Как да стегнем корема с ластици – можем да стегнем нашите коремни мускули по много начини. Например коремните преси, планк упражнението и много други подобни упражнения са възможните ни опции. Също така имаме опцията да използваме специални ластици, с които да правим много различни упражнения за нашите коремни мускули. Този комплект ластици може да замени голям брой фитнес уреди. А тези уреди не са никак евтини и ние ще сме в състояние да тренираме във вкъщи, когато пожелаем.
Комплектът включва 5 различни съпротивления – от 4.5 кг до 13 кг. Можем да ги комбинираме и да достигнем съпротивление от 50 кг. По този начин можем да направим различни видове упражнения, с които да натоварим нашите коремни мускули, както и другите ни мускули. Те са подходящи за трениране навсякъде – вкъщи, в офиса, на вилата, на морето и т.н. Защото е много важно да не се отпускаме и да надграждаме постигнатия прогрес по отношение на мускулите.
Как да изпълним самите упражнения?
Имаме 2 опции:
Опция 1: Спрямо нашия опит, изпълняваме всяко упражнение между 1 и 3 пъти. Повторенията са между 8 и 15, а почивката между серии и упражнения – 30 и 45 секунди.
Опция 2: Изпълняваме упражненията като кръгова тренировка. Всички упражнения за корем изпълняваме едно след друго – от 1 до 7, след което почиваме между 60 и 90 секунди. Кръгът се повтаря между 2 и 4 пъти.
Препоръчително е да изпробвате и двата варианта, за да видите кой вариант ще ви пасне по-добре. Нека да видим какво ни съветва професионалния фитнес инструктор Станимир Михов относно тренировките с ластици и да видим как да изпълним самите упражнения:
1. Как да направим плочки на корема с упражнение „Въздушни ритници с ластик“
Упражнение „Въздушни ритници с ластик“ е много подходящо за стягането на нашия корем, както и за по-доброто оформяне на плочки. Много подходящо упражнение за всички хора, независимо от тяхната степен на подготовка. Натоварваме много голям брой мускули и можем да правим голям брой повторения. Освен коремната област, ние ще стегнем и нашите бедра (особено подходящо упражнение за дамите). Това упражнение ще ни направи по-силни и по-издръжливи.
2. Как да стегнем корема с ластици – упражнение „Молитва с ластик“
Упражнение „Молитва с ластик“ е едно от най-ефективните упражнения за корем, които можем да правим в домашна обстановка. Това супер упражнение е в основата на почти всяка фитнес програма на по-напредналите спортисти. Лесно за изпълнение, но пък супер ефективно за нашата коремна област. Просто задължително упражнение, което трябва да правим всеки път, когато тренираме за корем.
3. Как да стегнем корема с ластици – упражнение „Дървосекач с ластик“
Упражнение „Дървосекач“ е поредното любимо упражнение за корем на много фитнес маниаци. Освен това е едно от най-ефективните упражнения за натоварване на страничните коремни мускули. Това изключително полезно упражнение ще натовари огромен брой мускули, (корем, крака, гръб, гърди, ръце, рамене и др). С негова помощ ще подобрим нашето равновесие.
Съвет: Коремната мускулатура поддържа гръбначния стълб изправен и торса на място. Затова го включете задължително във вашите тренировки за корем.
4. Как да стегнем корема с ластици – упражнение „Планински катерач – противоположна страна“
Упражнение „Планински катерач – противоположна страна“ е многоставно и с негова помощ натоварваме абсолютно цялото тяло. Изключително подходящо кардио упражнение, което може да спомогне да направим перфектните плочки на корема. В това упражнение влизат в действие голяма група от мускули, което ще раздвижи и стегне цялото тяло.
5. Как да стегнем корема с ластици – упражнение „Противоположно вдигане за странична част“
Упражнение „Противоположно вдигане за странична част“ е също много подходящо за нашата коремна област и мускули, защото натоварваме страничната част. Концентрираме се върху бавното изпълнение и правилното дишане, за да получим най-голям ефект от това прекрасно коремно упражнение. Вижте във видеото как да го направите.
6. Как да стегнем корема с ластици – упражнение „Клек + Противоположно Коляно с ластик“
Упражнение „Клек + Противоположно Коляно с ластик“ е поредното добро попадение за нашите коремни мускули, като това е последното наше предложение за подходящи упражнения за корема. Натоварваме голяма група от мускули и раздвижваме цялото тяло. Перфектното фитнес упражнение против заседяването в офиса. Това е и много добро кардио упражнение.
За финал ще кажем, че всеки един от нас може да тренира и да направи страхотно тяло, като за целта не са ни нужни скъпи фитнес уреди. Само трябва да правим подходящите упражнения и да имаме силна мотивация и хъс. Успехът зависи само и единствено от нас!
