- Направете дома си зона без тютюнев дим.
- Избършете мебелите от прах и прахосмукайте поне веднъж седмично.
- Отваряйте често прозореца, за да увеличите вентилацията на въздуха в помещението.
- Избягвайте синтетични освежители за въздух и свещи, които могат да ви изложат на допълнителни химикали като формалдехид и бензол. Вместо това използвайте дифузьор за ароматерапия и етерични масла, за да ароматизирате по-естествено въздуха.
- Поддържайте дома си възможно най-чист. Мухъл, прах и пърхот от домашни любимци могат да попаднат в белите ви дробове и да причинят дразнене.
- Използвайте естествени почистващи продукти, когато е възможно, и отворете прозореца, когато използвате продукти, които създават изпарения.
- Уверете се, че имате подходящи вентилатори, аспиратори и други методи за вентилация в целия си дом.
4. Предотвратяване на инфекции
Инфекциите могат да бъдат особено опасни за белите ви дробове, особено с напредване на възрастта. Тези, които вече имат белодробни заболявания като ХОББ, са особено изложени на риск от инфекции. Дори здравите възрастни хора обаче могат лесно да развият пневмония, ако не внимават.
Най-добрият начин да избегнете белодробни инфекции е да поддържате ръцете си чисти. Измивайте се редовно с топла вода и сапун и избягвайте да докосвате лицето си колкото е възможно повече.
Пийте много вода и яжте много плодове и зеленчуци – те съдържат хранителни вещества, които помагат за укрепване на имунната ви система.
Пийте ежедневно чай, приготвен от най-добрите противовирусни билки. Това са следните билки:
- риган
- мащерка
- бъз (може и да приемате под формата на сироп)
- джинджифил
- котешки нокът
- невен
Освен под формата на чай, може да ползвате тези продукти и под формата на етерични масла, които да капвате в дифузера.
5. Дишайте дълбоко – как да предпазим белите дробове
Огромната част от хората поемат повърхностни вдишвания от областта на гърдите си, като използват само малка част от белите си дробове. Дълбокото дишане помага за изчистване на белите дробове и създава пълен кислороден обмен.
В едно проучване, публикувано в Indian Journal of Physiology and Pharmacology Trusted Source, изследователите накарали група от 12 доброволци да изпълняват дълбоки дихателни упражнения за 2, 5 и 10 минути. Те тествали белодробната функция на доброволците преди и след упражненията.
Те открили, че има значително увеличение на жизнения капацитет след 2 и 5 минути упражнения за дълбоко дишане. Жизненият капацитет е максималното количество въздух, което доброволците могат да издишат от белите си дробове. Изследователите стигнали до заключението, че дълбокото дишане, дори само за няколко минути, е от полза за белодробната функция.
Дихателните упражнения могат да направят белите ви дробове по-ефективни. За да опитате сами, седнете на тихо място и бавно вдишайте през носа. След това издишайте поне два пъти по-дълго през устата. Може да ви помогне да преброите вдишванията си. Например, докато вдишвате, бройте 1-2-3-4. След това, докато издишвате, бройте 1-2-3-4-5-6-7-8.
Трябва да дишате с т.н. коремно дишане (където се намира диафрагмата). Бъдете наясно как коремът ви се издига и спуска, докато тренирате. Когато правите тези упражнения, може да забележите, че се чувствате по-малко стресирани и по-спокойни.
Естествени начини за прочистване на белите дробове
Техниките за прочистване на белите дробове могат да бъдат от полза за хората, които пушат, хората, които редовно са изложени на замърсяване на въздуха, и тези с хронични заболявания, които са с дихателни проблеми като астма, хронична обструктивна белодробна болест и кистозна фиброза.
- Терапия с пара – вдишването на водна пара подпомага отварянето на дихателните пътища. По този начин слузта изтича от белите дробове. Вдишването на водна пара може да осигури незабавно облекчение и да помогне на хората да дишат по-лесно.
- Контролирана кашлица – кашлицата е начинът, по който тялото естествено изхвърля токсините, които е уловило в слуз. Контролираната кашлица премахва излишната слуз в белите дробове, изпращайки я нагоре през дихателните пътища. Лекарите препоръчват на хората с ХОББ да изпълняват това упражнение, за да помогнат за изчистването на белите си дробове.
- Постурален дренаж – легнете по гръб или на една страна. Поставете възглавници под бедрата, за да сте сигурни, че гърдите са по-ниски от бедрата. Бавно вдишайте през носа и издишайте през устата. Всяко издишване трябва да отнема два пъти по-дълго от вдишването, което се нарича дишане 1:2. Продължете за няколко минути.
Как да предпазим белите дробове – обобщение
Токсините от цигарения дим или замърсяването на въздуха, които влизат в белите дробове, могат да засегнат цялото тяло. Тези токсини в крайна сметка се улавят в слуз. Доброто дихателно здраве зависи от това дали тялото ефективно премахва слузта от белите дробове и дихателните пътища.
Хората с увредени бели дробове може да имат повече трудности при изчистването на слузта от тялото си. Хроничните състояния, като ХОББ, астма и кистозна фиброза, причиняват прекомерно производство на слуз или необичайно гъста слуз, която може да запуши белите дробове.
Техниките за почистване на белите дробове като постурален дренаж, контролирана кашлица и дихателни упражнения, могат да помогнат за изхвърлянето на слуз от белите дробове и дихателните пътища. Терапията с пара може да предложи временно облекчение на хора, които страдат от задръствания или хронични респираторни заболявания.
Редовните упражнения, пиенето на противовъзпалителен чай и яденето на противовъзпалителни храни* са промени в начина на живот, които могат да подобрят здравето на белите дробове и да намалят риска от здравословни състояния.
*Противовъзпалителни храни могат да бъдат куркума, зеленолистни, череши, боровинки, маслини, орехови ядки, боб, леща.
Следвайте тези съвети и бъдете здрави!
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източник и снимки: healthline.com / medicalnewstoday.com / pinterest.com
