Как да намалим кръвната захар без лекарства – кръвната захар е разпространено название и медицински термин, отразяващ концентрацията на глюкоза, циркулираща в кръвообращението. Нейната стойност отразява налична неусвоена свободна енергия за организма.
Когато нивото на кръвната ви захар стане твърде високо, то тялото изпада в състояние на хипергликемия или висока кръвна глюкоза. За да нормализираме по-дългосрочно нивото на кръвната захар, можем да следваме някои правила и да приемаме подходящи билки и храни. Упражненията също са друг бърз и ефективен начин за понижаване на кръвната захар. Но преди да видим как да контролираме кръвната захар, нека да разгледаме малко данни за кръвната захар.
Кръвна захар стойности и норма
Зa нopмa ce пpиeмa диaпaзoнът, в ĸoйтo пoпaдaт 99% oт здpaвитe xopa. Cъвpeмeннитe cтaндapти oпpeдeлят ĸoнцeнтpaциятa на кръвната захар в двe cитyaции – преди ядене и след ядене. Hивoто нa зaxapта в ĸpъвтa преди ядене ce oпpeдeля cyтpин, вeднaгa cлeд нoщния cън. Hopмaтa e 59 – 99 мг в 100 мл ĸpъв. Taĸa ниcĸата граница e 3,3 ммoл/л, a гopната — 5,5 ммoл/л. Hивoто нa зaxapта в ĸpъвтa след хранене ce зaмepвa 2 чaca пo-ĸъcнo. Нормата нe тpябвa дa пpeвишaвa 141 мг нa 100 мл ĸpъв, ĸoeтo oзнaчaвa 7,8 ммoл/л.
Ако организмът не е в състояние да урегулира нивото на кръвната захар се говори за хипогликемия – при ниска кръвна захар или хипергликемия – за висока кръвна захар. Хипергликемията се получава когато панкреасът не работи нормално. Тогава започва да има недостиг на инсулин. Това е хормонът, който поддържа кръвната захар в норма.
Също така хипергликемия се получава от преяждане, слабост към безалкохолни напитки, стрес, неправилен прием на лекарства, липса на физическа активност. Захарният диабет например е заболяване, при което кръвта е в състояние на продължителна хипергликемия и това се дължи на неуспешна регулация.
Признаци за повишена захар в кръвта
- Прекалена жажда, сухота в устата;
- Обилно уриниране, вкл. нощем;
- Бързо изморяване;
- Силен глад, съпроводен с виене на свят и треперене на ръцете;
- Намаляване на зрението;
- Вялост и сънливост след ядене;
- Рязко колебание на теглото – отслабване или обратното, при неизменено хранене и движение;
- Сърбежи, сухота и обриви по кожата;
- Изтръпване на крайниците, мравучкане, конвулсии.
Таблица и нopмa зa глюĸoзa във вeнoзнa ĸpъв – как да намалим кръвната захар
Ето една таблица (калкулатор) за превръщане на HbA1c към средните стойности на кръвната захар в последните 6-8 седмици:
| HbA1c [mmol/mol] | HbA1c [%] | Средна стойност на кръвната захар [мг/дл] | HbA1c [mmol/mol] | HbA1c [%] | Средна стойност на кръвната захар [мг/дл] | |
| 37 | 5,54 | 98 | 55 | 7,18 | 153 | |
| 38 | 5,63 | 101 | 56 | 7,27 | 156 | |
| 39 | 5,72 | 104 | 57 | 7,37 | 159 | |
| 40 | 5,81 | 107 | 58 | 7,46 | 162 | |
| 41 | 5,90 | 110 | 59 | 7,55 | 165 | |
| 42 | 5,99 | 113 | 60 | 7,64 | 168 | |
| 43 | 6,08 | 116 | 61 | 7,73 | 171 | |
| 44 | 6,18 | 120 | 62 | 7,82 | 174 | |
| 45 | 6,37 | 126 | 63 | 7,91 | 177 | |
| 46 | 6,36 | 126 | 64 | 8,01 | 181 | |
| 47 | 6,45 | 129 | 65 | 8,19 | 187 | |
| 48 | 6,54 | 132 | 66 | 8,19 | 187 | |
| 49 | 6,63 | 135 | 67 | 8,28 | 190 | |
| 50 | 6,72 | 138 | 68 | 8,37 | 193 | |
| 51 | 6,82 | 141 | 69 | 8,46 | 196 | |
| 52 | 6,91 | 144 | 70 | 8,55 | 199 | |
| 53 | 7,00 | 147 | 71 | 8,65 | 202 | |
| 54 | 7,09 | 150 | 72 | 8,74 | 205 |
Hopмa зa глюĸoзa във вeнoзнa ĸpъв
Измepeн peзyлтaт нa 100 мл ĸpъв / Paзчитaнe нa peзyлтaтa
61 – 99 мг (3,3 – 5,5 ммoл/л) / нopмaлнo нивo нa глюĸoзa във вeнoзнa ĸpъв, xapaĸтepнo зa здpaв чoвeĸ
100 – 125 мг (5,6 – 6,9 ммoл/л) / aнoрмaлнo нивo нa глюĸoзa нa глaднo (пpeддиaбeт)
126 мг (7,0 ммoл/л) и пoвeчe / пpи peгиcтpиpaнe нa тaĸъв peзyлтaт нa глaднo пpи двe измepвaния ce oпpeдeля пaтoлoгия зaxapeн диaбeт
Малко факти за кръвната захар:
- Защо кръвната захар е висока сутрин – има доста причини, но най-често това се дължи на прием на храна за вечеря, която води до бавно покачване на кръвната захар (КЗ). Също така може да бъде поради по-ниска от обичайната физическа активност през предходния ден.
- Кога кръвната захар е най-висока – най-често кръвната захар е най-висока в ранните сутрешни часове. Нарича се Down феномен (феномен на зазоряването) и обикновено се случва между 2 и 8 часа сутринта.
- Колко е кръвната захар при диабет – стойностите на гликирания хемоглобин (HbA1c) ≥ 6.5% се разглеждат като показателни за диабет, а такива между 5.7 и 6.4% – за преддиабет. Фалшиво ниски стойности на гликирания хемоглобин се наблюдават при анемии, хроничен алкохолизъм, понякога при бременност. Не съществува точна формула за преизчисляване – по-голямо внимание в този случай се обръща на стойностите на кръвната захар.
- Колко е кръвна захар при здрав човек – За нормални стойности на кръвна захар на гладно се приемат тези под границата 100 мг или 5,5 ммол/л.
Как можем да си премерим кръвната захар сами?
Можем много лесно да измерим стойността на кръвната ни захар вкъщи сами. Най-разпространените методи за мерене на кръвна захар са с апарат за кръвна захар (глюкомер) или с махало. Най-разпространените апарати за мерене на кръвна захар работят с убождане на пръста и вземане на кръвна проба.
На пазара бавно си пробиват път устройства за измерване на кръвна захар без убождане. А това е голям плюс, защото голяма част от хората не си правят тестове за кръвната захар, поради страх от убождане. Част от тези устройства за измерване на кръвна захар без убождане включват израелския GlucoTrack, американския сензор Eversense, английските продукти GlucoWise и SugarBEAT, както и FREESTYLE LIBRE SENSOR. А за това как се мери кръвна захар с глюкомер или как се измерва кръвната захар с махало, може да видите клипчета в интернет.
Как да намалим кръвната захар без лекарства
@Упражнявайте се редовно – редовното правене на упражнения може да ви помогне да достигнете и поддържате умерено тегло и да увеличите чувствителността към инсулин. Повишената чувствителност към инсулин означава, че клетките са по-способни да използват наличната захар в кръвта. Упражненията също помагат на мускулите ви да използват кръвната захар за енергия и мускулна контракция. Полезните форми на упражнения включват вдигане на тежести, бързо ходене, бягане, колоездене, танци, туризъм, плуване и др.
@Управлявайте приема на въглехидрати – вашето тяло разгражда въглехидратите до захари (най-вече глюкоза) и тогава инсулинът помага на тялото ви да използва и съхранява захарта за енергия. Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с инсулиновата функция, този процес се проваля и нивата на кръвната захар могат да се повишат. Много проучвания също показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага да се намалят нивата на кръвната захар и да се предотвратят скокове на кръвната захар. Нещо повече, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за управление на нивата на кръвната захар в дългосрочен план.
@Увеличете приема на фибри – фибрите забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта. Поради тези причини те насърчават по-постепенното покачване на нивата на кръвната захар. Освен това диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за по-доброто управление на диабет тип 1, като подобри способността на организма да регулира кръвната захар и намалява ниските нива на кръвната захар. Храните с високо съдържание на фибри включват: зеленчуци, плодове, бобови растения, цели зърна. Препоръчителният дневен прием на фибри е около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете.
@Пийте вода и останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар в здравословни граници. Освен че предотвратява дехидратацията, водата помага на бъбреците да изхвърлят излишната захар чрез урината. Едно скорошно проучване показва, че тези, които пият повече вода, имат по-нисък риск от развитие на високи нива на кръвната захар. Редовното пиене на вода помага за рехидратиране на кръвта, понижава нивата на кръвната захар и би могло да намали риска от диабет.
@Управлявайте нивата на стрес – стресът може да повлияе на нивата на кръвната ви захар. По време на стрес се отделят хормони като глюкагон и кортизол. Тези хормони водят до покачване на нивата на кръвната захар. От друга страна упражненията, релаксацията, йогата и медитацията значително намаляват стреса и намаляват нивата на кръвната захар. Ето защо се постарайте да нямате никакъв стрес и все повече се наслаждавайте на живота.
Как да излекуваме депресията – съветите на професионален терапевт
@Вземете достатъчно качествен сън – получаването на достатъчно сън е необходимо за доброто здраве. Лошите навици за сън и липсата на почивка също могат да повлияят на нивата на кръвната захар и чувствителността към инсулин. Те могат да повишат апетита и да насърчат наддаването на тегло. Лишаването от сън намалява отделянето на хормони на растежа и повишава нивата на кортизол. И двете играят съществена роля в управлението на кръвната захар. Най-добре е да получавате достатъчно количество висококачествен сън всяка нощ.
@Избирайте подходящи храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс измерва начина, по който усвояваме или смиламе храната, което влияе върху скоростта, с която нивата на кръвната захар се повишават. Както количеството, така и видът на въглехидратите определят как една храна влияе върху нивата на кръвната захар. Доказано е, че яденето на храни с нисък гликемичен индекс намалява нивата на кръвната захар при хората с диабет. Въпреки че гликемичният индекс на храните е важен, количеството консумирани въглехидрати също има значение. Храните с нисък до умерен гликемичен индекс включват:
- булгур
- броколи и кълнове от броколи
- ечемик
- тиква и тиквени семки – още за ползите от тиквата вижте тук
- сладки картофи
- ядки
- кисело мляко или кефир
- овес
- боб
- леща
- чия
- горски плодове
- пшенични тестени изделия
- зеленчуци без скорбяла
@Яжте храни, богати на хром и магнезий – високите нива на кръвната захар и диабетът също са свързани с недостиг на микроелементи и по-специално недостиг на хром и магнезий. Хромът участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините. Той също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Храните богати на хром включват: месо, пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, ядки.
Магнезият също благоприятства нивата на кръвната захар, докато дефицитът на магнезий е свързан с по-висок риск от развитие на диабет. Проучванията свързват хората с най-висок прием на магнезий с до 47% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 (57). Богатите на магнезий храни включват: тъмнолистни зеленчуци, тиква и тиквени семки, риба тон, цели зърна, тъмен шоколад, банани, авокадо, боб.
Как да намалим кръвната захар с билки
За финал ще разгледаме няколко билкови рецепти за сваляне на кръвната захар. Това е природен начин за справяне с това неприятно състояние на тялото.
@Шипката – несъмнено най-добрата билка за регулиране на кръвната захар е шипката. Това е най-често препоръчваната билка от ендокринолозите. За целта си варим чай от шипка и пием по 1 литър от този чай през целия ден. Тази билка регулира захарта и я подържа в норма – нито да спада много, нито пък да се качва много. Можем да си правим и чай от листа на черница или чай от риган. Те също спомагат в борбата с високите нива на кръвна захар.
Как да се лекуваме с билката риган и нейните многобройни ползи
@Орехи, ракия и идрише – смесваме в голям стъклен буркан 500 мл домашна ракия, 20 счукани ореха заедно с черупките и 20 листа от индрише, нарязани на ситно. Оставяме заредения буркан и след 15 дни прецеждаме (може и да не прецеждаме). Пием от течността по 1 супена лъжица всяка сутрин на гладно. Можем да повторим процедурата след 10 дневна почивка.
@Листа от смокиня – правим чай от 3 млади смокинови листа и 1 литър вода, като варим за десетина минути. Охлаждаме и прецеждаме чая и го пием на равни части преди всяко хранене. Процедурата повтаряме всеки ден за около 3 месеца, като в повечето случаи се отчитат доста положителни резултати.
Така завършваме нашата тема за това как да намалим кръвната захар. Опитайте тези съвети и с упоритост и търпение може да промените своя живот. Следете често нивата на кръвната захар, за да прецените как се движи от различните неща, които правите. Желаем ви успех!
Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни съвети!
Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:
Източници: wellion.bg / bg.wikipedia.org / zdrave.ws / healthline.com