Най-добрите билки за сън – доброто количество сън е изключително важно за нашето здраве. Сънят помага на тялото и мозъка ни да функционират правилно. Добрият сън може да помогне за подобряване на нашето учене, памет, вземане на решения и дори на нашето творчество.
Нещо повече, недоспиването е свързано с по-висок риск от състояния като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Въпреки това, качеството и количеството на съня са на най-ниско ниво, като все повече хора страдат от лош сън.
Имайте предвид, че добрият сън често започва с добри практики и навици за сън. За някои обаче това не е достатъчно. Ако имате нужда от малко допълнителна помощ, за да спите добре през нощта, помислете дали да не опитате следните 10 билки, насърчаващи съня:
- Лавандула
- Лайка
- Валериана (Дилянка)
- Пасифлора
- Жълт кантарион
- Маточина
- Хмел
- Риган
- Липа
- Естрагон
Да разгледаме сега накратко малко информация за тези билки:
Лавандула (lavender) – най-добрите билки за сън
Още от древността се знае, че успокояващият аромат на лавандулата подобрява съня. Всъщност няколко проучвания показват, че най-обикновеното миришене на лавандулово масло малко преди сън може да е достатъчно, за да се подобри качеството на съня. Този ефект изглежда особено силен при хората с леко безсъние, особено при жените и младите хора.
Лайка (chamomile)
Лайката е древна лечебна билка, известна със своите релаксиращи ефекти. Дори съвременните научни изследвания доказват ефикасността на лайката. Билката намалява тревожността, успокоява нервите ви и облекчава безсънието. Наличието на нервно-релаксиращи флавоноиди в чая от лайка го прави популярна успокоителна напитка. Можете да почувствате успокояващия ефект от лайката дори като вдишате нейния аромат.
Корен от валериана (valerian root) / дилянка
Валериана е билка, родом от Азия и Европа. Коренът на тази полезна билка обикновено се използва като естествено лечение за симптоми на тревожност, депресия и менопауза. Коренът на валериана също е една от най-често използваните билкови добавки за насърчаване на съня в САЩ и Европа!
Пасифлора (passionflower) – най-добрите билки за сън
Наричана още „цветето на страстта„, пасифлората се използва в случаи на депресия и безсъние, провокирани от стресови състояния. Билката може да се прилага продължително време.
Приготвя се запарка или се приема под форма на тинктура. За целта, изсушеното растение се накисва в алкохол за една седмица и всяка вечер се приемат по 25 капки. Необходимо е тинктурата да се съхранява в стъклен съд.
Жълт кантарион (St. John’s Wort)
Жълтият кантарион е билка, която може да се намери навсякъде в България. Цветовете на билката са богати на триптофан, който засилва синтеза на серотонин. Серотонинът намалява симптомите на депресия, като проправя пътя към добрия нощен сън.
Тази билка прави кожата ви чувствителна към естествените светлини. Ако търкате с етерично масло върху кожата си, избягвайте излагането на кожата на пряка слънчева светлина веднага след нанасянето му.
Маточина (lemon balm)
Маточината има успокояващо действие и е едно от най-често използваните билкови средства при безсъние. Може да се приема под форма на запарка: една супена лъжица от билката се накисва в 300 мл вряща вода, престоява 20 минути и се пие вечер преди лягане. Друга възможност е да поставите три капки етерично масло от маточина върху кърпичка и да вдишвате аромата преди лягане.
Хмел (hops) – най-добрите билки за сън
Билката хмел съдържа метилбутенол, химикал, предизвикващ съня. Тъй като този химикал подобрява съня, хмелът се използва като ефективен вариант за лечение на безсъние. Всъщност в началото на 1900-те лекарите препоръчват на пациентите да използват възглавници, в които имало торбичка с хмел на прах. Силният аромат на растението предизвиква сън при хората с безсъние. Тази билка има горчив вкус, така че може да комбинирате с чай от лайка, докато варите хмела.
Риган (oregano)
Изсушената билка има седативен ефект и се използва за лечение на нервност и безсъние, причинени от преумора и стрес. Освен като запарка, риганът може да се използва за приготвяне на успокояваща вана преди сън. За целта ваната се пълни с гореща вода и се прибавят около 5 грама от билката. След като водата се охлади, тялото се потапя за около 15-20 минути. Мигновено ще се почувствате по-спокойни.
Липа (linden)
Тази ароматна билка има множество приложения и ползи. В продължение на векове липата се прилага като средство при безпокойство, нервно напрежение и безсъние. За приготвянето на запарка е необходимо една чаена лъжичка от билката да се залее с чаша гореща вода. Престоява 20-25 минути и се изпива вечер преди лягане. Ако разстройството на съня е дълбоко и придружено от нервни периоди, може да се приемат до 4 чаши от запарката на ден.
Естрагон (tarragon)
Това билково растение има седативно действие и е много подходящо при проблеми със съня. От него се приготвя чай с 5 грама сушени листа от естрагон и 250 мл вода. От запарката може да се приемат до 2 чаши на ден.
Как най-добре да използваме билките за добър сън?
Сега ще разгледаме какви опции имаме, чрез които да включим билките за подобряване на качеството и количеството на нашия сън:
- Под формата на чай – можем да се възползваме от свойствата на различните билки, като си направим чай или запарка. За целта можем да сложим избраните билки във вряща вода и да ги запарим за 15-20 минути. След като чаят се охлади, можем да му се насладим. Пием го преди лягане.
- Под формата на торбичка със сушени билки – можем да вземем малка памучна торбичка и да я напълним със сънотворни сушени билки по наш избор. Преди да си легнем, масажираме торбичката в ръце, за да освободим част от аромата. Вдишваме няколко пъти дълбоко от сушените билки, а след това поставяме торбичката под възглавницата ни.
- Под формата на тинктура – всяка една от гореизброените билки може да се приема и като тинктура. Тинктурата е екстракт на алкохолна основа и принципно има по-силно въздействие от чая. Можем да закупим от аптеката готова тинктура или да си направим сами по този начин: как да си направим лечебна тинктура.
- Под формата на хомеопатични лекарства – има хомеопатични препарати с пасифлора, които могат да помогнат на човек при смущения на съня. Лайката също е ефективна в тази форма, особено за деца.
- Под формата на етерични масла – можем да добавим етерични масла с аромат на изброените билки към ваната ни преди лягане, за да усетим успокояващ ефект, предизвиквайки сън. Също така, ако имаме дифузер за етерични масла, можем да си правим ароматерапия преди лягане.
Съвет: ако продължавате да имате проблеми със съня, независимо, че пиете билки за сън от доста време, може да започнете да приемате мелатонин, под формата на хапчета. Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено и сигнализира на мозъка ви, че е време за сън. Поради тази причина добавките с мелатонин се превърнаха в популярно средство за сън, особено в случаите, когато цикълът на мелатонин е нарушен. Добавките с мелатонин са безопасни за възрастни, когато се използват за кратки или за малко по-дълги периоди от време.
Хигиенни методи за подобряване на съня
Билките могат да намалят симптомите на тревожност, депресия и безсъние, като ви помогнат да спите по-добре. За да засилите ефекта на тези естествени билки, следвайте добрите методи за хигиена на съня. Хигиената на съня включва определени поведения и практики, следвани през целия ден, за да спите добре през нощта. Ето някои важни практики в тази насока:
- Бъдете последователни относно времето за лягане и събуждането. Не се отклонявайте с повече от час дори през почивните дни.
- Практикувайте процедури за лягане, като например вземане на топла водна баня или душ, миене на зъбите и четене на книга преди сън.
- Избягвайте да пиете кафе или напитки с кофеин след 14 часа.
- Избягвайте изнтензивните упражнения 3 часа преди лягане, въпреки че можете да направите някои леки упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите си преди лягане.
- Избягвайте тежки или пикантни храни за вечеря.
- Избягвайте електронни устройства като смартфони, телевизори и таблети поне един час преди сън, защото тяхната синя светлина забавя настъпването на съня.
Бъдете упорити и целенасочени. С помощта на билките и с малко практика ще има много голяма вероятност да започнете да спите по-добре.
Желаем Ви успех!
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източник и снимки: eachnight.com / pinterest.com
