Упражнения за психично здраве – кои са най-подходящите? Упражненията са един от най-простите начини да подобрите настроението си. Ето движенията, които трябва да добавите към ежедневието си през 2024 г.
Упражнението не само е един от най-ефективните начини да поддържате тялото си здраво, но е и естествена стратегия за повдигане на настроението ви. Редовните упражнения като ходене или йога могат да облекчат ежедневните ви симптоми на депресия и тревожност. Упражненията също може да помогнат за увеличаване на толерантността към болката с течение на времето.
Не се притеснявайте, ако не харесвате фитнеса. Не е нужно да станете културист, за да извлечете ползите за физическото и психическото здраве от упражненията. Вероятно вече вършите част от нещата. Ето най-добрите упражнения, върху които трябва да се съсредоточите през тази година.
Защо трябва да спортувате за психично здраве?
Упражнението ви кара да се чувствате добре със себе си. Когато говорим за упражнения, нямаме предвид само ходене на фитнес и вдигане на тежести. Упражнението е всичко, което ви кара да се движите. Дори не е нужно да напускате дома си, за да подобрите психическото си здраве с физическа активност.
Ето някои ползи от правенето на упражнения за психично здраве:
- Подобрен образ на тялото
- По-добро настроение
- Намалете симптомите на депресия и тревожност
- Намалени симптоми на ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност)
- По-високо самочувствие
- Чувство за постижение
- Повишено самочувствие
- Чувство на гордост
Имате възможността да намерите нещо, което пасва на живота ви. Няма ограничение – всяко движение се брои. Изследователите отбелязват, че повече упражнения ще увеличат ползите.
Ето кои са най-подходящите упражнения за подобряване на вашето психично здраве
Ходене
За много хора ходенето е основно упражнение за психично здраве. Това е едно от любимите ни, тъй като не изисква големи усилия и можете да го правите навсякъде. Ходенето може да помогне за облекчаване на стреса, облекчаване на симптомите на тревожност и насърчаване на позитивните мисли. Ако искате най-добри резултати, разходете се навън и се разхождайте на много зелено място. Установено е, че разходките сред природата намаляват тревожността.
Не е нужно да правите дълга разходка. Проучвания показват, че само 15 минути ходене могат да намалят риска от изпадане в депресия с 26%.
Бягане – упражнения за психично здраве
Ако търсите по-интензивна форма на упражнения за психично здраве, опитайте да бягате. Нашите мозъци се изпълват с ендорфини, които повишават настроението ни, когато бягаме. Това е, което хората наричат „рънър хай“.
Проучванията са установили, че упражненията на открито са ефективна терапевтична алтернатива на антидепресантите. Постоянното бягане също може да улесни заспиването и да подобри качеството на съня, което е от съществено значение за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.
Силови тренировки
Опитайте силови тренировки, ако искате допълнителната полза от изграждането на мускули, докато лекувате психическото си здраве. Може да намали риска от развитие на депресия или да облекчи съществуващите симптоми. Вие също така получавате удовлетворението, което идва с постигането на целите за сила.
Силовите тренировки не означават задължително ходене на фитнес и вдигане на тежести. Можете лесно да изградите сила у дома със свободни тежести, съпротивителни ластици и вашето телесно тегло.
Йога – упражнения за психично здраве
Практикуването на йога не само помага на тялото ви да се движи, но ви дава възможност да размишлявате и медитирате. Ето защо смятаме, че това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да подобрите психичното си здраве. Фокусирането върху дишането ви може да елиминира лошите навици за психично здраве като зацикляне на мислите и негативно мислене.
Контролираното дишане активира вашата парасимпатикова нервна система, което ви поставя в състояние на релаксация. То се постига чрез понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
Парасимпатиковата нервна система е двойник на симпатиковата нервна система, която контролира реакцията на тялото на борба или бягство. Когато имате тревожност, симпатиковата нервна система се задейства, дори и да не съществува опасност. Йога упражненията може да помогнат да ангажирате парасимпатиковата нервна система, за да ви върне обратно към хомеостазата.
Танци
Танците са друга опция за упражнения, която може значително да намали безпокойството. Може също да повиши самочувствието. Подобно на йога, можете да изберете вида танци, който ще правите. Ако не сте балетист, опитайте танго или свободно движение.
Не е нужно да ходите в танцово студио, за да извлечете ползите. Можете да правите виртуални уроци по танци в уюта на вашия дом. Синхронизираните или хореографирани групови танци могат да увеличат резултатите, ако жадувате за социални взаимодействия. Класове като зумба имат социални ползи, които други форми на упражнения липсват. Те ви позволяват да се свързвате с другите и да създавате приятелства.
Практически съвети как да започнете да спортувате за психично здраве
Да започнеш е най-трудната точка. Ето няколко стратегии, за да превърнете упражненията в основна част от вашето ежедневие
- Изберете дейност, която ви харесва: Опитайте се да не мислите за упражненията като за нещо, което трябва да правите. Вместо това, гледайте на него като на още един инструмент, който използвате в своето уелнес пътуване.
- Поставете си реалистични цели: Прекаляването с упражненията може да повлияе негативно на психичното ви здраве, особено ако си поставите цели, които не можете разумно да постигнете. Поставете си малки цели, върху които можете да надграждате, докато растете. Не забравяйте, че няма какво да доказвате на никого, освен на себе си.
- Наградете себе си: Награждаването на себе си за завършена тренировка е страхотна идея да го превърнете в навик. Не е нужно да е нещо голямо – може би допълнителен епизод от любимото ви шоу или вана с мехурчета.
- Направете го социално нещо: Ако сте човек, който обича социалните контакти, направете упражнението си социална дейност с приятели.
Упражненията са отличен инструмент за справяне с ежедневните симптоми на психични заболявания. Упражненията обаче не са предназначени да заменят терапията и лекарствата за тези, които разчитат на тях, за да функционират.
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Източник и снимки: cnet.com / pinterest.com
