Как да започнем въздушна (аеро) йога – видове упражнения + видео
Как да започнем въздушна (аеро) йога – йога упражненията стават все по-практикувани в световен мащаб. Така например те са най-популярният виртуален клас в приложението за уелнес услуги Mindbody през 2021 година. Също така заемат цели 32% от виртуалните резервации със средно близо 22 000 йога резервации на ден. Класическата йога е позната вече на цялото човечество. Обаче напоследък друг тип йога набира голяма популярност в световен мащаб. А именно въздушната (т.н. аеро) йога, която осигурява множество ползи за физическото благосъстоянието. Въздушната йога е подходяща както за бременни, така и за деца например. Разговаряхме с топ инструктори по въздушна йога, за да разберем всичко, което трябва да знаете, преди да се отправите към първия си клас. Какво е и какво представлява понятието въздушна йога? Вместо да изпълнява йога пози върху постелка, въздушната йога използва копринен хамак или специални въжета, които са окачени за тавана, за да изпълняват същите движения. Целта на това йога оборудване е да осигури баланс във въздуха, като същевременно подобрява гъвкавостта и обхвата на движение. Хамакът също така премахва натиска върху определени области на тялото като главата и раменете, което ви позволява да достигате по-предизвикателните пози с по-голяма лекота. Въпреки че повечето снимки от въздушната йога, които ще откриете, изглежда показват йоги, напълно окачени във въздуха, много пози от въздушната йога изискват от вас да отделите само една част от тялото от земята. Съвети за начинаещи за въздушна йога – как да започнем въздушна (аеро) йога Ако сте нов във фитнеса по въздушна йога, сертифицираният инструктор по въздушна йога Мишел Ли, казва, че можете да очаквате забавно и трансформиращо преживяване. Но практиката определено може да бъде предизвикателство и тялото ви може да се нуждае от известно време, за да се калибрира. Ли казва, че не е нужно да имате предишен йога опит, за да започнете първите си упражнения по аеро йога. Но да сте добре запознати с традиционната йога предварително със сигурност ще бъде от полза. Ето няколко съвета, които да запомните, преди да се отправите към първия си клас: Физически и здравословни ползи от въздушната йога: Сега ще разгледаме какви ползи носят упражненията по флай йога: Пози и упражнения във въздушната йога: Някои пози за въздушна йога изискват само мъничко опора от хамака за целите на баланса, докато други изискват да поставите на 100% телесното си тегло върху самата люлка. Клас за начинаещи може да ви помогне да се запознаете добре с основните пози и движения. Някои от любимите пози за въздушна йога на Шеноне включват: Как да правим въздушна йога у дома – как да започнем въздушна (аеро) йога Като за начало ви съветваме да изкарате няколко курса в подходяща йога зала с йога инструктор. За да може да научите базовите пози и движения. Зали за въздушна (флай) йога има на много места в България – София, Пловдив, Варна, Бургас, Пазарджик, Стара Загора, Благоевград, Велико Търново, Банско и т.н. А след това съвсем спокойно може да продължите тренировките сами вкъщи. За целта обаче имате нужда от: 1. Подходящо оборудване за въздушна йога Купете йога люлка или хамак. За разлика от някои други спортни и тренировъчни режими, въздушната йога изисква само едно оборудване: здрава лента от копринена тъкан, която виси от тавана. Когато избирате йога люлка, проверете онлайн търговците на дребно и магазините за спортни стоки, за да сравните цените и марките, преди да закупите такава. 2. Монтирайте здраво за тавана закупената люлка за въздушна йога За да практикувате въздушна йога ефективно и безопасно, ще трябва да окачите люлката си на тавана или на здрава греда (поне 10×10 см). Монтажът трябва да се направи така, че да няма никакви съмнения в здравината на захващането. Също така ще трябва да монтирате люлката в просторно помещение, така че да имате място за движение. Как да спортуваме при диабет – кои видове упражнения са разрешени 3. Може да започвате с вашите въздушни йога упражнения Разтегнете се, преди да започнете с хамака. Тъй като тялото ви може да не е свикнало с движенията и натиска, свързани с въздушната йога, особено важно е да загреете мускулите си, преди да започнете тренировката. Подгответе се, като разтягате всички основни мускулни групи – включително краката, ръцете и коремните мускули – за поне 15 до 20 минути. Обърнете специално внимание на раменете и ръцете, тъй като те са подложени на особено напрежение по време на тренировка по въздушна йога. Това е всичко, което трябва да знаете за въздушната йога. Време е да започнете самите упражнения, които сте научили. Ако искате някакви по-напреднали движения – има достатъчно клипчета в YouTube. Желаем Ви успех и бъдете здрави! Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща! Източник и снимки: wikihow.com / goodhousekeeping.com
