Как да предпазим белите дробове по най-добрия начин
Как да предпазим белите дробове – повечето хора искат да станат по-здрави. Рядко обаче се замислят за поддържането на здравето на белите си дробове. Време е да промените това. Според статистиката, хроничните заболявания на долните дихателни пътища – включително хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астмата – са третата водеща причина за смърт през 2010 г. Белодробните заболявания, с изключение на рака на белия дроб, са причинили стотици хиляди смъртни случаи през последните години в световен мащаб. Ако включим рака на белите дробове, то тогава числата ще се увеличат още повече. Американската белодробна асоциация (ALA) заявява, че ракът на белия дроб е водещата причина за смъртни случаи от рак при мъжете и жените. Истината е, че белите ви дробове, точно като сърцето, ставите и други части на тялото ви, остаряват с времето. Те могат да станат по-малко гъвкави и да загубят силата си, което може да затрудни дишането. Но като възприемете определени здравословни навици, можете по-добре да поддържате здравето на белите си дробове и да ги поддържате да работят оптимално дори в по-напреднали години. 1. Не пушете и не дишайте цигарен дим – как да предпазим белите дробове Вероятно вече знаете, че тютюнопушенето увеличава риска от рак на белия дроб. Но това не е единственото заболяване, което може да причини. Всъщност тютюнопушенето е свързано с повечето белодробни заболявания, включително ХОББ, идиопатична белодробна фиброза и астма. Освен това прави тези заболявания по-тежки. Пушачите са 12 до 13 пъти по-склонни да умрат от ХОББ, отколкото непушачите, например. Всеки път, когато пушите цигара, вие вдишвате хиляди химикали в белите си дробове, включително никотин, въглероден окис и катран. Тези токсини увреждат белите ви дробове. Те увеличават слузта, затрудняват почистването на белите ви дробове и дразнят и възпаляват тъканите. Постепенно дихателните ви пътища се стесняват, което затруднява дишането и води до ежедневна кашлица. Пушенето също така води до по-бързо стареене на белите дробове. В крайна сметка химикалите могат да променят белодробните клетки от нормални в ракови. Без значение на колко години сте или колко дълго сте пушач, отказването може да помогне. ALA посочва, че само в рамките на 12 часа след отказване на цигарите нивото на въглероден окис в кръвта ви пада до нормалното. В рамките на няколко месеца функцията на белите ви дробове започва да се подобрява. В рамките на една година рискът ви от коронарна болест на сърцето е наполовина по-малък от този на пушача. И става все по-добре с всяка изминала година без цигарен дим. Отказът обикновено отнема няколко опита. Не е лесно, но си заслужава! 2. Правете упражнения, за да дишате по-силно Освен избягването на цигарения дим, редовните упражнения са може би най-важното нещо, което можете да направите за здравето на белите си дробове. Точно както упражненията поддържат тялото ви във форма, така поддържат и белите ви дробове във форма. Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо и белите дробове работят по-усилено. Вашето тяло се нуждае от повече кислород, за да подхранва мускулите ви. Белите ви дробове засилват дейността си, за да доставят този кислород, като същевременно изхвърлят допълнителния въглероден диоксид. По време на тренировка, дишането ви се увеличава от около 15 пъти в минута до около 40 до 60 пъти в минута. Ето защо е важно редовно да правите аеробни упражнения, които ви карат да дишате по-силно. Ето едно подходящо видео за целта (ако не знаете английски език може да нагласите на автоматичен превод на български като отидете на Settings>Subtitles>Auto-translate>Bulgarian). Как да предпазим белите дробове с упражнения Този тип упражнения осигуряват най-добрата тренировка за белите ви дробове. Мускулите между ребрата ви се разширяват и свиват. А въздушните торбички в белите ви дробове работят бързо, за да обменят кислород с въглероден диоксид. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективни стават белите ви дробове. Създаването на силни, здрави бели дробове чрез упражнения ви помага да се противопоставите по-добре на стареенето и болестите. Дори и да развиете белодробно заболяване с течение на времето, упражненията помагат за забавяне на прогресията и ви поддържат активни за по-дълго време. 3. Избягвайте излагането на замърсители Излагането на замърсители във въздуха може да увреди белите ви дробове и да ускори стареенето. Когато са млади и силни, белите ви дробове могат лесно да устоят на тези токсини. С напредване на възрастта обаче те губят част от тази устойчивост и стават по-уязвими към инфекции и болести. Дайте почивка на белите си дробове. Намалете излизането навън, доколкото можете, и: По принцип замърсяването на закрито обикновено е по-лошо от външното такова. Това, плюс факта, че повечето хора прекарват по-голямата част от времето си на закрито в наши дни, увеличава излагането на вътрешни замърсители. Ето няколко съвета за предпазване от вътрешните замърсители: 4. Предотвратяване на инфекции Инфекциите могат да бъдат особено опасни за белите ви дробове, особено с напредване на възрастта. Тези, които вече имат белодробни заболявания като ХОББ, са особено изложени на риск от инфекции. Дори здравите възрастни хора обаче могат лесно да развият пневмония, ако не внимават. Най-добрият начин да избегнете белодробни инфекции е да поддържате ръцете си чисти. Измивайте се редовно с топла вода и сапун и избягвайте да докосвате лицето си колкото е възможно повече. Пийте много вода и яжте много плодове и зеленчуци – те съдържат хранителни вещества, които помагат за укрепване на имунната ви система. Пийте ежедневно чай, приготвен от най-добрите противовирусни билки. Това са следните билки: Освен под формата на чай, може да ползвате тези продукти и под формата на етерични масла, които да капвате в дифузера. 5. Дишайте дълбоко – как да предпазим белите дробове Огромната част от хората поемат повърхностни вдишвания от областта на гърдите си, като използват само малка част от белите си дробове. Дълбокото дишане помага за изчистване на белите дробове и създава пълен кислороден обмен. В едно проучване, публикувано в Indian Journal of Physiology and Pharmacology Trusted Source, изследователите накарали група от 12 доброволци да изпълняват дълбоки дихателни упражнения за 2, 5 и 10 минути. Те тествали белодробната функция на доброволците преди и след упражненията. Те открили, че има значително увеличение на жизнения капацитет след 2 и 5 минути упражнения за дълбоко дишане. Жизненият капацитет е максималното количество въздух, което доброволците могат да
