Хидратираща електролитна напитка – как да си направим сами? Енергийните напитки са изключително популярни в днешно време. Те обаче са скъпи от една страна, а от друга страна могат да ви изпратят в спешното отделение.
В доклад на американската Асоциация за злоупотреба с вещества и психично здраве разкрива, че консумацията на енергийни напитки се е превърнала в нарастващ обществен здравен проблем, като посещенията в спешното отделение, включващи напитките, са се удвоили за последните години.
Но дори и да не стигнете до спешното, консумацията на енергийни напитки води до дълъг списък от потенциални отрицателни странични ефекти. Те включват безсъние, главоболие, високо кръвно налягане, тревожност, проблеми с настроението и други над 90 странични ефекти. Изкуствените съставки в тези напитки могат да доведат до наддаване на тегло, обриви, гърчове, та дори и до рак.
В днешно време хората масово страдат от липса на енергия. Ето защо не е изненадващо, че много от нас не могат да устоят на тези напитки в опит да получат енергиен тласък, за да издържат на тренировка или дори просто да изкарат ден.
Добрата новина е, че може лесно да направите своя собствена здравословна енергийна напитка от естествени съставки. Рецептата за домашно направената хидратираща електролитна напитка, която следва, предлага фантастична електролитна енергийна напитка.
А тази напитка ще свърши работа без всички тези неприятни странични ефекти. И не на последно място тази домашно направена енергийна напитка е изключително евтина.
Защо електролитите са толкова важни?
Електролитите са важни за регулирането на хидратацията. Ето защо толкова често ще ги виждате изброени на етикетите на съставките в закупените от магазина напитки, като калций (Ca2+), натрий (Na+), хлорид (CI-) и магнезий (Mg2+).
Тялото може да абсорбира тези електролити по-бързо, отколкото ако пиете обикновена вода. Докато чешмяната вода може да съдържа минерали, количеството и видът често варират. Тя е ефективна за хидратация, но не можете да разчитате на тази вода за определено ниво на електролити.
Електролитите носят електрически заряди, чиято задача е да стимулират мускулите и нервите. Те също така помагат за регулиране на количеството течности в тялото, което от своя страна засяга редица функции, включително обема на кръвта и кръвното налягане.
Натрият например играе ключова роля в регулирането, но всички видове електролити работят заедно, за да поддържат течностите в тялото балансирани. От съществено значение е тялото да поддържа определено количество от всеки един вид, тъй като е необходима точна пропорция, за да работи както трябва.
Бързо вдигане на хемоглобин с подходящите храни
Пиенето на тази електролитна напитка ще помогне за предотвратяване на дехидратацията. Това обаче не е просто защото ще се брои към дневния ви прием на вода, а защото натрият от морската сол насърчава тялото да задържа така необходимата вода.
Плюс това, сладкият аромат на лимон/лайм предлага освежаваща почивка от обикновената вода, осигурявайки допълнителното предимство на вкуса. А това улеснява постигането на вашата цел за хидратация.
Когато тренирате или ако сте навън в парещ летен ден, получаването на количеството вода, от което тялото ви се нуждае, е от съществено значение за регулиране на телесната ви температура. И ако сте спортист или просто тренирате за здраве, поддържането на хидратация е задължително за оптималното представяне.
Ако ще участвате в продължителни упражнения (по-дълги от час), удвоете рецептата за електролитна енергийна напитка и изпийте половината от нея преди самите упражнения. Поставете другата половина в бутилка и пийте през цялата си тренировка, за да останете хидратирани. Може дори да откриете, че издръжливостта и скоростта ви са подобрени.
Как да си направим хидратираща електролитна напитка?
Нуждаете се от следните съставки:
- ¼ чаша прясно изцеден сок от лайм
- ¼ чаша прясно изцеден лимонов сок
- 1 ½ чаши вода
- 1 ч. л. морска сол
- 1 – 2 пакетчета стевия или 2 супени лъжици мед
Само с 4 прости стъпки всеки може да направи тази хидратираща напитка със съставки, които често се срещат в кухнята на всеки човек!
- Изстискайте лайма и лимона.
- Напълнете чаша с 1 ½ чаши вода.
- Добавете изцеден сок от лайм и лимон, сол и стевия или мед.
- Разбъркайте много добре, като се уверите, че солта се е разтворила.
Това е всичко от което се нуждаете, за да направите сами вашата хидратираща електролитна напитка. Пробвайте и вижте как ще ви се отрази. Почти всички споделят само положителни неща!
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Източник и снимки: naturallivingideas.com / pinterest.com
