Домашни бонбони с мелатонин за редовен и спокоен сън
Домашни бонбони с мелатонин за редовен и спокоен сън. Получаването на достатъчно сън е от изключителна важност за цялостното ни здраве и уелнес. Според проучванията в световен мащаб, повече от 1 на 3 възрастни редовно не си доспива. За съжаление, липсата на сън може да изтощи вашата енергия, да попречи на продуктивността и да увеличи риска от редица заболявания като диабет и високо кръвно налягане. Поради това много хора търсят естествени средства за сън. Например мелатонинът може да им помогне да получат почивката, от която толкова отчаяно се нуждаят. Мелатонинът е хормон, който естествено се произвежда от жлеза в основата на мозъка, епифизната жлеза и на няколко други места в тялото като ретината. Тази жлеза регулира нашия цикъл на сън и бодърстване. Този цикъл е известен като циркаден ритъм или 24-часов вътрешен часовник. Това е часовникът, който контролира колко мелатонин се произвежда. Мелатонинът не само регулира съня ви, но също така помага за регулиране на кръвното налягане, нивата на хормоните и телесната температура. Нивата на мелатонин обикновено започват да се повишават в средата до късната вечер, точно когато слънцето залязва. В този момент тя остава висока през нощта. Когато слънцето изгрее и петелът пропее, нивата на мелатонин започват леко да спадат, когато започнем да се събуждаме. Въздействие върху производството на мелатонин Често пъти начинът ни на живот съдържа доста изкуствена светлина, излъчвана от телефони, компютри и телевизори. Всички те могат да предизвикат хаос в нашия естествен цикъл на събуждане и сън, както и в производството на мелатонин. Това е една много добра причина, поради която трябва да изключите цялата електроника поне един час преди да си легнете. Трябва да имате време да се отпуснете. Като алтернатива помислете за носенето на очила, блокиращи синята светлина. Нивата на мелатонин се влияят и от други неща като тютюнопушене, стрес и липса на достатъчно естествена светлина през деня. Друг проблем е, че с възрастта нашето производство на мелатонин започва да се забавя и това затруднява по-възрастните хора да спят добре. Проучванията свързват потискането на мелатонина през нощта с редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, рак, метаболитен синдром, както и психични състояния като депресия. Храни, които повишават мелатонина Някои храни, които естествено увеличават производството на мелатонин, включват овесени ядки, банани, череши, ечемик и орехи. Ако обаче тялото ви не произвежда достатъчно количество по естествен път, добавянето на мелатонин също е опция. Приемането на добавка с мелатонин ще помогне не само за съня, но също така може да направи следното: Как да си направим сами домашни бонбони с мелатонин за редовен и спокоен сън? Ето една вкусна и изцяло натурална мелатонинова добавка, която можете да направите у дома. Сокът от череши е допълнителен бонус, който също може да допринесе за добър нощен сън. Съставки: Оставете водата и сока от череши да заврат. Добавете стрития на прах желатин, след което добавете меда. Внимателно разбийте за 2-3 минути, докато желатинът се разтвори. Добавете количеството течен мелатонин, което искате за всеки бонбон. Например може да капнете 30 капки във всяка от силиконовите форми. Налейте достатъчно количество от готовата смес, за да запълните формите. Оставете желатиновата смес да стегне в хладилника за 2 часа. След като стегне, извадете бонбоните от формата. Съхранявайте в херметически затворен контейнер в хладилника до 2 седмици. Как да приемаме готовите домашни бонбони с мелатонин? Вземайте по един готов домашен бонбон около 30 минути преди лягане. Мелатонинът е ефективно сънотворно средство, което трябва да се приема само за кратко време. Не е лек за безсъние или други нарушения на съня. Както при всички добавки, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да използвате добавки редовно. В допълнение към мелатонина има редица други здравословни начини да получите необходимата помощ, за да заспите и да спите цяла нощ, за да може тялото ви да се презареди. Ето някои от тях: Етерично масло от лавандула – сладкият аромат на лавандулата насърчава усещането за релаксация и успокоение. За бързо оправяне на съня, капнете капка етерично масло от лавандула върху китките и слепоочията си. Топла вана – вземането на топла вана с малко английски соли преди лягане може да помогне за намаляване на мускулното напрежение – причината, поради която много хора не спят добре. Чай от лайка – пиенето на чаша топъл чай от лайка преди лягане е отличен начин да се отпуснете. Йога – техники за релаксация, като йога, могат да ви помогнат да изчистите ума си и да отпуснете тялото си за добър нощен сън. Желаем Ви успех! Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща! Източник и снимки: naturallivingideas.com
Как да подобрим съня си с билки и ракия – рецепта
Как да подобрим съня си с билки и ракия – изключително много хора по света страдат от безсъние и от недоспиване. А това е изключително вредно за здравето, защото непълноценният сън води до много негативни последици за човешкия организъм. Дори човек да спи много часове, ако сънят е накъсан, то той пак не би се наспал и няма да бъде бодър. Безсънието е типично при белодробни заболявания. Астмата и безсънието например са взаимосвързани. Също така безсънието води до сърдечни проблеми. Това се получава от заседналия начин на живот и тютюнопушенето, съчетани с безсъние. В този случай рискът от сърдечни проблеми се увеличава значително много. Човек се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден, за да се възстанови напълно от изминалия ден. Като тук говорим за качествен и дълбок сън. Ето защо е много важно да спим по толкова часове, защото сънят не се наваксва. Каквото сме изпуснали, сме изпуснали. Нека сега да разгледаме как да подобрим съня си с билки и ракия. Как да подобрим съня си с билки, като си направим билкова ракия Есента е идеалният момент да си съберем билки от природната аптека, с които да си направим изключително полезна билкова ракия. През Септември и Октомври обикновено, можем да наберем узрели билки като шипки, глог, трънки. Към тях можем да добавим други билки и да ги комбинираме с домашна ракия, за да извлечем полезните им съставки. От кои билки се нуждаем за нашата билкова ракия за сън? Имаме нужда от следните билки: Шипка Глог Трънки Хмел Маточина Валериана Ако нямате в градината или не сте намерили в природата хмел, маточина или валериана, винаги може да ги закупите от аптеката. Струват много малко като пари. Време е да почистим и измием набраните шипки, глог и трънки. Това става с помощта на гевгир, като го напълним с вода, листенцата изплуват отгоре и можем лесно да ги махнем. Измиваме хубаво полезните плодчета. Почистване и измиване на билките Следва натрошаването или разпукването на плодчетата от шипки, глог и трънки. Можем да го направим с дървен чук за пържоли, като предварително слагаме билковите плодчета в по-дебел найлонов плик. Целта ни е леко да разпукнем самите плодове. Следващата ни стъпка е да напълним всички билки в стъклен буркан или бутилка с голямо гърло. А след това допълваме догоре с домашната ракия. Съотношението не е строго определено, като в нашия случай сме напълнили 1/3 от съда с микс от шипките, трънките и глога, а след това сме допълнили съда с другите 3 билки – валерианата, хмела и маточината. Накрая допълваме съда догоре с домашната ракия и затваряме с капачката. Оставяме за 4-5 дни на стайна температура, като разклащаме 1-2 пъти на ден. Прецеждаме хубаво през много ситна цедка готовия билков извлек. Ако желаем, можем да прецедим и през филтърна хартия. А накрая получаваме тази красота, с цвят на коняк: Как да приемаме билковата ракия за подобряване на съня? За най-добър ефект, пием от нашата билкова ракия по 20-30 грама вечер, 30-40 минути преди лягане. Ако не ни харесва самия вкус или не можем да пием директно ракия, можем да разредим с малко вода. Ползите от билковата ракия са следните: Подобряваме значително качеството на съня Подсилваме сърцето и намаляваме риска от сърдечни проблеми Получаваме по-голямо спокойствие на организма Чувстваме се по-бодри и енергични на следващия ден Подобряваме като цяло по-добрата работа на нашия организъм, поради по-пълноценното наспиване Още съвети за по-хубав сън 1. Започнете да спите на по-ниски тепмератури – идеалната температура е между 18 и 19 градуса по Целзий. Забравете за това в спалнята да е много топло. 2. Лягайте по едно и също време – създаването на навик прави мозъка ни да се приспособи към този навик. В случай че започнем да лягаме по едно и също време всяка вечер, нашият мозък ще се настрой, че в този час е време за сън. 3. Яжте поне 3 часа преди сън – добре е да изградим навик да ядем нашата вечеря поне 3 часа преди лягане. Тоест ако лягаме в 10:30 или 11:00 часа вечерта, добре е до към 7:00-7:30 да сме вечеряли. Също така е добре да не пием много течности преди лягане. 4. Проветрявайте стаята с чист въздух – много е важно преди сън да имаме достатъчно кислород в нашата стая. Ето защо винаги трябва да проветряваме спалнята поне за 3-4 минути преди лягане. 5. Забравете за телевизора и компютъра 1 час преди лягане – това също е много важно, защото тези устройства имат негативни ефекти за доброто заспиване и добрия сън. По-добре започнете да четете някакви леки и незатормозяващи романчета преди лягане. 6. Тренирайте поне 4 пъти в седмицата – извършването на по-интензивно действие и движение прави така, че нашият организъм да се насища с повече кислород и да подобри работата на много от нашите органи. Доказано е, че трениращите хора или по-точно спортуващите хора, страдат много по-малко от безсъние. А как да тренираме – вижте тук! 7. Радвайте тялото си на повече слънчева светлина – слънцето и слънчевата светлина балансират нивата на мелатонин и кортизол в тялото. Ето защо търсете повече контакт на вашата кожа със слънцето. Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни съвети!
