Как да тренираме по rpf 4 метода – супер ефективните упражнения

Как да тренираме по rpf 4 метода – научете как средностатистическите мъже и жени удвояват своята спортна сила с метода RPF-4. Отключете физиката на върховен спортист и то без да имате нужда от големи тежести или продължителни кардио упражнения. Истината е, че всичко, от което се нуждаете, е собственото ви телесно тегло.

Трябва да тренирате всичките 5 компонента, за да постигнете пълния си атлетичен потенциал. Това е най-ефективният начин за бързо изграждане на спортна сила. Нека да видим първо:

Кои са 5-те компонента на атлетизма?

Кои са 5-те компонента на атлетизма - как да тренираме по rpf 4 метода

#1 Гъвкавост:

Способността ви да постигнете пълен обхват на движение със ставите (например: шпагати, заден мост, докосване на пръстите на краката). Гъвкавостта ще укрепи ставите ви, ще намали нараняванията, ще увеличи дълголетието ви и ще отключи формите на тялото, които трябва да изпълнявате за други спортове и дисциплини.

#2 Сила:

Способността ви да генерирате сила с мускулите си (например: изпълняване на набиране на лост само с помощта на мускулите ви.) Силата ще ви позволи да скочите по-високо, да изкачите препятствията с лекота и да увеличите силата си като спортист.

Ето няколко подходящи упражнения за сила и гъвкавост:

#3 Скорост:

Способността ви да се движите и да реагирате много бързо. (например: бързо бягане по изкривена стена за състезание с препятствия.) Скоростта ще ви позволи да бягате по-бързо, бързо да преместите тялото си в различни позиции и като цяло да увеличите по-бързо вашата сила.

#4 Издръжливост:

Способността ви да издържате и да устоите на умората. Издръжливостта ще ви позволи да изпълнявате голямо количество повторения, без да се уморявате, да бягате на дълги разстояния, без да спирате, и ще ви даде повече енергия.

#5 Координация:

Способността да контролирате тялото си и да изпълнявате по-прецизни движения. Координацията ще отключи вашия контрол и свобода с вашето тяло. Това ще ви позволи бързо да научите движения за други спортове и дисциплини.

Повечето хора просто тренират Сила, а понякога и Издръжливост, докато другите 3 спортни компонента просто липсват. Ето защо можете да правите безкрайни коремни преси или да тичате на бягащата пътека с дни и никога да не видите нито един от спортните резултати, които искате.

Тялото ви все още би било некоординирано, функционално слабо и отпуснато. И това е ИСТИНСКАТА тайна за неефективните резултати. Има някои основни упражнения, които ефективно ще се насочат към всичките 5 атлетични компонента и не изискват тежести или фитнес зала.

Представяме ви Rapid Primal Fitness или rpf – как да тренираме по rpf 4 метода

RPF означава „Rapid Primal Fitness“. Тук са комбинирани най-ефективните базови движения, които нашето тяло може да прави по естествен начин. Този уникален RPF метод включва най-ефективните упражнения „у дома“ за изграждане на атлетизъм и здраво тяло без тежести или фитнес зала.

Понеже тази програма се плаща, сега ще разгледаме основните неща, които трябва да правим. А също така ще видим видео уроци, с подходящите упражнения за целта. Да разгледаме кои са четирите основни упражнения в rpf програмата:

Тренировка #1: Ексцентрична – Сила и Мускулна маса

Първата тренировка използва уникална форма на мускулно натоварване за ефективно изграждане на мускулна маса и сила. Всъщност проучванията показват, че този тип тренировки са едни от най-ефективните за бързо увеличаване на силата и чистата мускулна маса. Проучванията показват до 29% увеличение на силата при средностатичстическите мъже и жени!

Тренировка #2: Първични вериги – Координация и Закаляване на коремните мускули

Първичните вериги ще бъдат вашето тайно оръжие за отключване на вашата максимална координация и атлетизъм. Те включват доста интересни упражнения, взети от френските спортисти по паркур, майсторите на кунг-фу, танцовите професионалисти, холивудските каскадьори и голямо разнообразие от дисциплини.

Тренировка #3: HIIT – Скорост и издръжливост – как да тренираме по rpf 4 метода

Няма повече кардио или скучни бягания по бягащата пътека. Според експерти като д-р Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико, ако използвате правилната техника … можете да получите по-ефективна кардио тренировка само за 10-15 минути срещу час бягане. До 13,4% увеличение на издръжливостта! Тази тренировка ще увеличи вашата издръжливост, скорост и ще бъде много ефективна при намаляване на всички упорити мазнини, които имате.

Как да правим точните тренировки за ефективно отслабване

Тренировка #4: Мускулна медицина – мобилност и гъвкавост

Тази тренировка ще бъде гръбнакът на вашата програма. Ще откриете нов начин за увеличаване на гъвкавостта без дългите скучни разтягания. Това също ще ви послужи като естествено лекарство и изцеление, за да балансирате другите тренировки. Мускулите ви ще се възстановят по-бързо, тъй като бързо ще отключвате нови диапазони на движение.

В следващото видео може да видите част от rpf 4 упражненията:

Ако желаете да видите цялата програма от rpf 4 упражнения, отидете на този адрес: http://tappbrothers.com/how-to-rapidly-increase-athletic-strength-stamina-rpf-4-method-cb-47/

Но пак повтаряме, че програмата се заплаща. Затова ви предлагаме една алтернатива. В клипчето отдолу може да видите подходящи упражнения, натоварващи цялото тяло. Те са разделени по трудност от лесни към супер трудни. С тяхна помощ може да направите тялото, което бихте искали да виждате. Желаем Ви успех!

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още интересни неща!

Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:

Източник и снимки: tappbrothers.com