Как да сме по-здрави с минимални усилия

Как да сме по-здрави – в днешно време става все по-трудно да сме здрави. Всички сме изключително заети и се опитваме да балансираме между работата, семейството и другите отговорности. Колкото по-модерни ставаме, толкова по-малко се движим, а храната става все по-бедна на хранителна стойност. А от това да сме здрави няма нищо по-важно – ще се разболяваме много по-рядко, ще харчим по-малко пари за лекарства и доктори, ще живеем по-дълго и пълноценно, ще се радваме повече на живота. Вижте следните съвети за това как да сме по-здрави с минимални усилия:

1. Включете в менюто си повече зеленчуци без нишесте

Как да сме по-здрави с помощта назеленчуците и като премахнем нишестените неща?

Зеленчуците могат да се класифицират като нишестени и зелечуци без нишесте. Нишестените зеленчуци обикновено имат повече въглехидрати и калории, отколкото техните безнишестени колеги. Нишестени зеленчуци са картофите, царевицата, фасула и други. Зеленчуци без нишесте са спанака и други тъмнозелени листни зеленчуци, морковите, броколите и карфиола, пиперките, краставиците и други. Включването на такива зеленчуци в ежедневното ни хранене ще направи диетата ни по-здравословна. Те са с ниско съдържание на калории, но са пълни с хранителни вещества, фибри и вода.

2. Яжте в по-малка чиния или купа

Как да сме по-здрави като ядем от малка чиния?

Вярвяте или не, яденето в по-малък съд може да повлияе на това колко ядете. В едно проучване учените откриват, че хората които ядат от големи чинии ядат 56% (142 калории) повече храна, отколкото хората които ядат в по-малки съдове. Яденето от по-малка чиния е обикновен начин да излъжете мозъка и така да ядем по-малко. Размерът има значение.

3. Заменете рафинираните въглехидрати с непреработени такива

Как да сме по-здрави като премахнем от нашето меню рафинираните въглехидрати?

Рафинираните въглехидрати обикновено са известни като прости въглехидрати или „празни“ въглехидрати. Те се обработват предварително и са лишени от почти всичките им хранителни вещества и фибри. Това означава, че те добавят допълнителни калории към вашата диета без никаква хранителна полза. Примери за рафинирани въглехидрати включват бяло брашно, бял хляб и бял ориз. Изборът на непреработени въглехидрати като пълнозърнесто брашно и кафяв ориз ви позволява да ядете храните с добавените ползи на фибрите, витамините, минералите и другите хранителни вещества.

4. Добавете малко плодове към овесената закуска

Плодовете са чудесен начин да добавите малко цвят и аромат към сутрешната ви овесена закуска. Плодовете са заредени с много витамини и минерали, които са от съществено значение за оптималното здраве. Освен това съдържат много фибри и вода, което ще допринесе за по-добро здраве.

5. Яжте често мазна риба

Яденето на риба е много важно

Мазните риби като атлантическата скумрия и дивата сьомга са едни от най-хранителните неща на планетата. Те са отличен източник на омега-3 мастни киселини, на витамини от група В и много други полезни неща. Опитайте се да ядете мазна риба поне два пъти седмично.

6. Пийте повече зелен чай

Зеленият чай е една от най-здравословните напитки, които можете да пиете. Той е с ниско съдържание на калории и е пълен с много хранителни вещества и антиоксиданти. Проучванията показват също, че хората които пият много зелен чай, живеят по-дълго и имат по-малък риск от сърдечни заболявания.

7. Пийте кафето си чисто

Не е тайна, че огромен брой хора по света пият кафе. Това е любимата напитка на милиарди, но проблемът е че повечето пият своето кафе с мляко, захар, сметана и какво ли още не. А тези добавки към кафето ще ви донесат много калории. Преминаването от кафе с мляко и захар към само черно кафе е чудесен начин да намалите приема на калории, докато все още се наслаждавате на предимствата на тази ароматна напитка.

8. Пийте много вода

Човешкото тяло съдържа 70-75% вода, затова е от изключителна важност да пиете много вода. Приемът на вода се изчислява ориентировъчно по 30 мл вода на всеки кг. Тоест ако тежите 70 кг, трябва да пиете по 2 литра на ден. Водата е важна за тялото, защото осигурява транспорта на източниците на енергия, хормоните, ензимите и биологично активните вещества.

Да бъдете здрави е по-лесно, отколкото си мислите. Всъщност има много начини, по които можете да изградите добър имунитет с минимални усилия. Добавянето само на няколко от гореспоменатите неща в ежедневието ви, може да доведе до по-здравословен и щастлив начин на живот.