Трайно сваляне на кръвната захар – как да го постигнем
Трайно сваляне на кръвната захар – как да го постигнем? Високата кръвна захар, известна още като хипергликемия, е свързана с диабет и предиабет. Преддиабетът е, когато кръвната Ви захар е висока, но не достатъчно висока, за да бъде класифицирана като диабет. Вашето тяло обикновено управлява нивата на кръвната ви захар, като произвежда инсулин. Това е хормон, който позволява на вашите клетки да използват циркулиращата захар в кръвта ви. Като такъв инсулинът е най-важният регулатор на нивата на кръвната захар. Въпреки това множество фактори могат да нарушат управлението на кръвната захар и да доведат до хипергликемия. Вътрешните причини за висока кръвна захар включват, когато черният ви дроб произвежда твърде много глюкоза, тялото ви произвежда твърде малко инсулин или тялото ви не може да използва ефективно инсулина. Последното е известно като инсулинова резистентност. Управлението на кръвната захар е особено важно за хората с диабет. Това е така, защото хронично високите нива на кръвната захар могат да доведат до застрашаващи крайниците и живота усложнения. Ето 14 лесни и подкрепени с доказателства начина за естествено намаляване на нивата на кръвната захар. 1. Спортувайте редовно – трайно сваляне на кръвната захар Редовните упражнения могат да ви помогнат да достигнете и поддържате умерено тегло и да повишите инсулиновата чувствителност. Повишената инсулинова чувствителност означава, че вашите клетки могат по-ефективно да използват наличната захар в кръвта ви. Упражненията също така помагат на вашите мускули да използват кръвната захар за енергия и мускулна контракция. Ако имате проблеми с управлението на кръвната захар, помислете дали да не проверявате редовно нивата си преди и след тренировка. Това ще ви помогне да научите как реагирате на различни дейности. Така ще предпазите нивата на кръвната си захар от прекалено високи или ниски нива. Нещо повече, изследователите препоръчват да се правят така наречените „закуски за упражнения“, за да се намали кръвната захар и да се предотвратят щетите, които седенето по цял ден може да причини. Закуските за упражнения просто означават, че прекъсвате времето си за седене на всеки 30 минути само за няколко минути през целия ден. Някои от препоръчителните упражнения включват леко ходене или прости упражнения за упражнения като клякания или повдигане на краката. Други полезни форми на упражнения включват вдигане на тежести, бързо ходене, бягане, колоездене, танци, туризъм, плуване и др. Всъщност всяка дейност, която редовно ви кара да ставате и да се движите – независимо от интензивността – побеждава заседналия начин на живот. Освен това знайте, че ако имате проблеми с отделянето на по-дълги периоди за упражнения през цялата седмица, пак можете да спечелите много ползи, като правите по-кратки сесии. Например, опитайте се да правите 10-минутни упражнения 3 пъти на ден в продължение на 5 дни, като целта е 150 минути на седмица. 2. Следете приема на въглехидрати Приемът на въглехидрати оказва силно влияние върху нивата на кръвната Ви захар. Вашето тяло разгражда въглехидратите до захари, главно глюкоза. След това инсулинът помага на тялото ви да го използва и съхранява за енергия. Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с инсулиновата функция, този процес се проваля и нивата на кръвната захар могат да се повишат. Ето защо Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва на хората с диабет да управляват приема на въглехидрати, като броят въглехидратите и са наясно от колко се нуждаят. Някои проучвания установяват, че това може да ви помогне да планирате правилно храненето си, като допълнително подобрява управлението на кръвната захар. Много проучвания показват също, че диета с ниско съдържание на въглехидрати помага за намаляване на нивата на кръвната захар и предотвратява скокове на кръвната захар. Важно е да се отбележи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и диетите без въглехидрати не са едно и също. Все още можете да ядете малко въглехидрати, когато следите кръвната си захар. Даването на приоритет на пълнозърнестите храни пред преработените и рафинираните въглехидрати обаче осигурява по-голяма хранителна стойност, като същевременно помага за намаляване на нивата на кръвната Ви захар. 3. Яжте повече фибри – трайно сваляне на кръвната захар Фибрите забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта, като по този начин насърчават по-плавно повишаване на нивата на кръвната захар. Има два вида фибри – неразтворими и разтворими. Въпреки че и двете са важни, разтворимите фибри изрично показват, че подобряват управлението на кръвната захар, докато неразтворимите фибри не показват този ефект. Диета с високо съдържание на фибри може да подобри способността на тялото ви да регулира кръвната захар и да сведе до минимум ниските нива на кръвната захар. Това може да ви помогне да управлявате по-добре диабет тип 1. Храните с високо съдържание на фибри включват: зеленчуци плодове варива пълнозърнести храни Препоръчителният дневен прием на фибри е около 25 грама за жени и 35 грама за мъже. Това са около 14 грама на всеки 1000 калории. А знаете ли, че кълновете са с много високо съдържание на диетични фибри? 4. Пийте вода и останете хидратирани Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар в здравословни граници. В допълнение към предотвратяването на дехидратация, водата помага на бъбреците ви да изхвърлят излишната захар чрез урината. Един преглед на обсервационни проучвания показва, че тези, които пият повече вода, имат по-малък риск от развитие на високи нива на кръвната захар. Редовното пиене на вода може да рехидратира кръвта, да понижи нивата на кръвната захар и да намали риска от диабет. Имайте предвид, че водата и другите безкалорични напитки са най-добри. Избягвайте подсладените със захар опции, тъй като те могат да повишат кръвната глюкоза, да доведат до наддаване на тегло и да увеличат риска от диабет. 5. Приложете контрол на порциите – трайно сваляне на кръвната захар Контролът на порциите може да ви помогне да регулирате приема на калории и да поддържате умерено тегло. Следователно управлението на теглото насърчава здравословни нива на кръвната захар и е доказано, че намалява риска от развитие на диабет тип 2. Наблюдението на размера на вашите порции също помага за предотвратяване на пикове на кръвната захар. Ето няколко полезни съвета за управление на размера на порциите: измервайте и претегляйте порциите си използвайте по-малки чинии избягвайте ресторантите, предлагащи всичко, което можете да ядете четете етикетите
Отглеждане на сладък кестен в градината – как да процедираме
Отглеждане на сладък кестен в градината – как да процедираме? Съветваме любителите на красотата и здравословния начин на живот да обърете внимание на кестена. Кестенът е прекрасен декоратор на нашите градини и отличен лечител за нашите души и тела. Само 15 минути, прекарани под кестен, могат да ви заредят с енергия за целия ден, а плодовете му са изключително полезни за здравето. Вкусните ядки от ядливите видове кестени се използват за приготвяне на голямо разнообразие от ястия. А негодните за консумация плодове от конски кестен се използват в народната медицина от древни времена. Castanea sativa, сладкият кестен, е широколистно дърво, което расте в Южна Европа, Западна Азия и Северна Африка. Сладкият кестен е подходящ за подрязване и нов растеж и затова често се отглежда заради дървесината му. Той произвежда ядки, които са годни за консумация и могат да се пекат и консумират по различни начини. Традиционно се похапват през есента и на Коледа. Знаете ли, че определиха село Брежани като Европейска столица на кестените? А знаете ли, че кестените могат да доживеят до 700 години? Как да отгледаме сладък кестен в градината – идентифициране и плодове Отглеждайте сладки кестенови дървета на слънце или частична сянка, във влажна, добре дренирана почва. Сладките кестенови дървета могат да живеят до около 700 години, въпреки че са регистрирани и много по-стари дървета. Идентифициране на сладък кестен. Листата на сладкия кестен са дълги с назъбени ръбове и изпъкнали жилки. Стават бронзови през есента, преди да паднат. През лятото дървото е покрито с кремаво-жълти мъжки и женски мъхести топчета с шипове. Кората е гладка, когато дървото е младо, но ще стане по-текстурирана и набраздена, когато дървото узрее напълно. Когато дървото е на около 25 години, то започва да ражда лъскави ядливи и хранителни кестени, обвити в бодливи зелени черупки. Плодовете на кестена са затворени в уютни черупки (всяка с 1 до 3 ядки). Те са вкусни, изпечени на огън и могат да се смилат на брашно. Не ги бъркайте с плодовете на конския кестен (Aesculus hippocastanum), които са неядливи. Кестените цъфтят красиво и дават плодове в градините и парковете на България. Цъфналите цветове на сладкия кестен осигуряват както нектар, така и прашец за опрашители като пчели, а катериците ядат ядките. Някои видове молци се хранят с листата. Къде да отглеждаме сладък кестен? Отглеждайте сладки кестенови дървета на слънце или частична сянка, във влажна, но добре дренирана почва. Това е голямо дърво, така че е подходящо за много големи градини. Въпреки това може да се подрязва и да се поддържа в по-малък размер. Кестеновите дървета са ярки индивидуалисти. Колкото и да се опитвате, нищо няма да расте под тях, защото кестенът създава много гъста сянка, а мощните му повърхностни корени пречат на други култури да се развиват успешно. Но този недостатък лесно може да се превърне в добродетел. Можете да монтирате градински пейки под кестена, където в горещите летни дни ще бъде приятно да се скриете от изгарящите лъчи на слънцето. Отглеждане на сладък кестен в градината от фиданка Сладките кестени могат да бъдат закупени като растения на гол корен и засадени от късна есен до ранна пролет. Засадете в квадратна дупка, която е достатъчно голяма, за да могат корените да се разпространят, като се уверите, че дървото седи на същото ниво, на което е било, когато е било засадено преди (трябва да можете да видите „почвена марка“ към основата на стъблото, за да ви напътства). Запълнете с почва и внимателно притъпкайте, полейте добре и мулчирайте почвата с компост. Може да смесите почвата, извадена от ямите, с хумус и пясък в съотношение 2: 1: 1 и добавете 0,5 кг доломитово брашно и гасена вар. Изсипете също така 200 г азотно-фосфорно-калиев тор във всяка дупка. На дъното на дупките поставете дренажен слой (камъчета или натрошен камък, смесен с пясък) с дебелина 10-15 см. След това го поръсете малко с почвен субстрат, полейте дупката добре с вода, поставете разсада в нея и внимателно напълнете дупката с готовата почва и леко я уплътнете с ръце. Как да подрязваме сладкия кестен? Дърветата от сладък кестен изискват малко или никакво подрязване, тъй като естествената рамка на дървото е добре балансирана. Няма силно растящи филизи, които се нуждаят от управление, така че не изисква рутинна резитба. Ако подрязвате, направете го в края на зимата/ранната пролет и отстранете болните или повредени клони или издънки, които се пресичат или растат в нежелани посоки. Засаждане на семена от кестен (през есента) – отглеждане на сладък кестен в градината Семената (ядките) от кестени покълват перфектно на открито дори и без нашата намеса. Съберете падналите ядки през есента и извършете процедурата за стратификация (съхраняване на студено). За да направите това, поставете ядките в отворена кутия, поръсете с пясък и поставете в хладилника или в мазето за 10-12 дни. Оптималната температура за стратификация е +5…+6°С. След това можете да поставите семената в предварително подготвена леха в градината. Разрохкайте и напоете добре почвата, засадете ядките на 5-6 см и на разстояние 10-15 см една от друга, след което ги покрийте с паднали листа (не е необходимо да ги заравяте). Семената от сладки кестени са готови за зимуване, а през пролетта ще видите зелени издънки и просто трябва да ги разредите, оставяйки най-силните растения. Отглеждане на сладки кестени: вредители, болести и съвети за закупуване Сладкият кестен е изложен на риск от гъбични заболявания. Маната по сладкия кестен е гъба, която може да причини рани по кората и да доведе до загиване или смърт на дървото; Младите дървета могат да бъдат повредени от катерици; Може да се разболее от болест, причинена от фитофтора. Петната по листата също може да бъдат проблем; Съвети за закупуване на сладък кестен Уверете се, че имате достатъчно място за отглеждане на сладък кестен – в крайна сметка дървото може да достигне повече от 20м x 15м; Вероятно ще намерите сладък кестен в специализиран разсадник за дървета или онлайн. Винаги купувайте дървета от реномиран разсадник, който продава сертифицирани свободни от болести фиданки, за да се предпазите от вредители и болести; Потърсете растения с голи корени, които могат да бъдат закупени и засадени в сезона на покой –
