5 упражнения за сваляне на коремни мазнини – ние ги наричаме нежни пухкави възглавнички. Или може би предпочитате да ги наричаме горната част на мъфина. Така или иначе, излишната мазнина, разположена отстрани на торса, е трудна за намаляване.
Трябва да тренирате коремната ви област, както и да тренирате останалата част от тялото ви“, казва треньорът на знаменитости Кира Стоукс. От всички упражнения за намаляване на талията, тези, които са насочени към наклонените ви мускули, ще се съсредоточат върху тази област.
Общо правило, което трябва да имате предвид: всяко движение, при което се протягате настрани, работи върху косите ви мускули. Но включването на такива, които засягат и горната и долната част на корема ви, ще изваят и изтънят по-ефективно цялата ви средна част. „Вашата коремна област работи като една цялостна единица“, напомня ни Стоукс.
Тук тя споделя любимите си упражнения за премахване на излишните мазнини около корема.
1. Страничен планк
Започнете от десния си лакът, десният крак е малко пред левия. Дръжте корема стегнат навсякъде. Издърпайте дясното коляно навътре към гърдите и свийте левия си лакът към него. След това преминете обратно в позиция на странична дъска.
● Брой серии: 3 бр
● Брой повторения: 10-12 повторения
2. Бърпи – 5 упражнения за сваляне на коремни мазнини
Правете това упражнение редовно, като по този начин трансформирате тялото си и подобрявате физическото си здраве. В началото това упражнение ще ви измори, но бързо ще получите необходимата кондиция.
Следвайте инструкциите, дадени на снимката, и изпълнявайте правилно, за да постигнете ефективни крайни резултати.
● Брой серии: 1
● Брой повторения: 20
3. Упражнение „Руски обрат“ (усукване)
Вземете медицинска топка, тежести или дъмбел и седнете на земята и повдигнете краката леко над земята. Дръжте товара право пред себе си и дръжте гръбначния стълб твърд. Торсът трябва да е на около 45 градуса от земята. Завъртете торса по експлозивен начин колкото можете наляво и след това надясно.
● Брой серии: 4 бр
● Брой повторения: 15 от двете страни
4. Knee Drop упражнение – 5 упражнения за сваляне на коремни мазнини
Легнете на земята, коремните мускули са притиснати към гръбначния стълб, гърбът е легнал на пода. Повдигнете краката от пода в позиция „седнали на маса“. Стиснете топката между краката, като ангажирате вътрешните мускули на бедрото и долните мускули на корема през цялото време. Спуснете коленете си надясно – бавно – като държите коремните мускули стегнати и долната част на гърба плоска. Издишайте и издърпайте до центъра, след това вдишайте, докато ги пускате надолу в другата посока.
„Трябва да ги държите прибрани, коленете да са подравнени над бедрата ви“, казва Стоукс. Освен това ще получите страхотно разтягане на долната част на гърба. Държането на топката здраво ще гарантира, че държите краката си събрани през цялото движение.
● Брой серии: 3 бр
● Брой повторения: 8-10 повторения от всяка страна
Как да свалим мазнините по корема у дома – 12 интересни упражнения
5. Странично огъване с дъмбели
Страничното огъване на торса – наричано още странично огъване с дъмбели – ви позволява да тренирате косите мускули в дълбочина. Необходим е 1 аксесоар: дъмбел. От вас зависи да изберете теглото му. Ако сте начинаещ, успокойте се и заложете на дъмбел от 1 кг или 1,5 кг.
● Брой серии: 2
● Брой повторения: 18-20 на всяка страна
Ето и едно видео за подходящи упражнения за сваляне на коремни мазнини:
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=qB_ivDiorNs[/embedyt]Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!
Източник и снимки: fitfreak.online
