Най-добрите диети за 2023 година според диетолозите
Най-добрите диети за 2023 година според диетолозите. Стремежът да отговаряте на определен образ на тялото е отвън, а постигането на цялостно здраве на тялото е отвътре. Тази мисия започва в кухнята и означава да се наслаждавате на ястия, които поддържат сърцето ви здраво, стабилизират настроението ви, подхранват органите ви и поддържат силна имунната система. Ако искате да промените хранителните си навици през новата година, имайте предвид тази ключова дума: удовлетворение. Храненето трябва да бъде приятно изживяване и е напълно възможно да го направите по здравословен и питателен начин. „Планът за здравословно хранене трябва да бъде устойчив за вас и вашия начин на живот“, казва Стефани Сасос, регистриран диетолог. „Повечето диети не работят, защото те се фокусират върху ограниченията. Поемете ангажимент да промените начина си на мислене към изобилие през 2023 г.“ Нейният съвет? Вместо да изключвате определени храни или цели групи храни, което може да означава пропускане на важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, съсредоточете се върху запълването на времето за хранене с богати на хранителни вещества храни. Те ще ви подхранват сега и ще ви помогнат да се насочите към здравословното хранене през целия ви живот. Нашият списък с най-добрите диети за 2023 г. се фокусира върху здравето на сърцето, храните за подобряване на мозъчната ви функция, яденето на повече растения, устойчивостта и насладата. И ако искате да свалите няколко килограма, имаме някои научно обосновани предложения как да направите това също по здравословен начин. Но тези диети не са модерни бързи решения. По-скоро те са проектирани да се поддържат и – познахте – да са приятни. Независимо от каква диета или план за хранене в крайна сметка се ангажирате, има няколко общи неща, които трябва да имате предвид, за да подкрепите целта за цялостно здраве на тялото: Трайно сваляне на кръвната захар – как да го постигнем Нашият списък с най-добрите диети за 2023 година достига всички тези високи точки и много повече. Прочетете, за да научите защо всяка от тези диети спечели първите мяста в нашия списък. 1. Средиземноморска диета – най-добрите диети за 2023 година според диетолозите Този стил на хранене е един от най-балансираните, които можете да следвате. Иизпълнен е с идеалната комбинация от храни за добро цялостно здраве, дълготрайна енергия и превенция на заболявания. Може би затова това е предпочитаната диета в някои от Сините зони – региони на земното кълбо, които са дом на най-здравите и най-дълголетните хора в света. „Въпреки че средиземноморската диета може да изглежда по-малко структурирана, това е така, защото тя е по-скоро начин на живот и начин на хранене, а не ограничителен план за отслабване. Този подход прави поддържането на здравословни хранителни навици по-устойчиво в дългосрочен план.“ КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Средиземноморската диета набляга на разнообразни пресни плодове и зеленчуци. А те естествено подхранват тялото ви с изобилие от антиоксиданти, витамини и минерали. Здравословните мазнини от източници като зехтин и авокадо са отпред и в центъра. Ще можете също да се насладите на изобилие от богата на протеини мазна риба заедно с пълнозърнести храни като ечемик и фаро и изобилие от супер заредени бобови растения, ядки и семена, които доставят повече фибри и растителни протеини. 2. Диета ДАШ DASH означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“, така че има смисъл, че диетата първоначално е разработена за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане. Оттогава е доказано, че е ефективна и при понижаване на холестерола в кръвта. Това прави даш диетата идеалният план за хора със сърдечни заболявания. Скорошно изследване показва, че тази диета наистина намалява кръвното налягане с течение на времето. Същевременно насърчава загубата на тегло и рязко намаляване на праговете на риска от диабет тип 2 и инсулт. Диетата се фокусира върху премахването на наситени и трансмазнини и холестерола. Ограничава червеното месо, натрия (2300 мг максимум на ден) и добавените захари. Трябва да ограничите приема на алкохол. КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Те осигуряват протеини и важни витамини и минерали без претоварване с наситени мазнини. Много плодове и зеленчуци, които доставят фибри, витамини и антиоксиданти. Те поддържат здравословно кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар. Протеини под формата на птиче месо и морски дарове. А също така е ядки и семена. 3. Програмата WeightWatchers Цялостното здраве на тялото е най-добрият начин на мислене за постигане на дългосрочен успех в здравословното хранене. Някои хора трябва да се съсредоточат върху поддържането на теглото по причини, свързани със здравето. Ако това сте вие, програмата WeightWatchers е правилният избор, защото ви позволява да имате известен контрол върху това. „Системата ZeroPoints позволява на хората да избират от списък с повече от 200 ZeroPoint храни, които не се нуждаят от претегляне, измерване или проследяване. А стойностите на точките за всяка храна вече са еднакви за всички. Така е по-лесно от всякога да дадете приоритет на богати на хранителни вещества храни като зеленчуци без скорбяла, постни източници на протеини и обезмаслено кисело мляко и извара“, обяснява Сасос. КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Всички членове на тази диета започват с оценка на храната, за да стигнат до уникални препоръки за диета въз основа на вашите предпочитания към храната. След това ще можете да избирате от опции като плодове срещу пакетирани храни; пълни с фибри зеленчуци и боб; здравословни ненаситени мазнини; и чист протеин. Всеки член получава собствен бюджет за точки въз основа на индивидуалната си скорост на метаболизма. Освен това ви насърчава да развивате допълващи се здравословни навици като приоритизиране на упражненията, добър сън и управление на стреса. 4. Диета за УМА – най-добрите диети за 2023 година според диетолозите Създаден от изследователи от университета RUSH, един от националните лидери в изследванията на Алцхаймер, този стил на хранене е основно комбинация от средиземноморската и DASH диетите. „Диетата за ума е от специфични витамини и антиоксиданти, които поддържат здравето на мозъка и познавателните способности“, казва Сасос. Проучванията показват, че може да помогне за запазване на когнитивната функция и може да намали риска от деменция. Докато се съсредоточавате върху храни, ориентирани към мозъка, ще ограничите тези, които не са толкова добри. КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Зеленчуци (особено зелени листни зеленчуци), плодове (особено горски плодове), ядки
