Как да имаме повече енергия всеки ден по естествен начин
Как да имаме повече енергия – в днешно време се наблюдава един феномен. Все повече и повече хора започват да се оплакват от липса на енергия. Независимо, че сме изключително много улеснени в нашето ежедневие от автомобилите, роботите, ел. уредите и т.н., липсата на енергия у днешните хора се наблюдава все по-често и отчетливо. Ето защо сега ще разгледаме съветите на Ирис Мендез. И ако се чудите коя е Ирис Мендез (Iris L. Mendez), ето нейна кратка визитка: Тя е рейки терапевт, треньор по дишане чрез тялото + енергия и собственик на ILM Healing Soulutions. Там тя съветва своите клиенти, как да се лекуват чрез алтернативни практики за изцеление на психиката и тялото като йога, внимание, лечебен коучинг, Усуи Рейки, семинари и други. Ирис насърчава добрата хигиена на психичното здраве и обучава клиентите си за здравето на жените, соматичната работа и сексуалното здраве. Ето какво мисли тя за енергията на хората: „Хората често се изненадват, когато им кажа, че не правя следобедни дремки. Опитвам се да спя поне 6 до 8 часа през нощта и за мен това е достатъчно. Сега, като треньор по дишане чрез тялото и енергия (учител по йога, практикуващ Усуи Рейки и психотерапевт), помагам на клиентите си да разберат как да поддържат стратегии, за да си гарантират, че имат естествени енергийни усилватели през целия ден. Ето седем нейни съвета как да имате повече енергия по естествен път. 1. Получавайте достатъчно слънчеви лъчи Отделете малко време със слънце всеки ден! Препоръчително е да имате около 15 минути излагане, но не забравяйте да използвате слънцезащитен крем през лятото. Маслото от моркови създава страхотен естествен слънцезащитен фактор. По-дългите и по-студени зимни дни ни изчерпват от естествения витамин D. А този витамин е от решаващо значение и е полезен за цялостното ни здраве. Недостигът на витамин D оказва влияние върху психичното здраве, включително появата на сезонно афективно разстройство или депресия. Също така засяга проблеми с щитовидната жлеза и оказва влияние върху общите ни енергийни нива. Поставете си за цел да получавате слънчеви лъчи, винаги когато е възможно. Или инвестирайте в настолна лампа с UV светлина, ако не можете да излезете на открито в природата. 2. Спете добре – как да имаме повече енергия Една добра сутрин или „сутрешна хигиенна рутина“ никога няма да бъде успешна без добро време за лягане или „рутина за хигиена на съня“ след вечер. Създаването на добър нощен режим ще подобри не само сутрешната ви рутина, но и ще облекчи умората през целия ден. Ако наистина искате да увеличите енергията си през деня, време е да създадете реалистични цели и навици, тъй като това се отнася до начина, по който започвате и завършвате деня си. Добрата нощна рутина може да включва: 3. Движете се Участието във физическа активност/упражнения/трениране или дори съзнателно движение като йога може наистина да помогне за повишаване на енергията през деня. Много хора също така откриват, че редовната физическа активност може да повиши не само настроението и енергията през деня, но и да помогне за поддържане на съня през нощта. Ако не обичате да тренирате, опитайте се да намерите физическа активност, която да ви харесва, като танци, йога или дори секс и самоудоволствие! Ако термини като тренировка, упражнения и/или йога изглеждат твърде плашещи, тогава ги преформулирайте на „физическа активност“ или „внимателно движение“. Каквото и да правите – просто се движете! 4. Намалете кофеина – как да имаме повече енергия Не знаем кой ще се вслуша в това, но намаляването на приема на кофеин и захар всъщност може да увеличи енергията ви в дългосрочен план. В България например прекомерната консумация на кофеинови продукти е нещо нормално – показателен е фактът, че имаме денонощни кафенета! Но спадът в енергията в средата на деня всъщност може да бъде причинен от приема на кофеин. Ако сте лоялни към любимата си чаша кофеин или чай, тогава препоръчваме да имате зададен максимум кофеин на ден. Ограничете се до 1, максимум 2 кафета сутринта! Също така, опитайте се да избягвате добавянето на ненужни захари или млечни продукти към кафето си като бита сметана. Имайте предвид студените чайове и други газирани напитки и дори шоколадови блокчета и лекарства, които съдържат добавен кофеин в тях. Не забравяйте, че добрият нощен сън ще подпомогне един енергичен и продуктивен ден. И моля, откажете се от енергийните напитки! 5. Ароматерапия + етерични масла Опитайте да разпръснете етерични масла за повишаване на настроението. Или се съсредоточете върху етерични масла през целия ден като цитруси, мента и грейпфрут. Можете също така да използвате ароматни смеси от етерични масла. Тези естествени енергийни бустери могат да увеличат енергията ви през целия ден. Уверете се, че използвате чисти етерични масла и се уверете, че разреждате с базово масло като кокосово масло или масло от сладък бадем, ако използвате локално върху кожата. 6. Хранете се добре – как да имаме повече енергия Това е най-основният съвет от всичко казано досега, но някой трябва да го прочете! Уверете се, че подхранвате тялото си достатъчно добре с поне три хранения на ден. Ако пропускате храненията и се чувствате по-уморени, това е защото тялото ви е на граница в режим на глад. Това означава, че ще започне да запазва енергията и хранителните вещества в тялото, тъй като не е сигурно кога идва следващото хранене. Това определено ще повлияе на енергията ви през целия ден, особено ако всичко, с което се храните, е нездравословна, тежка, бърза, мазна, пържена, преработена и нездравословна храна. Не знаем дали сте забелязали, но много често по-пълните хора са много по-енергични от хората, които са кожа и кости. 7. Свържете се с Дишането + Елементите Този последен съвет обобщава всичко по-горе. Каквото и да правите през деня, просто се уверете, че се свързвате обратно със себе си – с дъха си и с елементите. Свързването с елементи чрез физическа активност – като плуване във водата или поход сред природата – може да увеличи енергията ви през целия ден. Можете също така да държите растения в дома си от алое вера, бамбук и кактус, за да помогнете за подобряване на енергията и качеството на въздуха във вашия дом или офис пространство.
Какво е ментална енергия и как да я поддържаме на високо ниво
Какво е ментална енергия и как да я поддържаме на високо ниво – всички разбираме думата „енергия“ във физически смисъл. Най-вече изпитваме чувството, че имаме много енергия понякога, а понякога ни липса всякаква енергия. Но физическата енергия е много различна от умствената. И така, какво е умствена енергия? Психичната енергия е настроение и мярка за готовността да се предприемат когнитивни задачи. Когато изпитвате изобилие от умствена енергия, ще се чувствате мотивирани, ефективни и фокусирани, когато се справяте със ежедневните задачи. Най-вероятно ще чувствате, че можете да поемете повече и да имате способността да се хвърлите в ситуация, без да изпитвате стрес или тревожност. За съжаление обаче в прекомерната заетост на съвременното общество може да се свържете повече с усещането за липса на психическа енергия. Най-вероятно сте в ситуация, в която жонглирате с много задачи, работата е трудна и домашният живот е емоционално изтощителен. Това е усещането за липса на умствена енергия. Може да сте се чувствали на прага на прегарянето и да сте отложили част от задачите. Или пък сте имали чувството, че просто нямате способността да поемате по-емоционални или когнитивни задачи. Трябва да се справите с липсата на умствена енергия, преди тя да се превърне в психическо изтощение! Нека да разгледаме симптомите на психическо изтощение и вредите, които ще се стоварят върху вас. Признаци на психическо изтощение – какво е ментална енергия и как да я увеличим Ето психическите, физическите и поведенческите признаци на изтощение: @ Психични признаци @ Физически признаци @ Поведенчески признаци Признаците на психическо изтощение са доста нежелани и трябва да повторите значението на поддържането на умствената си енергия и да му обърнете подобаващо внимание. Как да поддържаме високо ниво на психическа енергия – какво е ментална енергия и как да я увеличим Поддържането на умствената енергия зависи от подхода. Не винаги можем да контролираме ситуацията или броя на задачите, които имаме в определен момент от времето. Въпреки това, ние можем да контролираме как управляваме и поддържаме нашето психично здраве и психическа енергия в този момент. Както нашата физическа енергия може да се поддържа чрез различни методи, същото важи и за нашата умствена енергия. Сега нека да разгледаме някои от полезните методи, които могат да ни помогнат да поддържаме високо ниво на умствена енергия, започвайки от днес: 1.Да получаваме достатъчен за нас сън Сънят може да звучи като най-очевидния метод за поддържане на високото ниво на умствена енергия и това е така, той е много важен. Съществуват два етапа на съня, REM (бързо движение на очите), който е етапът на съня, когато сънувате, и Non-REM. Non-REM сънят може да бъде разделен на три етапа, като последният етап е дълбок сън. Етапът на дълбокия сън е мястото, където учените смятат, че тялото ви се обновява и възстановява, а също и етапът, който е най-важен по отношение на поддържането на енергия. Има много начини, по които можете да създадете добра хигиена на съня. Те включват време, далеч от устройствата преди сън, спиране на приема на кофеин няколко часа преди да планирате да заспите и лягане по едно и също време всяка вечер. Как да увеличим дълбокия сън – съвети и предимства 2. Да структурираме деня си Структурирането на днешния ден може да се отнася както за вашия личен живот, така и за професионалния ви живот. Ключът е да се даде приоритет на важните задачи, така че ако ви свърши времето, да сте в безопасност със знанието, че те са изпълнени. Ако не направите това, тогава сте изложени на риск да се преуморите, да останете на работа до късно или да извършвате домакински задачи до късно вечерта. Вкъщи това може да е първото измиване или подреждане на къщата, преди да седнете, за да се отпуснете. По време на работа можете да запишете списък със задачите си за деня и след това да ги изброите от най-високия приоритет до най-ниския. Можете да маркирате всяка задача, докато вървите. След това всички незавършени задачи могат да бъдат прехвърлени на следващия ден. Освен това, ако ви свършва времето, ще знаете предварително и можете да делегирате приоритетната работа, за да сте сигурни, че това е завършено навреме. 3. Да се храним добре Доброто пълноценно хранене е важно както за физическото, така и за психическото здраве. Храненето с добре балансирана диета и някои храни може да спомогне за паметта, концентрацията и фокуса и по този начин да ви помогне да поддържате висока умствена енергия. Нека да разгледаме някои храни, които могат да направят това: 4. Да вземем малко чист въздух Излизането на открито може да има възстановителен ефект върху психичното здраве. Не е нужно да извървите 10 км пеша, за да извлечете ползите. Най-обикновеното излизане в градината, разходка в провинцията или бърза разходка до магазина може да има положителен ефект върху умствената ви енергия. Изследванията показват, че прекарването на време на открито може да облекчи тревожността и депресията. Освен това, разходките насърчават релаксацията и може да подобрят увереността и самочувствието. 5. Да направим почивка Вземането на честа почивка, независимо дали сте на работа или изпълнявате някаква задача, може да поддържа високо ниво на умствена енергия и да се фокусирате, когато е необходимо. Почивката може да включва нещо толкова просто, като да се отдалечите от компютъра си и да промените обстановката за няколко минути. Или пък като отидете да си направите чаша чай или да излезнете за обяд навън, вместо да останете в офиса. Тази промяна на обстановката прехвърля ума ви от задачата, освежава го и ви зарежда с енергия. След това може да се фокусирате много по-добре и задачата да се изпълни по най-добрия начин, без умствена умора. 6. Да тренираме мозъка си Предизвикателствата на мозъка правят за ума ви това, което упражненията правят за тялото ви. Физическите упражнения могат да стимулират вашата физическа енергия, точно както упражняването на мозъка ви може да стимулира вашата умствена енергия. Има много начини да упражнявате мозъка си, включително: 7. Да медитираме Изследванията на медитацията показват, че имат много ползи за мозъка. Такива ползи включват подобряване на мозъчната функция и енергийните нива. Едно такова проучване установи, че практикуването на медитация само за 25 минути на ден може да
Как да увеличим нашата енергия и кои са причините за ниска енергия
Как да увеличим нашата енергия – въпреки че повечето хора не се замислят над това, енергията е движещата сила за това как работи всеки човек по света. Много хора обаче понякога имат ниска енергия и не могат да правят нещата продуктивно. В резултат на това хората започват да пият многобройни добавки и лекарства (с рецепта и без), които имат за цел да променят индивидуалните енергийни нива. Но всеки човек може да подобри енергийните нива без употребата на лекарства и добавки. Въпреки, че има изцяло натурални продукти за повишаване на енергията, като бабини зъби например или пък джинджифил, женшен, корен от глухарче и т.н. Фокусирайте се върху областите от живота си, които според вас все още могат да бъдат подобрени. Ако сте честни със себе си, ще идентифицирате тези области, които биха могли да помогнат за цялостното ви подобрение. Но преди да научите как да повишите енергията си, трябва да знаете кои са причините за ниската ви енергия. Причини за ниска енергия Всички ние не можем да бъдем пълни с енергия през цялото време. Както всичко в живота, има възходи и падения по отношение на нашите енергийни нива. Ето 7-те главни причини за ниската енергия: 1. Циркаден ритъм и липса на сън Циркадният ритъм е естествен, вътрешен процес, който регулира цикъла сън-будност на индивида. Повтаря се при всяко въртене на Земята (приблизително на всеки 24 часа). В нашата технологична епоха сънят за много хора се превърна в допълнителна мисъл. Много хора практикуват лоши навици на сън, като хранене преди лягане, твърде късно лягане, гледане на телевизия или използване на смартфони / таблети преди лягане. Всички тези навици увреждат циркадния ни ритъм. Храненето преди лягане и излагането на синя светлина от екраните са и основните нарушения на циркадния ни ритъм. 2. Липса на хидратация Изненадващо е, че повечето хора не пият достатъчно вода. Най-често едно обикновено главоболие е свързано с липсата на достатъчно вода. Голяма част от болестите, заболяванията или дисфункциите в тялото се дължат на липсата на хидратация. Защото около 60% от възрастното човешко тяло е вода. Според учените мозъкът и сърцето са съставени съответно от 73% вода. Освен това белите дробове са приблизително 83% вода, докато мускулите и бъбреците са 79% вода. Кожата съдържа 64% вода, а костите са съставени от 31% вода. Имайки това предвид, честно казано, не е трудно да се каже, че ако някой се чувства малко неприятно, хидратацията е първото нещо, което трябва да се изследва. Освен че трябва просто да консумираме повече вода, качеството на водата също е фактор. За да пием винаги качествена вода, можем да наливаме вода за пиене от някой извор. Ако нямаме такава възможност, можем да филтрираме водата с алкална система за филтриране на водата. Така ще възстановим естественото ниво на pH на организма. И двата варианта са по-добри от директното пиене на вода от чешмата. 3. Липса на упражнения – как да увеличим нашата енергия Понякога дори редовните упражнения във фитнес залата не са достатъчни. Повечето хора живеят много заседнал живот, където по-голямата част от деня си прекарват в леглото (спейки), пред телевизора (седейки), на компютъра / смартфона (седейки) или в пътуване до работа (седейки). Превъртете 10 000 или дори 5000 години назад и помислете, че повечето хора са били активни през по-голямата част от деня. Движението е необходимо, за да се генерира енергия и допълнително, за да се увеличи циркулацията / притока на кръв. Освен това движението увеличава синовиалната течност, която основно участва в намаляването на триенето между ставните хрущяли на вашите стави. Най-добрите тренировки във вкъщи според специалистите 4. Лошо хранене През 2020 г. това стана още по-разпространено за много хора в обществото, защото веригите за бързо хранене бяха основен източник на храна. От друга страна, много хора започнаха да готвят повече у дома. Въпреки това, дори и с хранителни съставки, това може да възпрепятства нивата на енергия. Старият израз „ти си това, което ядеш“ е абсолютно верен. За наше огромно съжаление масово отгледаният във фабриките протеин не е висококачествен протеин, а химически модифицираните (напръскани с пестициди) продукти и зеленчуци също не са идеални. Най-вече бързите храни обикновено са нездравословни и дават ненужни калории без много хранителни вещества. 5. Лоши модели/навици на дишане – как да увеличим нашата енергия Голяма част от нашето общество сега носи маска през големи части от деня или дори през целия ден. Проблемът с това е липсата на чист въздух / кислород и изобилието от рециклиран въглероден диоксид. Повишеният въглероден диоксид и липсата на чист кислород могат да доведат до хипоксия (когато телесната тъкан не получава достатъчно кислород) или хиперкапния (повишени нива на въглероден диоксид в кръвта, причиняващи замаяност, задух, главоболие, хипервентилация, гърчове и в екстремни случаи смърт). Лошото дишане вече е глобална епидемия, особено с нарастващите нива на замърсяване на въздуха. Причинява се и от лоша стойка, липса на упражнения, заседнал начин на живот, стрес, безпокойство и др. Сега с пандемията и неправилното използване на маски може да се усили липсата на кислород, която мнозина вече са изпитвали. 6. Прекалено голямото мислене Като цяло прекаленото мислене може да бъде изключително изтощително като енергия за отделния човек. Това е свързано със стрес, депресия и тревожност. Излишното мислене е нещо, което може да бъде пренесено от поколение, което означава, че ако родителите ви (особено майката) са били склонни към прекалено мислене, това може да бъде предизвикателство за детето, особено в по-късен етап от живота. Това може да бъде потвърдено от генетичното пренасяне на някои психични заболявания, като деменция, биполяризъм и др. 7. Преумора Липсата на време за отпускане най-вероятно ще доведе до ниски нива на енергия. Животът не се върти около различните видове работа, въпреки че някои биха спорили за това. Прекомерната работа и преосмислянето вървят ръка за ръка и трябва да бъдат сериозно изследвани от всеки, който иска да подобри нивата на енергия. Как да увеличим нашата енергия Сега, когато знаем основните причини за ниската енергия, вече можем да се справим по-добре с този проблем. Ето няколко начина да увеличите енергията: 1. Спете достатъчно всеки ден Нашето общество обезценява съня по някаква причина, но все пак това е най-ефективният начин да гарантирате,
