Как да ползваме Ашваганда за нашето здраве според науката
Как да ползваме Ашваганда за нашето здраве – това мощно растение е член на семейство Solanaceae с над 4000 години традиционна употреба в родната си Индия, Пакистан и Шри Ланка. Ашваганда е класифициран като Medhya Rasayana, което е аюрведичната категория храни и хранителни вещества, които насърчават ученето и засилването на паметта. Какво е ашваганда? Понякога наричана „индийски женшен“, тази билка традиционно се използва в условия на дебилност, отслабване, импотентност и преждевременно стареене. Преводът на Ashwagandha означава нещо подобно на „миризмата и силата на коня“, намеквайки за неговите свойства на афродизиак. Това растение също се счита за тоник и адаптоген. Поради потенциалните ползи от ашваганда по време на сън, тя се използва, за да спомогне за насърчаване на нормалните модели на сън и да насърчи противовъзпалителните сили на тялото. Полезна ли е билката ашваганда според науката? Според науката, билката ашваганда притежава многобройни ползи за здравето на човека. Сега ще разгледаме 11 научно доказани ползи, които може да ви помогнат и на вас за конкретно заболяване: 1. Ашваганда намалява стреса и безпокойството Научните работници съобщават, че Ашваганда блокира пътя на стреса в мозъка, като регулира химическата сигнализация в нервната система. В 60-дневно проучване при 64 души с хроничен стрес, тези от групата, които са приемали ашваганда, съобщават за 69%-во намаление на тревожността и безсънието, средно в сравнение с 11% в групата на плацебо. В друго 6-седмично проучване 88% от хората, приемали ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността в сравнение с 50% от тези, които са приемали плацебо. 2. Притежава свойства борещи се с рака Няколко проучвания показват, че ашваганда съдържа съединения, които могат да помогнат в борбата с някои видове рак. Изследователите все още не са сигурни как, но екстракт от билката изглежда ограничават или инхибират активността на раковите клетки при рак на гърдата, дебелото черво, простатата, яйчниците, белите дробове и мозъка. Екстрактът от ашваганда има същите ползи и при рак на щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт, шийката на матката и кожата (меланом). Също така ашваганда се счита за безопасна за употреба с традиционните лечения на рак като химиотерапия и лъчетерапия. Някои експерти казват, че това може да облекчи някои странични ефекти, като слабата имунна система. Повечето от тези проучвания обаче са направени върху ракови клетки на животни. Но тази билка изглежда доста обещаваща в това направление. 3. Намалява нивата на кортизол – как да ползваме Ашваганда за нашето здраве Кортизолът е широко известен като хормон на стреса, тъй като надбъбречните жлези го освобождават в отговор на стрес, както и когато нивата на вашата кръвна захар станат твърде ниски. В едно проучване при хронично стресирани възрастни, тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-голямо намаление на кортизола в сравнение с контролната група. Тези, които приемали най-високата доза, са имали средно 30% намаление. 4. Ашваганда намалява кръвната захар Няколко проучвания показват, че ашваганда намалява нивата на кръвната захар. В 4-седмично проучване при хора с шизофрения, лекуваните с ашваганда са имали средно намаление на нивата на кръвната захар на гладно от 13,5 мг/дл, в сравнение с 4,5 мг/дл при тези, които са получавали плацебо. 5. Намалява възпалението Няколко проучвания с животни показват, че ашваганда помага за намаляване на възпалението. Проучванията при хора са установили, че тази билка увеличава активността на естествените клетки убийци, които са имунни клетки и които се борят с инфекцията и ви помагат да останете здрави. Доказано е също така, че намалява маркерите на възпалението, като С-реактивния протеин (CRP). Този маркер е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания. В едно контролирано проучване групата, която приемала 250 мг стандартизиран екстракт от ашваганда ежедневно, имала 36% намаление на CRP, средно в сравнение с 6% намаление в плацебо групата. 6. Повишава тестостерона при мъжете – как да ползваме Ашваганда за нашето здраве В проучване, включващо 75 безплодни мъже, групата, лекувана с ашваганда, показва повишен брой и подвижност на сперматозоидите. Това кара изследователите да вярват, че добавките Ашваганда могат да имат мощен ефект върху нивата на тестостерон и репродуктивното здраве. В друго проучване мъжете, получили ашваганда за стрес, са имали по-високи нива на антиоксиданти и като цяло подобрено качество на спермата. Само след 3 месеца лечение, цели 14% от съпругите на тези мъже са забременели. 7. Увеличава силата и изпълнението на упражненията В проучване със здрави млади хора, които са приемали 500 милиграма ашваганда дневно в продължение на 8 седмици, е установено, че те имат повече скорост и сила по време на тренировките, отколкото хората, които са приемали плацебо. Те също демонстрирали по-добро дишане, приемайки повече кислород. В проучване за определяне на безопасна и ефективна доза за ашваганда, здравите мъже, които приемали 750–1,250 мг пулверизиран корен от ашваганда на ден, придобили огромна мускулна сила след 30 дни. В друго проучване тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-голямо увеличаване в мускулната сила и размер. Също така се намалява повече от два пъти процента на телесните мазнини в сравнение с плацебо групата. Билката ашваганда е много добре възприета сред редица състезатели по бодибилдинг! 8. Ашваганда намалява депресията Това не е проучено задълбочено, но проведените ограничени изследвания показват, че ашваганда има положителен ефект за намаляване на депресията. В едно контролирано 60-дневно проучване при 64 стресирани възрастни, тези, които са приемали 600 мг екстракт от ашваганда с висока концентрация на ден, съобщават за 79% намаление на тежката депресия. В същото време плацебо групата отчита едва 10% намаление на депресията. 9. По-нисък холестерол и триглицериди В допълнение към своите добре познати и документирани противовъзпалителни ефекти, ашваганда е способна да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. По-специално, проучвания върху животни са установили, че ашваганда значително намалява нивата на тези кръвни мазнини. В конкретно проучване върху животни се установява, че билката понижава нивата на общия холестерол и триглицеридите съответно с 53% и близо 45%. В 60-дневно проучване при възрастни с хроничен стрес, групата, приемаща най-високата доза стандартизиран екстракт от ашваганда, е имала средно 17% намаление на LDL (лошия) холестерол и 11% спад на триглицеридите. В много случаи хората са нормализирали и своето кръвно налагяне. 10. Ашваганда подобрява паметта Няколко проучвания с епруветки и животни показват, че ашваганда може да смекчи проблемите с
