Най-добрите диети за излишните килограми – как да бъдем здрави
Най-добрите диети за излишните килограми – диетите не са само за отслабване. Въпреки че промяната на диетата ви може да бъде един от най-добрите начини за отслабване, тя може да бъде и врата към подобряване на навиците ви, фокусиране върху здравето ви и водене на по-активен начин на живот. И все пак огромният брой налични диетични планове може да затрудни започването. Различните диети ще бъдат по-подходящи и ефективни за различните хора. Някои диети имат за цел да ограничат апетита ви, за да намалят приема на храна. Докато други предполагат ограничаване на приема на калории и въглехидрати или мазнини. Някои се фокусират повече върху определени хранителни модели и промени в начина на живот, а не върху ограничаване на определени храни. Нещо повече, много от тях предлагат ползи за здравето, които надхвърлят загубата на тегло. Ето 9-те най-добри диетични програми, които да ви помогнат да подобрите цялостното си здраве. 1. Средиземноморската диета Средиземноморската диета отдавна се счита за златен стандарт за хранене, като превенция на заболяванията и като по-добро здраве и дълголетие. Това се основава на хранителните му ползи и устойчивост. Как работи Средиземноморската диета се основава на храни, които хората в страни като Италия и Гърция традиционно ядат. Диетата включва: зеленчуци плодове пелнозърнести храни риба ядки леща зехтин Храни като домашни птици, яйца и млечни продукти трябва да се консумират умерено, а червените меса са ограничени. Освен това средиземноморската диета ограничава: рафинираните храни транс мазнините преработените меса добавената захар други силно преработени храни Ползи за здравето Акцентът на тази диета върху минимално преработени храни и растения е свързан с намален риск от множество хронични заболявания и увеличена продължителност на живота. Проучванията показват също, че средиземноморската диета има превантивен ефект срещу някои видове рак. Въпреки че диетата е предназначена да понижи риска от сърдечни заболявания, многобройни проучвания показват, че нейната растителна диета с високо съдържание на ненаситени мазнини може също така да помогне за загубата на тегло. В сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини, средиземноморската диета води до по-голяма загуба на тегло след 1 година. В сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморската диета дава подобни резултати. Освен това, средиземноморската диета насърчава яденето на много богати на антиоксиданти храни, които могат да помогнат за борба с възпалението и оксидативния стрес чрез неутрализиране на свободните радикали. 2. Диетата Даш (DASH) – най-добрите диети за излишните килограми Диетичните подходи за спиране на хипертонията, или DASH, е хранителен план, предназначен да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане, което е клинично известно като хипертония. Диетата набляга на яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Има ниско съдържание на сол, червено месо, добавени захари и мазнини. Докато диетата DASH не е диета за отслабване, много хора съобщават, че са отслабнали с нея. Как работи Диетата DASH препоръчва специфични порции от различни групи храни. Броят на порциите, които се насърчават да ядете, зависи от дневния ви прием на калории. Например, всеки ден средностатистическият човек на диетата DASH ще яде около: пет порции зеленчуци пет порции плодове седем порции здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни две порции нискомаслени млечни продукти две порции или по-малко постно месо Освен това се препоръчва да се консумират ядки и семена два до три пъти седмично. Ползи за здравето Доказано е, че диетата DASH намалява нивата на кръвното налягане и няколко рискови фактора за сърдечни заболявания. Също така, може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво. Проучванията показват, че диетата DASH ще ви помогне да отслабнете. В допълнение към загубата на тегло, диетата DASH може да помогне за борба със симптомите на депресия. 3. Растителни и флекситарни диети Вегетарианството и веганството са най-популярните версии на растителни диети, които ограничават животинските продукти по здравословни, етични и екологични причини. Съществуват обаче и по-гъвкави диети на растителна основа, като флекситарианската диета. Това е растителна диета, която позволява да се ядат животински продукти в умерени количества. Как работи Типичните вегетариански диети ограничават месото от всякакъв вид, но позволяват млечни продукти. Типичните вегански диети ограничават всички животински продукти, включително млечни продукти, масло, а понякога и други странични продукти като мед. Флекситарианският хранителен план няма ясни правила или препоръки относно калориите и макронутриентите, така че се счита повече за начин на живот, отколкото за диета. Неговите принципи включват: консумация на протеини от растения вместо от животни ядене предимно на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни ядене на най-малко преработени, най-естествени форми на храни ограничаване на захарта и сладкото Освен това диетата позволява гъвкавостта да се консумират месо и животински продукти от време на време. Ползи за здравето Многобройни проучвания показват, че растителните диети могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания, включително подобряване на маркерите за метаболитно здраве, понижено кръвно налягане и намален риск от диабет тип 2. Тези диети със сигурност ще ви помогнат да отслабнете. За тези, които искат да водят устойчив начин на живот, намаляването на консумацията на месо може също да намали емисиите на парникови газове, обезлесяването и деградацията на почвата. 4. Диетата на ума (mind diet) – най-добрите диети за излишните килограми Диетата Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) съчетава аспекти на средиземноморската диета и DASH диетата, за да създаде модел на хранене, който се фокусира върху здравето на мозъка. Как работи Подобно на флекситарианската диета, диетата MIND няма строг план за хранене, а вместо това насърчава яденето на 10 специфични храни с ползи за здравето на мозъка. На седмица MIND диетата включва следното хранене: шест или повече порции зелени листни зеленчуци една порция зеленчуци без нишесте пет или повече порции ядки Други храни, които насърчава няколко пъти седмично, включват: горски плодове боб зехтин пълнозърнести храни риба домашни птици Ползи за здравето Изследванията показват, че диетата MIND може да намали риска на човек от развитие на болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че диетата MIND е по-добра от други богати на растения диети за подобряване на знанието. Изследванията също така показват, че диетата MIND може да помогне за забавяне на когнитивния спад и да подобри издръжливостта при възрастните хора Може също така да помогне за забавяне
