Как да пречистим кръвоносните съдове по естествен начин
Как да пречистим кръвоносните съдове – нашите артерии са най-големите кръвоносни съдове в тялото. Те играят решаващата роля за доставяне на кислород и хранителни вещества до всеки орган, тъкан и клетка. Така че поддържането на тези жизненоважни канали в най-добра форма е изключително важно за нашето здраве. За съжаление оромна част от българите са измъчвани от проблеми с артериите. Това води до атеросклероза – възпалително състояние, при което плаки (мастни отлагания, съставени от холестерол и други вещества) се натрупват вътре в артериите. Това пречи на нормалния кръвен поток и може да доведе до сърдечни заболявания, инфаркти и инсулт. Според някои оценки, атеросклерозата е основната причина за 50% от всички смъртни случаи в западното общество. Това е и основната причина за инсулти и болестта на Алцхаймер. Да не говорим, че България е на едно от първите места по смъртност от сърдечно съдови заболявания. Една от главните причини е, че хората не си обръщат внимание и пристигат в болниците във вече тежко състояние. Близо 70 000 са починали от сърдечнo съдови заболявания у нас през 2019-та година. Добрата новина обаче е, че има много неща, които можете да направите от диетична гледна точка, за да ограничите риска от атеросклероза. Дори може да обърнете натрупването на плака, която вече имате. Бърз речник на термините – как да пречистим кръвоносните съдове Списък с дефиниции за термини, използвани в тази статия: Какво причинява натрупването на плака в артериите? Често срещано погрешно схващане за артериалната плака (атеросклерозата) е, че тя се причинява главно от високи нива на LDL холестерол. Но голяма част от специалистите ще ви кажат, че това е само малка част от картината. И така, кой е големият виновник? Инсулиновата резистентност – наличието на преддиабет или диабет – е най-честата причина за атеросклероза и следователно за сърдечен удар и инсулт, бъбречно заболяване, слепота и т.н. LDL оказва влияние, но само малка част от това. Обикновено инсулиновата резистентност се причинява от диета с високо съдържание на захар и въглехидрати или излишни телесни мазнини. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, около една трета от хората имат инсулинова резистентност. Това е състояние, при което клетките в мускулите, мазнините и черния дроб не реагират добре на инсулина и не могат лесно да поемат глюкоза (или захар) от кръвта си. Това от своя страна повишава нивата на инсулин и глюкоза в кръвния поток. А това създава широко разпространено възпаление и може да увреди лигавицата на артериите с течение на времето. Увреждането отслабва артериалната обвивка и улеснява навлизането на холестеролните молекули през стената на артерията. Този холестерол се натрупва вътре в артерията като плака, която стеснява отвора в артерията. Това не само забавя притока на кръв, но и натрупването на плака в артериите подтиква тялото ви да освободи имунни клетки, които атакуват плаката, което я прави по-малко стабилна. След това тази нестабилна течна плака може да се пръсне в артерията, причинявайки съсирек. А както знаем, съсиреците могат да доведат до сериозни сърдечни проблеми и инсулт. Как промените в диетата помагат да се предотврати атеросклерозата Както бе споменато по-горе, основните фактори, допринасящи за инсулиновата резистентност – и по този начин за атеросклерозата – са диета с високо съдържание на захар или въглехидрати и наднормено тегло или затлъстяване. Добрата новина? Тези рискови фактори, заедно с повишения LDL холестерол (който има по-малък принос за атеросклерозата), могат да бъдат преодолени със стратегически промени в диетата. От широка гледна точка, диета, богата на противовъзпалителни и антиоксиданти храни (зеленчуци, нискогликемични плодове, ядки, семена, риба, зехтин), намаляване на захарта и замяна на рафинирани зърнени храни като белия хляб за малки количества пълнозърнести храни като киноа е умна идея. Този начин на хранене е идеален за поддържане на балансирана кръвна захар (и по този начин предотвратяване на инсулинова резистентност). Доказано е, че намалява риска от атеросклероза и сърдечни заболявания. Как да възстановим обонянието си след прекарано заболяване Само имайте предвид, че дори пълнозърнестите храни могат да бъдат значителен източник на въглехидрати. Така че за да сведете до минимум колебанията в кръвната захар, съчетайте ги със здравословни мазнини или протеини. Ако притежавате глюкомер, можете да тествате нивата на кръвната си глюкоза след хранене, за да видите кои зърнени храни понасяте най-добре. Чувствате се допълнително мотивирани? Яжте повече от специфичните храни по-долу, които са изследвани за техните сърдечно-съдови ползи и могат да помогнат за естественото отпушване на артериите чрез поддържане на балансирана кръвна захар, загуба на тегло, ограничаване на възпалението и понижаване на LDL холестерола. 16 храни за прочистване на артериите и защо те помагат 1. Мазна риба Мазните риби, включително сьомга, сардини, аншоа и скумрия, са мощен източник на омега-3 мазнини. Те имат мощни противовъзпалителни ненаситени мазнини, които имат защитно действие срещу съдово възпаление и атеросклероза. Омега-3 могат също да намалят агрегацията на тромбоцитите (която намалява риска от кръвни съсиреци), да понижат нивата на триглицеридите и да повишат нивата на добрия HDL холестерол. Това помага да се противодейства на ефектите на отлагането на плаки от нездравословния LDL холестерол. Освен това, изследванията показват, че хората, които ядат 2 или повече порции риба на седмица, са по-малко склонни да развият атеросклероза в каротидните артерии. 2. Ленени семена Ленените семена също са добър източник на противовъзпалителни растителни омега-3 (алфа-линоленова киселина), заедно с фибри и антиоксидантни растителни съединения, наречени лигнани. Редовният прием на ленено семе се свързва с понижена кръвна захар и нива на инсулин и подобрена инсулинова чувствителност при хора с наднормено тегло и затлъстяване с преддиабет. А предварителните изследвания върху животни показват, че редовната консумация на лен може да помогне за спиране на прогресията на атеросклеротични плаки. Само имайте предвид: целите ленени семена не се разграждат напълно по време на храносмилането. Tака че за да извлечете пълната им полза, изберете смлени ленени семена и ги съхранявайте в хладилника. 3. Горски плодове – как да пречистим кръвоносните съдове Къпините, боровинките, малините и ягодите имат много голям потенциал, когато става въпрос за здравето на артериите. Тези дълбоко оцветени плодове са пълни с полифенолни съединения като кверцетин и антоцианини, които оказват мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Благодарение на тези съединения (и добра доза фибри), консумацията на горски плодове е свързана с
