Как да се къпем със студена вода – студените душове се считат за полезни още от 1600 г. пр. н. е. Въпреки това, отчасти благодарение на шоуто на Гуинет Полтроу „Goop Lab“ в Netflix, методът на Вим Хоф показа предимствата на студените душове в масовите медии.
Вим Хоф, известен още като Ледения, е известен със способността си да извлича ползите от екстремните температури. Той приписва тази способност на поредица от дихателни упражнения, медитация и излагане на ниски температури. Едно проучване предполага, че методът на Вим Хоф освобождава мозъчни химикали, което води до намалена чувствителност към студ и повишено чувство на еуфория.
Ползите от намаляването на стреса въз основа на осъзнатото внимание и дихателните упражнения обаче са вече широко известни. А за ползите от излагането на студ все още няма много информация. И така, има ли някакво достойнство именно в този аспект на метода на Вим Хоф?
По-надолу ще се фокусираме върху излагането на студ – историята, ползите и как да вземем студен душ, за да увеличим максимално ползите от него.
Културни практики, свързани със студуването
В древен Рим хората са минавали през множество отопляеми стаи, които са завършвали с потапяне в студен басейн. Тази практика се нарича „фригидариум“. И до днес се практикува в спа центровете и сауните.
Във Финландия и Норвегия също е обичайна практика хората да се излагат периодично на ниски температури, докато се къпят в сауната. Хората могат да го направят, като излязат навън по време на студеното време, сядайки върху снега или вземайки студен душ. При по-топло време хората могат да се къпят в ледена вода между слънчевите бани. Например, правейки 5-15 минутни слънчеви бани, те могат да получат ледена вода от три до пет пъти за 5 или повече секунди.
В България например празнуваме „Богоявление“, като се хвърляме за кръста в ледените води на някоя река или езеро. За да се подготвят за това, участниците трябва да вземат студени душове всеки ден в продължение на седмица преди събитието.
Освен това зимното плуване често се практикува в страни като Литва, Финландия, Полша, Дания, Русия, Норвегия, Швеция, Естония, Чехия и Латвия. Дали може да го причислим за екстремен спорт?
Тъмната история на студените душове
В началото на 1700 г. студените душове са били запазени за хора с психични разстройства. По това време се смятало, че маниите са състояние, което може да накара кръвта и мозъка да закипят, а прохладният душ изглеждал като естественият лек.
До 1800-те години се смятало, че психичните заболявания са причинени от възпаление, а студените душове оставали предпочитаното лечение в психиатричните заведения. За съжаление, това довело до лечения, предназначени да шокират хората с интензивно водно налягане и продължително излагане на студ.
За щастие към 1900-те години тези практики били изоставени, но нарастващата грижа за хигиената довела до развитието на душовете, използвани днес. Почти 150 години след като били разработени, душовете се превръщат в опора на съвременните хигиенни практики.
Ползите от студеното излагане – как да се къпем със студена вода
Ето три основни ползи от излагането на студ или вземането на студени душове за цялостното ви здраве.
1. По-малко дни в които ще сте болни
Проучване установи, че хората, които вземат студени душове, излизат в болнични с 29% по-рядко от тези, които не го правят. Тази шокираща статистика може да бъде постигната само с 30 секундно излагане на студена вода в продължение на 30 дни. А с течение на времето всеки организъм свиква със студения ежедневен душ.
2. Подобрен външен вид на кожата и косата
Студените душове също могат да помогнат за подобряване на външния вид на кожата и косата ви. Как става това? Излагането на студ свива кръвния поток, което води до тези резултати.
Освен това студената вода помага да се поддържа кожата хидратирана, придавайки й по-добър външен вид.
Как да накараме косата да расте по-здрава и по-хубава
3. Повишено благосъстояние
Излагането със студена вода може също да окаже влияние върху вашето психично здраве. Като конкретен пример можем да посочим, че с плуване в студени води една жена успяля да намали употребата на антидепресанти и в крайна сметка да ги замени изцяло със студено плуване.
Това обаче е само един пример. Необходими са допълнителни изследвания в подкрепа на използването на студените терапии за лечение на депресия.
Редовното зимно плуване е свързано с намаляване на умората, напрежението и негативното настроение. То също е свързано с намалена болка при хора с диагноза ревматизъм, фибромиалгия или астма. Като цяло плуването в ледени води е свързано с повишено благосъстояние.
Как да се къпем със студена вода (душ) за максимум ползи за здравето
Студените душове съществуват от векове, както като културна, така и като медицинска практика. Съществуват обаче ограничени изследвания, които предполагат правилния начин на вземане на душ, за да се получат максимални ползи за здравето.
Следователно няма някакъв точен подход. Това е просто предложение, когато започнете да експериментирате със студени душове и ефектите могат да варират при отделните индивиди.
Въпреки че доказателствата са ограничени, съществуват много културни практики за хора, които се интересуват от студени душове, къпане и плуване. Много спа центрове могат да предложат терапии с топла и студена вода като форма на релаксация. Освен това, много хора по света се радват да седят в топли и студени извори. И все пак не е необходимо човек да пътува, за да изпита това сам. Опитайте сами: просто засечете времето на следващия си студен душ и вижте как реагирате на излагането на студ.
Къпане със студен душ за по-добро здраве – как да се къпем със студена вода
Ето едно много просто ръководство от три стъпки за вземане на студен душ.
- Вземете душ с нормална температура.
- В края на душа завъртете кранчето на студено и останете под студената вода поне 30 секунди.
- Повтаряйте тази практика всеки ден в продължение на поне 30 дни.
Това е. Този метод може да помогне да намалите болничните ви дни с 29%. За да увеличите допълнително шансовете до 54%, можете също да опитате да добавите редовното правене на упражнения към вашата рутина.
Противопоказания
Студените душове не са адекватен заместител на психичното здраве или медицинското лечение. Освен това, хората с основни медицински или психични заболявания трябва да се консултират със своите медицински специалисти, преди да се включат в процедурите по вземане на студен душ.
Заключение
В крайна сметка няма предписан емпирично базиран метод за ползите от студените душове. Изследванията все още са неубедителни, когато става въпрос за повечето от основните предимства на студените душове. Въпреки това много хора, които практикуват тази техника, се кълнат в неговите ползи.
Методът на Вим Хоф е само един пример за излагане на студ, който набира скорост в сферата на нашето здраве и комфорт. Всъщност тази практика съществува от векове и явно е тук, за да остане и в бъдещето.
Докато изследванията все още се нуждаят от време, за да получат неопровержими доказателства, има само един начин да разберете кое работи най-добре за вас. Опитайте като превърнете студения душ в домашен спа център. Ще загубите само 30 секунди, но потенциалните ползи са в пъти повече!
Следете ни в нашата фейсбук страница за още полезни неща!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източник и снимки: lifehack.org / pinterest.com
