Как да увеличим нашата енергия и кои са причините за ниска енергия

Как да увеличим нашата енергия и кои са причините за ниска енергия

Как да увеличим нашата енергия – въпреки че повечето хора не се замислят над това, енергията е движещата сила за това как работи всеки човек по света. Много хора обаче понякога имат ниска енергия и не могат да правят нещата продуктивно. В резултат на това хората започват да пият многобройни добавки и лекарства (с рецепта и без), които имат за цел да променят индивидуалните енергийни нива.

Но всеки човек може да подобри енергийните нива без употребата на лекарства и добавки. Въпреки, че има изцяло натурални продукти за повишаване на енергията, като бабини зъби например или пък джинджифил, женшен, корен от глухарче и т.н.

Фокусирайте се върху областите от живота си, които според вас все още могат да бъдат подобрени. Ако сте честни със себе си, ще идентифицирате тези области, които биха могли да помогнат за цялостното ви подобрение.

Но преди да научите как да повишите енергията си, трябва да знаете кои са причините за ниската ви енергия.

Причини за ниска енергия

Всички ние не можем да бъдем пълни с енергия през цялото време. Както всичко в живота, има възходи и падения по отношение на нашите енергийни нива. Ето 7-те главни причини за ниската енергия:

1. Циркаден ритъм и липса на сън

Циркаден ритъм и липса на сън

Циркадният ритъм е естествен, вътрешен процес, който регулира цикъла сън-будност на индивида. Повтаря се при всяко въртене на Земята (приблизително на всеки 24 часа).

В нашата технологична епоха сънят за много хора се превърна в допълнителна мисъл. Много хора практикуват лоши навици на сън, като хранене преди лягане, твърде късно лягане, гледане на телевизия или използване на смартфони / таблети преди лягане.

Всички тези навици увреждат циркадния ни ритъм. Храненето преди лягане и излагането на синя светлина от екраните са и основните нарушения на циркадния ни ритъм.

2. Липса на хидратация

Липса на хидратация

Изненадващо е, че повечето хора не пият достатъчно вода. Най-често едно обикновено главоболие е свързано с липсата на достатъчно вода. Голяма част от болестите, заболяванията или дисфункциите в тялото се дължат на липсата на хидратация. Защото около 60% от възрастното човешко тяло е вода.

Според учените мозъкът и сърцето са съставени съответно от 73% вода. Освен това белите дробове са приблизително 83% вода, докато мускулите и бъбреците са 79% вода. Кожата съдържа 64% вода, а костите са съставени от 31% вода.

Имайки това предвид, честно казано, не е трудно да се каже, че ако някой се чувства малко неприятно, хидратацията е първото нещо, което трябва да се изследва. Освен че трябва просто да консумираме повече вода, качеството на водата също е фактор.

За да пием винаги качествена вода, можем да наливаме вода за пиене от някой извор. Ако нямаме такава възможност, можем да филтрираме водата с алкална система за филтриране на водата. Така ще възстановим естественото ниво на pH на организма. И двата варианта са по-добри от директното пиене на вода от чешмата.

3. Липса на упражнения – как да увеличим нашата енергия

Липса на упражнения - как да увеличим нашата енергия

Понякога дори редовните упражнения във фитнес залата не са достатъчни. Повечето хора живеят много заседнал живот, където по-голямата част от деня си прекарват в леглото (спейки), пред телевизора (седейки), на компютъра / смартфона (седейки) или в пътуване до работа (седейки).

Превъртете 10 000 или дори 5000 години назад и помислете, че повечето хора са били активни през по-голямата част от деня. Движението е необходимо, за да се генерира енергия и допълнително, за да се увеличи циркулацията / притока на кръв. Освен това движението увеличава синовиалната течност, която основно участва в намаляването на триенето между ставните хрущяли на вашите стави.

Най-добрите тренировки във вкъщи според специалистите

4. Лошо хранене

През 2020 г. това стана още по-разпространено за много хора в обществото, защото веригите за бързо хранене бяха основен източник на храна. От друга страна, много хора започнаха да готвят повече у дома. Въпреки това, дори и с хранителни съставки, това може да възпрепятства нивата на енергия.

Старият израз „ти си това, което ядеш“ е абсолютно верен. За наше огромно съжаление масово отгледаният във фабриките протеин не е висококачествен протеин, а химически модифицираните (напръскани с пестициди) продукти и зеленчуци също не са идеални. Най-вече бързите храни обикновено са нездравословни и дават ненужни калории без много хранителни вещества.

5. Лоши модели/навици на дишане – как да увеличим нашата енергия

Лоши модели и навици на дишане - как да увеличим нашата енергия

Голяма част от нашето общество сега носи маска през големи части от деня или дори през целия ден. Проблемът с това е липсата на чист въздух / кислород и изобилието от рециклиран въглероден диоксид.

Повишеният въглероден диоксид и липсата на чист кислород могат да доведат до хипоксия (когато телесната тъкан не получава достатъчно кислород) или хиперкапния (повишени нива на въглероден диоксид в кръвта, причиняващи замаяност, задух, главоболие, хипервентилация, гърчове и в екстремни случаи смърт).

Лошото дишане вече е глобална епидемия, особено с нарастващите нива на замърсяване на въздуха. Причинява се и от лоша стойка, липса на упражнения, заседнал начин на живот, стрес, безпокойство и др. Сега с пандемията и неправилното използване на маски може да се усили липсата на кислород, която мнозина вече са изпитвали.

6. Прекалено голямото мислене

Като цяло прекаленото мислене може да бъде изключително изтощително като енергия за отделния човек. Това е свързано със стрес, депресия и тревожност.

Излишното мислене е нещо, което може да бъде пренесено от поколение, което означава, че ако родителите ви (особено майката) са били склонни към прекалено мислене, това може да бъде предизвикателство за детето, особено в по-късен етап от живота. Това може да бъде потвърдено от генетичното пренасяне на някои психични заболявания, като деменция, биполяризъм и др.

7. Преумора

Липсата на време за отпускане най-вероятно ще доведе до ниски нива на енергия. Животът не се върти около различните видове работа, въпреки че някои биха спорили за това. Прекомерната работа и преосмислянето вървят ръка за ръка и трябва да бъдат сериозно изследвани от всеки, който иска да подобри нивата на енергия.

Как да увеличим нашата енергия

Сега, когато знаем основните причини за ниската енергия, вече можем да се справим по-добре с този проблем. Ето няколко начина да увеличите енергията:

1. Спете достатъчно всеки ден

Наспете се добре през нощта - как да увеличим нашата енергия

Нашето общество обезценява съня по някаква причина, но все пак това е най-ефективният начин да гарантирате, че се чувствате будни и енергични през целия ден. Започнете с изготвяне на план за навиците на съня.

Стремим да получаваме по 7-8 часа сън всяка вечер през седмицата и 8-9 часа сън през уикендите. Планът включва лягане преди 12 ч. и в някои случаи преди 23 ч. Част от този план включва не ядене поне 2 часа преди лягане. Постараваме се да изпълняваме стриктно този план и самият ни организъм ще свикне и ще става все по-лесно изпълним.

2. Не забравяйте да пиете достатъчно вода

Добрата хидратацията е лесна за изпълнение. В днешно време има толкова много мобилни приложения за проследяване на сън и хидратация. Можете да настроите телефонът ви да ви напомня да изпиете чаша вода.

Настройте напомнянето за чаша вода няколко пъти на ден. Стремете се да пиете между 2-3 литра вода през по-студеното време и по 3-4 литра вода през по-топлото време на годината.

3. Правете упражнения – как да увеличим нашата енергия

Часовникови напади - най-добрите упражнения за стегнато дупе - как да увеличим нашата енергия

Упражненията не трябва да бъдат толкова стриктни, колкото влизането във фитнес залата и вдигането на тежести. Но най-обикновеното ходене от 15 минути 3-4 пъти през деня (ходене от 45 минути до 60 минути на ден) би довело до чудесни резултати по отношение на повишаването на вашата енергия.

Искате ли да увеличите енергията си? Просто се разхождайте сред природата за тези 60 минути на ден, ще бъдете приятно изненадани от резултатите след известно време.

4. Опитайте йога и съзнателно дишане

Йогата е идеална за повишаване на енергията - как да увеличим нашата енергия

Йога практиките са изключително полезни. Причината е просто, че съчетава вид упражнения с движения с фокусирано / съзнателно дишане. Движението и дишането играят голяма роля в енергията на индивида. Ето защо практикувайте сутрешна йога, която ще трансформира живота ви.

Упражнявайте съзнателно дишане и привличайте вниманието си към дъха по-често през целия ден. Един от методите е да вземете малка връв и да отрежете парче, което може да обгърне корема (пъпа), но не плътно. Трябва да можете да поставите 2 пръста между връвта и корема. Можете да тествате необходимата дължина, като поемете дълбоко диафрагмено вдишване и да напаснете връвта в точката, където пъпа ви се разширява най-много.

След като поставите връвта на място, поддържайте я през целия ден. Тя действа като напомняне, че трябва да вдишвате дълбоко през целия ден. Този подход помага да се отучат навиците за повърхностно или гръдно дишане. Постепенно ще забележите увеличаване на енергията поради факта, че дишате по-оптимално през целия ден.

5. Медитирайте, за да избягвате премислянето и преумората

Справянето с премислянето и преумората се случва в голяма степен, когато човек има по-добро разбиране на гореспоменатите енергийни ускорители на съня, хидратацията, упражненията и дишането.

Що се отнася до прекомерната работа, ще откриете, че ако подобрите навиците на съня, вашето състояние на будност значително ще се подобри и, разбира се, ще започнете да генерирате и използвате енергията по-оптимално.

Просто казано, опитайте тези стъпки една по една, няколко наведнъж или всички наведнъж. Ще видите подобрения с всяко предложение. Това са идеалните средства за защита винаги, когато се чувствате с ниска енергия. Енергията поражда повече енергия, което означава, че след това ще продължите да подобрявате управлението на енергийните нива.

Какво е мозъчна мъгла - защо се случва и как да я преодолеем

Какво е мозъчна мъгла – защо се случва и как да я преодолеем

Какво е мозъчна мъгла – има няколко фактора, които могат да допринесат за мозъчната мъгла. За целите на тази статия няма да обсъждаме по-специално един от тези фактори (психичните разстройства), тъй като би станало доста обширна тема. По-скоро ще се съсредоточим върху обикновения човек в обществото и предизвикателствата, пред които може да се изправите по… Прочетете повече »Какво е мозъчна мъгла – защо се случва и как да я преодолеем

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!

Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:

Източник и снимки: lifehack.org / pinterest.com