Най-добрите билки за сън – как да ги ползваме в различни комбинации
Най-добрите билки за сън – доброто количество сън е изключително важно за нашето здраве. Сънят помага на тялото и мозъка ни да функционират правилно. Добрият сън може да помогне за подобряване на нашето учене, памет, вземане на решения и дори на нашето творчество. Нещо повече, недоспиването е свързано с по-висок риск от състояния като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Въпреки това, качеството и количеството на съня са на най-ниско ниво, като все повече хора страдат от лош сън. Имайте предвид, че добрият сън често започва с добри практики и навици за сън. За някои обаче това не е достатъчно. Ако имате нужда от малко допълнителна помощ, за да спите добре през нощта, помислете дали да не опитате следните 10 билки, насърчаващи съня: Да разгледаме сега накратко малко информация за тези билки: Лавандула (lavender) – най-добрите билки за сън Още от древността се знае, че успокояващият аромат на лавандулата подобрява съня. Всъщност няколко проучвания показват, че най-обикновеното миришене на лавандулово масло малко преди сън може да е достатъчно, за да се подобри качеството на съня. Този ефект изглежда особено силен при хората с леко безсъние, особено при жените и младите хора. Лайка (chamomile) Лайката е древна лечебна билка, известна със своите релаксиращи ефекти. Дори съвременните научни изследвания доказват ефикасността на лайката. Билката намалява тревожността, успокоява нервите ви и облекчава безсънието. Наличието на нервно-релаксиращи флавоноиди в чая от лайка го прави популярна успокоителна напитка. Можете да почувствате успокояващия ефект от лайката дори като вдишате нейния аромат. Корен от валериана (valerian root) / дилянка Валериана е билка, родом от Азия и Европа. Коренът на тази полезна билка обикновено се използва като естествено лечение за симптоми на тревожност, депресия и менопауза. Коренът на валериана също е една от най-често използваните билкови добавки за насърчаване на съня в САЩ и Европа! Пасифлора (passionflower) – най-добрите билки за сън Наричана още „цветето на страстта„, пасифлората се използва в случаи на депресия и безсъние, провокирани от стресови състояния. Билката може да се прилага продължително време. Приготвя се запарка или се приема под форма на тинктура. За целта, изсушеното растение се накисва в алкохол за една седмица и всяка вечер се приемат по 25 капки. Необходимо е тинктурата да се съхранява в стъклен съд. Жълт кантарион (St. John’s Wort) Жълтият кантарион е билка, която може да се намери навсякъде в България. Цветовете на билката са богати на триптофан, който засилва синтеза на серотонин. Серотонинът намалява симптомите на депресия, като проправя пътя към добрия нощен сън. Тази билка прави кожата ви чувствителна към естествените светлини. Ако търкате с етерично масло върху кожата си, избягвайте излагането на кожата на пряка слънчева светлина веднага след нанасянето му. Маточина (lemon balm) Маточината има успокояващо действие и е едно от най-често използваните билкови средства при безсъние. Може да се приема под форма на запарка: една супена лъжица от билката се накисва в 300 мл вряща вода, престоява 20 минути и се пие вечер преди лягане. Друга възможност е да поставите три капки етерично масло от маточина върху кърпичка и да вдишвате аромата преди лягане. Хмел (hops) – най-добрите билки за сън Билката хмел съдържа метилбутенол, химикал, предизвикващ съня. Тъй като този химикал подобрява съня, хмелът се използва като ефективен вариант за лечение на безсъние. Всъщност в началото на 1900-те лекарите препоръчват на пациентите да използват възглавници, в които имало торбичка с хмел на прах. Силният аромат на растението предизвиква сън при хората с безсъние. Тази билка има горчив вкус, така че може да комбинирате с чай от лайка, докато варите хмела. Риган (oregano) Изсушената билка има седативен ефект и се използва за лечение на нервност и безсъние, причинени от преумора и стрес. Освен като запарка, риганът може да се използва за приготвяне на успокояваща вана преди сън. За целта ваната се пълни с гореща вода и се прибавят около 5 грама от билката. След като водата се охлади, тялото се потапя за около 15-20 минути. Мигновено ще се почувствате по-спокойни. Липа (linden) Тази ароматна билка има множество приложения и ползи. В продължение на векове липата се прилага като средство при безпокойство, нервно напрежение и безсъние. За приготвянето на запарка е необходимо една чаена лъжичка от билката да се залее с чаша гореща вода. Престоява 20-25 минути и се изпива вечер преди лягане. Ако разстройството на съня е дълбоко и придружено от нервни периоди, може да се приемат до 4 чаши от запарката на ден. Естрагон (tarragon) Това билково растение има седативно действие и е много подходящо при проблеми със съня. От него се приготвя чай с 5 грама сушени листа от естрагон и 250 мл вода. От запарката може да се приемат до 2 чаши на ден. Как най-добре да използваме билките за добър сън? Сега ще разгледаме какви опции имаме, чрез които да включим билките за подобряване на качеството и количеството на нашия сън: Съвет: ако продължавате да имате проблеми със съня, независимо, че пиете билки за сън от доста време, може да започнете да приемате мелатонин, под формата на хапчета. Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено и сигнализира на мозъка ви, че е време за сън. Поради тази причина добавките с мелатонин се превърнаха в популярно средство за сън, особено в случаите, когато цикълът на мелатонин е нарушен. Добавките с мелатонин са безопасни за възрастни, когато се използват за кратки или за малко по-дълги периоди от време. Хигиенни методи за подобряване на съня Билките могат да намалят симптомите на тревожност, депресия и безсъние, като ви помогнат да спите по-добре. За да засилите ефекта на тези естествени билки, следвайте добрите методи за хигиена на съня. Хигиената на съня включва определени поведения и практики, следвани през целия ден, за да спите добре през нощта. Ето някои важни практики в тази насока: Бъдете упорити и целенасочени. С помощта на билките и с малко практика ще има много голяма вероятност да започнете да спите по-добре. Желаем Ви успех! Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща! Споделете с вашите приятели в социалните мрежи: Източник и снимки: eachnight.com / pinterest.com
Как да подобрим съня си с билки и ракия – рецепта
Как да подобрим съня си с билки и ракия – изключително много хора по света страдат от безсъние и от недоспиване. А това е изключително вредно за здравето, защото непълноценният сън води до много негативни последици за човешкия организъм. Дори човек да спи много часове, ако сънят е накъсан, то той пак не би се наспал и няма да бъде бодър. Безсънието е типично при белодробни заболявания. Астмата и безсънието например са взаимосвързани. Също така безсънието води до сърдечни проблеми. Това се получава от заседналия начин на живот и тютюнопушенето, съчетани с безсъние. В този случай рискът от сърдечни проблеми се увеличава значително много. Човек се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден, за да се възстанови напълно от изминалия ден. Като тук говорим за качествен и дълбок сън. Ето защо е много важно да спим по толкова часове, защото сънят не се наваксва. Каквото сме изпуснали, сме изпуснали. Нека сега да разгледаме как да подобрим съня си с билки и ракия. Как да подобрим съня си с билки, като си направим билкова ракия Есента е идеалният момент да си съберем билки от природната аптека, с които да си направим изключително полезна билкова ракия. През Септември и Октомври обикновено, можем да наберем узрели билки като шипки, глог, трънки. Към тях можем да добавим други билки и да ги комбинираме с домашна ракия, за да извлечем полезните им съставки. От кои билки се нуждаем за нашата билкова ракия за сън? Имаме нужда от следните билки: Шипка Глог Трънки Хмел Маточина Валериана Ако нямате в градината или не сте намерили в природата хмел, маточина или валериана, винаги може да ги закупите от аптеката. Струват много малко като пари. Време е да почистим и измием набраните шипки, глог и трънки. Това става с помощта на гевгир, като го напълним с вода, листенцата изплуват отгоре и можем лесно да ги махнем. Измиваме хубаво полезните плодчета. Почистване и измиване на билките Следва натрошаването или разпукването на плодчетата от шипки, глог и трънки. Можем да го направим с дървен чук за пържоли, като предварително слагаме билковите плодчета в по-дебел найлонов плик. Целта ни е леко да разпукнем самите плодове. Следващата ни стъпка е да напълним всички билки в стъклен буркан или бутилка с голямо гърло. А след това допълваме догоре с домашната ракия. Съотношението не е строго определено, като в нашия случай сме напълнили 1/3 от съда с микс от шипките, трънките и глога, а след това сме допълнили съда с другите 3 билки – валерианата, хмела и маточината. Накрая допълваме съда догоре с домашната ракия и затваряме с капачката. Оставяме за 4-5 дни на стайна температура, като разклащаме 1-2 пъти на ден. Прецеждаме хубаво през много ситна цедка готовия билков извлек. Ако желаем, можем да прецедим и през филтърна хартия. А накрая получаваме тази красота, с цвят на коняк: Как да приемаме билковата ракия за подобряване на съня? За най-добър ефект, пием от нашата билкова ракия по 20-30 грама вечер, 30-40 минути преди лягане. Ако не ни харесва самия вкус или не можем да пием директно ракия, можем да разредим с малко вода. Ползите от билковата ракия са следните: Подобряваме значително качеството на съня Подсилваме сърцето и намаляваме риска от сърдечни проблеми Получаваме по-голямо спокойствие на организма Чувстваме се по-бодри и енергични на следващия ден Подобряваме като цяло по-добрата работа на нашия организъм, поради по-пълноценното наспиване Още съвети за по-хубав сън 1. Започнете да спите на по-ниски тепмератури – идеалната температура е между 18 и 19 градуса по Целзий. Забравете за това в спалнята да е много топло. 2. Лягайте по едно и също време – създаването на навик прави мозъка ни да се приспособи към този навик. В случай че започнем да лягаме по едно и също време всяка вечер, нашият мозък ще се настрой, че в този час е време за сън. 3. Яжте поне 3 часа преди сън – добре е да изградим навик да ядем нашата вечеря поне 3 часа преди лягане. Тоест ако лягаме в 10:30 или 11:00 часа вечерта, добре е до към 7:00-7:30 да сме вечеряли. Също така е добре да не пием много течности преди лягане. 4. Проветрявайте стаята с чист въздух – много е важно преди сън да имаме достатъчно кислород в нашата стая. Ето защо винаги трябва да проветряваме спалнята поне за 3-4 минути преди лягане. 5. Забравете за телевизора и компютъра 1 час преди лягане – това също е много важно, защото тези устройства имат негативни ефекти за доброто заспиване и добрия сън. По-добре започнете да четете някакви леки и незатормозяващи романчета преди лягане. 6. Тренирайте поне 4 пъти в седмицата – извършването на по-интензивно действие и движение прави така, че нашият организъм да се насища с повече кислород и да подобри работата на много от нашите органи. Доказано е, че трениращите хора или по-точно спортуващите хора, страдат много по-малко от безсъние. А как да тренираме – вижте тук! 7. Радвайте тялото си на повече слънчева светлина – слънцето и слънчевата светлина балансират нивата на мелатонин и кортизол в тялото. Ето защо търсете повече контакт на вашата кожа със слънцето. Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни съвети!
