Продължете към съдържанието

Най-ефективните упражнения за гърди – как да ги правим правилно

Най-ефективните упражнения за гърди - как да ги правим правилно

Най-ефективните упражнения за гърди – не е задължително да се нуждаете от фитнес зала или дори от тежести, за да напомпате гърдите си. Просто трябва да комбинирате елементи на работа за издръжливост с експлозивност и скорост. Най-хубавото е, че можете да създадете огромен гръден кош, използвайки само телесното си тегло.

1. Широка лицева опора (преса)

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

Изпълнете стандартна лицева опора, но с ръце, разположени по-широко от ширината на раменете. В клипчето ще видите как да правите правилно упражнението широка лицева опора.

2. Лицева опора тип Спайдърмен (преса) – най-ефективните упражнения за гърди

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

Заемете традиционна позиция за лицева опора. Спуснете се към пода и приближете дясното си коляно до десния лакът, като го държите от земята. Върнете обратно нагоре и върнете крака си в изходна позиция. Повторете с другия крак. В клипчето ще видите как да правите правилно упражнението спайдърмен лицева опора.

3. Диамантени лицеви опори (преси)

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

Направете обикновена лицева опора, но с ръце достатъчно близо, за да се докоснат върховете на палците и показалеца. Това е диамантената преса. В клипчето ще видите как да правите правилно упражнението диамантена лицева опора.

4. Лицева опора с една ръка – най-ефективните упражнения за гърди

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

Направете лицева опора с дясната си ръка на пода, а лявата дръжте на кръста. Сменете ръцете и повторете. Това е едно повторение. В клипчето ще видите как да правите правилно упражнението лицева опора с една ръка.

5. Лицеви опори на стълби

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

На стълби, сложете ръцете си по-близо от ширината на раменете и останете на пръсти. Дръжте тялото си изправено и спуснете гърдите си към стълбите. Избутайте се обратно и повторете. В клипчето ще видите как да правите правилно упражнението лицева опора на стълби.

Как да разширим гърба само за 28 дни с подходящите упражнения

6. Лицеви опори с пляскане

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

Заемете позиция за преса, с ръце на ширината на раменете и изправен гръб. Спускайте се, докато гърдите ви почти докоснат пода, след което избутайте експлозивно, пляскайки с ръце, преди да преминете направо към следващата лицева опора. В клипчето ще видите как да правите правилно самото упражнение.

А в това видео може да се насладите на най-ефективните упражнения за гърди с тежести.

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!

Най-добрите напади вкъщи - как да ги правим правилно

Най-добрите напади вкъщи – как да ги правим правилно

Най-добрите напади вкъщи – изградете краката си, защитете коленете и гърба си! Нападите са е един от шестте основни модела на движение, които всеки спортуващ човек трябва да може да прави. От гледна точка на баланса и проприоцептивната позиция, стъпаловидната позиция на долната част на тялото предизвиква бедрата, коремните мускули и раменете да работят заедно… Прочетете повече »Най-добрите напади вкъщи – как да ги правим правилно

Най-добрите упражнения за болки в кръста - как да ги правим сами

Най-добрите упражнения за болки в кръста – как да ги правим сами

Най-добрите упражнения за болки в кръста – правенето на упражнения за укрепване на долната част на гърба може да помогне за облекчаване и предотвратяване на болката в гърба. Може също да укрепите мускулите на коремната област, краката и ръцете. Според специалистите, упражненията също така увеличават притока на кръв към долната част на гърба, което може… Прочетете повече »Най-добрите упражнения за болки в кръста – как да ги правим сами

Как да увеличим мускулния обем с подходящи тренировки

Как да увеличим мускулния обем с подходящи тренировки

Как да увеличим мускулния обем – въпреки че увеличаването на мускулната сила винаги е свързано с увеличаване на мускулния обем, правенето на упражнения с големи тежести и малко повторения включва специфичен тип мускулни влакна. Това са най-бързите влакна, които реагират добре на хипертрофия. В резултат на това тренировките с тежки многоставни упражнения, изпълнявани в диапазона… Прочетете повече »Как да увеличим мускулния обем с подходящи тренировки

Източник: menshealth.com

%d bloggers like this: