Как да започнем да тренираме още сега и да не се отказваме
Как да започнем да тренираме вкъщи или във фитнеса и да не се отказваме много скоро след това? Този въпрос касае много голяма част от младото население на планетата. Защото те започват да ходят на фитнес, с цел бързо да натрупат мускули и маса, но много бързо започват да се отказват. Защото бързото натрупване на мускули и маса не става чак толкова бързо, колкото те са си мислели. А много голям процент от хората пък изобщо не започват да тренират, поради много различни причини и оправдания, които те си намират. А можем да кажем, че ходенето на фитнес или правенето на различни упражнения вкъщи, както и спортуването навън, ще ни донесе изключително много ползи за нашето тяло. С точните тренировки и упражнения например можем да отслабнем. Със започването на тренировки и спортуване, ще засилим защитните функции на нашето тяло. И така, как да започнем да тренираме точно сега? Ако досега никога не сте тренирали и не знаете от къде да започнете, ще ви кажем само едно – на път сте да започнете изцяло нов начин на живот, който може да ви вдъхнови за много други неща. Увереността, енергията, жизнеността, страстта и дисциплината, които тренировките и спорта ще внесат в живота ви, си заслужават! Създаването на нов начин на живот не означава само промяна на физическите, но и на психическите навици. Има три важни неща, на които ще отделим внимание: Мислене Нека започнем с основата на вашите цели: мисленето. Една малка промяна в мисленето има силата да промени целия ни живот. Просто трябва да: 1. Знаете защо Ако трябваше да се приближите до фитнес инструктора и да го попитате как да започнете да тренирате, той най-вероятно ще ви попита „Защо искате да започнете да тренирате?“ Тоест каква е вашата причина или мотивация за да тренирате. Заради желанието за бързо натрупване на мускули и да изглеждате силен. Или за цялостна промяна във вашето поведение. Някои хора например са хронично болни с години. Те започват да тренират, за да запазят своя живот. Други хора пък не могат вече да се разпознаят с предишните си снимки. Това са емоциите, които ще ви тласнат към вашата цел. Трябва да знаете защо правите нещото, тоест да имате цел, която да гоните. 2. Създадете SMART цели Идва и забавната част: поставянето на цели. Това е вълнуващ момент, в който да определите какви мечти и цели искате да постигнете? Само със записването на дадена цел, вие ще имате 42% по-голяма вероятност да я постигнете. Но има и друга професионална тайна, която бихме искали да споделим с вас. Това е силата на SMART целта. SMART целта е начин за разбиване на вашата голяма цел в действителни стъпки, които да ви помогнат да постигнете тази цел! Вземете например целта на някой, който иска да отслабне. Превръщането на това в „интелигентен“ план ще изглежда така: Конкретно: Искам да загубя 20 килограма телесни мазнини. Измеримо: Искам да сваля 20 килограма до 1 февруари. Постижимо: Спокойно мога да сваля 1 килограма седмично, като правя силови тренировки и кардио 3 пъти седмично. Реалистично: Готов ли съм да отделя достатъчно време, за да постигна тази цел? Времево: Всяка седмица ще свалям 1 килограма. Всеки месец ще губя по 4 килограма. До 5-6 месеца ще достигна целевото си тегло. Използването на този метод за определяне на целите наистина изяснява целта ви. Той ви дава прости стъпки за действие, които ще гарантират вашия успех! Промяна в поведението и навиците Как да започнем да тренираме – можем да кажем най-кратко : направете го. Но ако беше лесно, всички щяхме да го правим, нали? Ами ако ви кажем, че има начин да тренирате инстинктивно? Не би трябвало да мислите за това – просто ще се събудите и ще го направите. Всичко се крие в силата на навика. Ако някога сте чели книгата на Джеймс Клиър Атомни навици, разбирате, че ще харчите тонове ненужна енергия без никакъв мотив. След като практиката стане втора природа за вас, ще започнете да изпълнявате вашите цели доста по-лесно. Защо това е така? Отговорът е, че навикът „е рутина на поведение, която се повтаря редовно и има тенденция да се случва подсъзнателно“. Помислете за лош навик, който винаги сте искали да спрете. Трудно е да спрете да правите това, защото моделът буквално е вкоренен в мозъка ви. Същото се отнася и за добрите навици. След като веднъж се постигне добър навик, мозъкът ви ще го направи почти автоматично. Колко хубаво би било да откриете, че тренирате без дори да се налага да мислите за това? Има много начини за изграждане на навик, но това са може би двата най-добри: 1. Надграждане на навици Надграждането на навици е начин за изграждане на нови навици, като се възползвате от съществуващите. Вашият мозък вероятно вече е формирал стотици навици. Например, приготвяне на кафе всяка сутрин, измиване на зъбите, изваждане на телефона или шофиране по определен маршрут от работа. Вместо да се опитвате да изградите съвсем нов навик от нулата, може просто да вземете назаем от тези други навици. Например, сменянето на работното облекло може да се превърне в нов навик. Може да се превърне в навик, в който вие се преобличате в дрехите си за тренировка и се обаждате на някой приятел за компания във фитнеса. Всъщност така можем да изградим любовта си към тренировките. Всяка вечер можем да поставяме фитнес екипа на леглото. И първото нещо всяка сутрин може да бъде обличането на екипа и излизането за разходка или джогинг. Не след дълго, сутрините ще се превърнат в основен навик, върху който по-късно може да надграждате още. 2. Направете навика лесен Нашият мозък винаги обича да прави нещата по лесния начин. Ако усложним ситуацията, като добавим ненужни стъпки, съмнително е че ще продължим. Простото решение е да улесните навика си. Например се подготвяйте психически от предната вечер, че утре ще тренирате. Това ще ви улесни изключително много във вашата мотивация. В последствие, когато напреднете, може да надграждате навика с по-усилени тренировки. Просто направете така, че умът ви вече да знае, че ще го направи за в бъдеще. И така ще сте много по-готови и няма да
