Как да тренираме вкъщи за здраве и стегнато тяло

Как да тренираме вкъщи за здраве – едва ли има човек, който да се съмнява в положителното влияние на физическите упражнения върху здравето. За да е здрав човек, той трябва да осигурява на тялото си достатъчно сън, храна, вода, кислород и физическа активност. От изключителна важност е човек да е физически активен, за да подобри изцяло своят имунитет. Системно прилагани и добре изпълнявани, физическите упражнения допринасят за хармоничното развитие на тялото и духа на човека, намаляват стреса, дават ни повече енергия и засилват имунитета.

Известно е, че движението е биологичен дразнител, който стимулира процесите на растеж и повишава способността за приспособяване на човека към променящите се условия на околната среда. Изследванията показват, че физическите упражнения въздействат благоприятно върху процесите на тъканната обмяна – активизират се ферментативните процеси в мускулите, подобрява се тъканното дишане и се повишават възстановителните процеси. В резултат на упражненията капилярите на сърцето се разширяват, което допринася за подобряване на неговото кръвоснабдяване.


При физическите упражнения се увеличава концентрацията на хемоглобина, количеството на еритроцитите, увеличават се защитните сили на организма. Физическите упражнения стимулират и функциите на жлезите с вътрешна секреция – повишава се отделянето на вазопресин, адреналин и др. От всичко това се вижда, че физическите упражнения оказват благотворно влияние върху дейността на всички органи и системи в организма и имат доказан ефект върху хармоничното и правилно протичане на жизнените процеси. Нека сега да видим как да тренираме вкъщи за здраве.

Клякане

Как да тренираме вкъщи за здраве - клакяне

Клякания можем да правим вкъщи всеки ден. Това е много полезно упражнение, което раздвижва кръвта и укрепва мускулите и ще развие силата на долните крайници. Подобрява подвижността и баланса на тялото. Подходящо за дамите, които искат да стегнат дупето, а и това упражнение помага за премахването на целулита. Много подходящо упражнение, с което ще изпънем гърба и ще ходим изправени.

Планк

Как да тренираме вкъщи за здраве - планк

Планк е статично упражнение, което натоварва абсолютно цялото тяло. Много е подходящо за всеки човек, като можем да го правим всеки ден. Ползите от него са много, но ще изброим една част – ще заздравим гръбначния стълб и коремните мускули, ще имаме ускорен метаболизъм, ще станем по-гъвкави, ще подобрим стойката на тялото, ще подобрим равновесието и още много други ползи.

Напади

Как да тренираме вкъщи за здраве - напади

Нападите са многоставно упражнение, подходящо за всякакъв тип хора. Натоварват почти цялата долна част на тялото и ни раздвижва изключително много. Развива силата и гъвкавостта на долната част на тялото, стяга бедрата и коремните мускули, подобрява стабилността на тялото.

Коремни преси

Как да тренираме вкъщи за здраве - коремни преси

Коремни преси можем да правим вкъщи по всяко време. Можем да правим обикновенни коремни преси, а можем да правим и малко по-сложни, с цел да натоварим повече групи мускули.Това упражнение стяга корема и спомага за заздравяването на коремните мускули.

Сгъване на бедро

Как да тренираме вкъщи за здраве - сгъване на бедро

Това упражнение можем да правим вкъщи по всяко време. Много добре раздвижва цялото тяло, като натоварва мускулите на бедрата и по този начин ни държи в добра кондиция. Много лесно е за правене и носи ползи за цялото ни тяло.

Лицеви опори

Как да тренираме вкъщи за здраве - лицеви упори

Лицевите опори могат да ни донесат много добри резултати и здравословни ползи. Това упражнение натоварва голяма част от тялото и подобрява работата на голям брой мускули. Можем да го правим по различен начин, за да увеличип или намалим натоварването.

Бърпи

Как да тренираме вкъщи за здраве - упражнение бърпи

Бърпи е едно от най-ефективните упражнения, които можем да правим със собственото ни тегло. Позволява много различни изпълнения и натоварва абсолютно цялото ни тяло. Перфектната кардио тренировка, която ще подобри нашата издръжливост и координация.

Скачане на място

Как да тренираме вкъщи за здраве -  Скачане на място - прекрасно упражнение
Скачане на място

Това упражнение натоварва всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Също изключително полезна кардио тренировка и много полезно оръжие срещу обездвижването. Скачането подобрява много нашата издръжливост и ни поддържа бодри.

Правейки тренировки вкъщи, ние спестяваме време и пари, нямаме нужда от скъпи фитнес уреди, подобряваме подвижността на нашето тяло, заздравяваме мускулите и ставите и още куп други ползи. Затова е добре всеки човек да тренира вкъщи поне 3 пъти седмично, за да се чуства здрав и енергичен.

Можете да вземете още идеи за разнообразни упражнения:

Още за здравето вижте тук

Харесайте нашата Фейсбук страница за още полезни статии