Как да стопим мазнините около корема – да се отървете от мазнините по корема не означава просто да се вместите в тесни дънки. Изследванията показват, че хората с по-малко висцерални коремни мазнини (мазнината, която заобикаля вашите органи) имат намален риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Така че загубата на мазнини не само ще ви помогне да изглеждате и се чувствате по-добре, но също така ще ви помогне да предотвратите опасни здравословни проблеми.
Въпреки че няма някаква единствена вълшебна храна, която да стопи мазнините от корема, проучванията потвърждават, че някои храни имат специални ползи за изгаряне на мазнините по корема. Такива храни например са следните продукти – авокадо, артишок, пълнозърнести храни, кефир, зелен чай, яйца, фъстъци и нахут.
Тези храни действат по различни начини, за да помогнат за свиването на мастните клетки и за намаляване на обиколката на талията. Този 7-дневен план за хранене включва тези храни за плосък корем, плюс зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини и протеини, по вкусни начини, за да улесните загубата на мазнините по корема и да се чувствате страхотно.
Как да подготвите храната за седмицата на хранене:
- Пригответе салата от спанак и артишок с винегрет и пармезан, за да обядвате в дните 2 до 5. Съхранявайте салатата в херметически затворен контейнер и дресинга отделно в малък контейнер.
- Пригответе гръцките омлети с фета и чушки, за да имате бърза закуска в дните 1, 2, 3 и 7. Съхранявайте в стъклени херметически контейнери.
- Направете чили фъстъци* и ги съхранявайте в стъклен херметически контейнер, за да ги запазите свежи и от които да имате през цялата седмица.
Рецепта за чили фъстъци:
- 2 ч сурови фъстъци
- 2 ч.л. чили на прах
- 1 ч.л. кимион, смлян
- 3 малки сушени червени люти чушки
- 1 с.л. зехтин
- Сол
Поставете фъстъците в голяма намазана с мазнина тава. Печете на 175ºС във фурната, като от време на време разбърквате, докато станат леко златисти (около 15 минути). Извадете от фурната. Добавете чилито на прах, кимиона, черния пипер и зехтина и разбъркайте хубаво. Върнете във фурната и печете, като разбъркате веднъж, докато фъстъците са златисто-кафяви, (още 8 до 10 минути). Подправете на вкус със сол.
Ден 1
Съвет за плосък корем: Изследванията установяват, че яденето на ядки е свързано с по-тънка талия и по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). А подправката, която ще откриете в рецептата с чили фъстъци, може да помогне за засилване на метаболизма ви, благодарение на съединението капсаицин.
Закуска (290 калории, 4 г фибри)
- 1 порция Гръцки омлет с фета и чушки
- 1 среден портокал
- 200 мл зелен чай
Леко хапване след закуска (214 калории, 11 г фибри)
- 1 чаша нискомаслен кефир
- 1 чаша малини, пресни или замразени
- 2 ч.л. семена от чиа
Обяд (345 калории, 8 г фибри)
1 пълнозърнест вегетариански дюнер (1 пълнозърнеста тортила, 2 супени лъжици хумус, ¼ авокадо,1 чаша нарязани пресни зеленчуци по ваш избор, 2 супени лъжици настъргано сирене чедър)
Следобедна закуска (221 калории, 4 г фибри)
1/4 чаша чили фъстъци
Вечеря (410 калории, 13 г фибри)
- 2 чаши печена зеленчукова супа
- пълнозърнеста питка, препечена и гарнирана с 1/4 чаша хумус
Общо за деня: 1480 калории, 62 г протеин, 153 г въглехидрати, 41 г фибри, 76 г мазнини, 2367 мг натрий
Ден 2 – как да стопим мазнините около корема
Съвет за плосък корем: Нахутът е храна за плоска талия с 5 грама фибри и 5 грама протеин в 1/2 чаша. Тези хранителни вещества ви зареждат и стабилизират кръвната ви захар. Освен това хората, които ядат нахут, имат талия с 5 см по-малка от хората, които не ядат бобови култури. Днешната паста с нахут с песто с лимон и магданоз и салата за плосък корем на вечеря доставя нахут и артишок за изгаряне на мазнини в корема.
Закуска (290 калории, 4 г фибри)
- 1 порция Гръцки омлет с фета и чушки
- 1 среден портокал
- 200 мл зелен чай
Леко хапване след закуска (214 калории, 11 г фибри)
- 1 чаша нискомаслен кефир
- 1 чаша малини, пресни или замразени
- 2 ч.л. семена от чиа
Обяд (324 калории, 4 г фибри)
1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан
Следобедна закуска (46 калории, 2 г фибри)
1 1/2 чаши пуканки, гарнирани с 1 ч.л. италианска подправка
Вечеря (630 калории, 12 г фибри)
1 3/4 чаши паста от нахут с песто с лимон и магданоз
Съвет за приготвяне на храната: Запазете 1 чаша печени кореноплодни зеленчуци за вечеря на ден 4.
Общо за деня: 1504 калории, 62 г протеин, 122 г въглехидрати, 33 г фибри, 92 г мазнини, 1940 мг натрий
Ден 3
Съвет за плосък корем: Зеленият чай съдържа съединения, наречени катехини, които могат да предпазят от затлъстяване. Освен това кофеинът леко ускорява метаболизма ви. Добавете чаша или две зелен чай към ежедневната си рутина за да получите повече от ползите му.
Закуска (290 калории, 4 г фибри)
- 1 порция Гръцки омлет с фета и чушки
- 1 среден портокал
- 200 мл зелен чай
Леко хапване след закуска (210 калории, 4 г фибри)
- 1 среден банан
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
Обяд (324 калории, 4 г фибри)
1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан
Следобедна закуска (159 калории, 11 г фибри)
- 1/2 чаша нискомаслен кефир
- 1 чаша малини, пресни или замразени
- 2 ч.л. семена от чиа
Вечеря (446 калории, 10 г фибри)
1 порция къри с нахут
1 пълнозърнест пита хляб
Общо за деня: 1526 калории, 58 г протеин, 163 г въглехидрати, 35 г фибри, 77 г мазнини, 1858 мг натрий
Ден 4 – как да стопим мазнините около корема
Съвет за плосък корем: Богатата на фибри леща подхранва здравите чревни бактерии и поддържа нещата да се движат гладко в червата, за да предотврати подуване на корема и запек. А добавянето на тъмни листни зеленчуци ви помага да приемате по-малко калории, без да увеличавате глада. Според изследване на Харвардския университет зеленчуците са храна номер едно, която насърчава загубата на тегло.
Закуска (380 калории, 10 г фибри)
- 1 порция Лате от зелен чай
- 1 Тост с авокадо
- 2 кивита
Леко хапване след закуска (113 калории, 1 г фибри)
1/2 порция Гръцки омлет с фета и чушки
Обяд (324 калории, 4 г фибри)
1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан
Следобедна закуска (221 калории, 4 г фибри)
1/4 чаша чили фъстъци
Вечеря (453 калории, 14 г фибри)
1 порция печени кореноплодни и зелени зеленчуци върху леща
Общо за деня: 1491 калории, 65 г протеин, 130 г въглехидрати, 32 г фибри, 86 г мазнини, 1753 мг натрий
Ден 5
Съвет за плосък корем: Овесът е мощен пълнозърнест продукт с високо съдържание на фибри. Хората, които заменят рафинираните зърнени храни и ядат повече пълнозърнести храни (като овесени ядки и кафяв ориз), губят мазнините по корема. Днешната лесна рецепта за закуска и за обяд доставя здравословна доза от това здравословно зърно под формата на вкусно мюсли.
Закуска (490 калории, 18 г фибри)
- 1 чаша кефир
- 3/4 чаша неподсладено мюсли
- 3/4 чаша малини
Допълнете кефирът с мюсли и горски плодове
Леко хапване след закуска (113 калории, 1 г фибри)
1/2 порция Гръцки омлет с фета и чушки
Обяд (324 калории, 4 г фибри)
1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан
Следобедна закуска (95 калории, 4 г фибри)
1 средна ябълка
Вечеря (497 калории, 8 г фибри)
1 порция спагети скуош и пиле с песто от авокадо
Общо за деня: 1519 калории, 77 г протеин, 152 г въглехидрати, 35 г фибри, 76 г мазнини, 1449 мг натрий
Ден 6 – как да стопим мазнините около корема
Съвет за плосък корем: Хората, които ядат редовно авокадо, са по-склонни да имат по-малка талия. Вярно е, че авокадото е с високо съдържание на мазнини, но това е добрият вид, който поддържа сърцето ви здраво и ви засища.
Закуска (296 калории, 6 г фибри)
- 1 порция Лате от зелен чай
- 1 Тост с авокадо
Леко хапване след закуска (113 калории, 1 г фибри)
1/2 порция Гръцки омлет с фета и чушки
Обяд (360 калории, 13 г фибри)
1 порция салата от бял боб и зеленчуци
Следобедна закуска (210 калории, 4 г фибри)
- 1 среден банан
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
Вечеря (532 калории, 5 г фибри)
- 1 порция скариди
- 1 чаша варен кафяв ориз, гарниран с 1 ч.л. нарязан магданоз
- 1 чаша задушени броколи, гарнирани с 2 ч.л. зехтин и овкусени с щипка сол и черен пипер
Общо за деня: 1512 калории, 73 г протеин, 156 г въглехидрати, 29 г фибри, 70 г мазнини, 1666 мг натрий
Ден 7
Съвет за плосък корем: Протеинът от яйцата може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Яденето на качествен протеин – само 10 грама – по време на хранене през целия ден е свързано с по-малки линии на талията.
Закуска (290 калории, 4 г фибри)
- 1 порция Гръцки омлет с фета и чушки
- 1 среден портокал
- 200 мл зелен чай
Леко хапване след закуска (200 калории, 5 г фибри)
- 1 средна ябълка
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
Обяд (230 калории, 11 г фибри)
1 тост от бял боб и авокадо
Следобедна закуска (186 калории, 11 г фибри)
- 3/4 чаша нискомаслен кефир
- 1 чаша малини, пресни или замразени
- 2 ч.л. семена от чиа
Вечеря (605 калории, 8 г фибри)
- 1 порция пиле
- 1 чаша варен кафяв ориз
- 1/2 ч.ч. сушен риган
Общо за деня: 1510 калории, 84 г протеин, 174 г въглехидрати, 40 г фибри, 60 г мазнини, 1704 мг натрий
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Източник и снимки: eatingwell.com
