Фитнес упражнения и съвети

Как да започнем въздушна (аеро) йога – йога упражненията стават все по-практикувани в световен мащаб. Така например те са най-популярният виртуален клас в приложението за уелнес услуги Mindbody през 2021 година. Също така заемат цели 32% от виртуалните резервации със средно близо 22 000 йога резервации на ден. Класическата йога е позната вече на цялото човечество. Обаче напоследък друг тип йога набира голяма популярност в световен мащаб. А именно въздушната (т.н. аеро) йога, която осигурява… Прочетете повече »Как да започнем въздушна (аеро) йога – видове упражнения + видео

Най-добрите напади вкъщи – изградете краката си, защитете коленете и гърба си! Нападите са е един от шестте основни модела на движение, които всеки спортуващ човек трябва да може да прави. От гледна точка на баланса и проприоцептивната позиция, стъпаловидната позиция на долната част на тялото предизвиква бедрата, коремните мускули и раменете да работят заедно при натоварване. Но нека да направим едно уточнение. Когато видите думата “напад”, не си мислете, че единственото упражнение ще бъде… Прочетете повече »Най-добрите напади вкъщи – как да ги правим правилно

Как да спортуваме при диабет – редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот при диабет. Умерените аеробни упражнения са не само начин за намаляване на стреса, но и ефективен метод за нормализиране на нивата на кръвната захар. Най-често говорим за факта, че при диабет трябва да правите леки аеробни упражнения за около 150 минути седмично. Американската диабетна асоциация смята, че минималното ниво на стрес са две физически упражнения на седмица. Какви спортове… Прочетете повече »Как да спортуваме при диабет – кои видове упражнения са разрешени

Как да увеличим мускулния обем – въпреки че увеличаването на мускулната сила винаги е свързано с увеличаване на мускулния обем, правенето на упражнения с големи тежести и малко повторения включва специфичен тип мускулни влакна. Това са най-бързите влакна, които реагират добре на хипертрофия. В резултат на това тренировките с тежки многоставни упражнения, изпълнявани в диапазона от 3-5 повторения, са най-подходящи за увеличаване на мускулния обем. Принципът зад повечето програми за културизъм е изграден на този… Прочетете повече »Как да увеличим мускулния обем с подходящи тренировки

Как да разширим гърба – следвайте този четириседмичен тренировъчен план, фокусиран върху гърба и гърдите, за да изградите бързо сериозна маса и сила. Ще тренирате четири пъти седмично в рамките на 28 дневния план, но не всичко ще бъде фокусирано върху гърба и гърдите. Няма смисъл да извайвате перфектните гърди, ако останалата част от тялото ви не поддържа темпото през това време. Две от седмичните ви тренировки са фокусирани върху гърдите, докато другите две са… Прочетете повече »Как да разширим гърба само за 28 дни с подходящите упражнения

Най-добрите упражнения за отслабване – смята се, че поне 1/3 от всички възрастни хора по света се опитват да отслабнат всяка година. Освен подходяща диета, упражненията са едни от най-често срещаните стратегии, използвани от тези, които се опитват да свалят излишните килограми. Изгарят калории и играят ключова роля за загубата на тегло. Освен че ви помагат да отслабнете, упражненията са свързани и с много други предимства и ползи. Една част от тези ползи са подобрено… Прочетете повече »Най-добрите упражнения за отслабване – как да влезнем във форма

Как да се възстановим бързо след силова тренировка – редовните и интензивни тренировки са ключът към изваяното тяло и върховата физическа подготовка. Ако обаче искате да влезете във възможно най-добрата си форма и да избегнете нараняванията, от съществено значение е да позволите на мускулите да се възстановят за известно време. С правилните подходи може да успеете да ускорите възстановяването на мускулите след тренировка и да подобрите цялостната си физическа форма за нула време. Почивката и… Прочетете повече »Как да се възстановим бързо след силова тренировка – съвети

Най-добрите тренировки вкъщи – добрата новина е, че не се нуждаете от много място или оборудване за тези домашни фитнес упражнения. Нямате нужда от членство във фитнес залата или скъпо оборудване за упражненията, за да влезнете в невероятна форма. Най-добрите тренировки често могат да се правят точно в дома ви и да използвате телесното си тегло, за да работите практически върху всеки мускул в тялото. Независимо дали сте поставили постелка за упражнения и ленти за… Прочетете повече »Най-добрите тренировки вкъщи според специалистите