Как да заспим бързо с помощта на военната техника „120 секунди“
Как да заспим бързо – представете си, че вече не е нужно да отделяте много време, за да заспите. Независимо от събитията през деня и натрупания стрес, можете да отпуснете мозъка и мускулите на тялото си и да заспите в рамките на 2 минути. А с ежедневна практика ще можете да заспите дори за рекордните 10 секунди. Освен това ще получавате повече енергия през деня, а мозъкът ще започне да работи по-продуктивно. Цялостното благосъстояние на вашия организъм ще се подобри. Военноморските сили на САЩ разработиха специална програма за бързо заспиване за пилоти. След 6 седмици 96% от цялата тестова група се научила да заспива по всяко време на деня, дори след активни спортове или порция силно кафе. Ако всички те са успели да го направят, то тогава и вие го можете. Просто трябва да сте последователни и упорити и да практикувате известно време. Най-бързият начин за заспиване За да заспите бързо, не е нужно да научавате магически заклинания. Просто трябва да овладеете една интересна техника, която ще ви отведе в сладкото царство на сънищата само за 10 секунди (след нужната практика). Този метод стана много популярен сред хора с различни професии и възрасти. Тази техника се доказа като доста ефективна дори по отношение на хора, принудени да заспиват в седнало положение. Стъпките на бързото заспиване са следните: Последната стъпка от този метод също е важна – трябва да изчистите мозъка за 10 секунди. За да направите това, изхвърлете всички мисли, свързани с нещата, които сте планирали за утре, и тези, които не сте успели да изпълните днес. Не мислете да отидете в магазина или да отидете до пощата. Всъщност тези дейности са свързани с движение, което означава, че като фокусирате вниманието върху тях, принуждавате мускулите на тялото да бъдат в активно движение. Съсредоточете се върху статична картина. Например, представете си стая, в която се намирате с изключени светлини. Това ще помогне на мозъка ви да се отпусне по-бързо и съответно ще заспите. Ето едно подходящо видео, в което може да видите целия процес на тази техника: Ако не се получи веднага, опитайте се да си кажете в съзнанието си фразата „не мисли, не мисли, няма за какво да мислиш“, това би трябвало да помогне. Ако това не върши работа при вас, това означава, че трябва да работите върху основите: дишането и мускулната релаксация. Дишане и отпускане – как да заспим бързо Тези методи се основават на упражнения, които ви позволяват бързо да отпуснете мускулите си и да установите правилно дишане. Дихателна техника 4-7-8 Този метод на дишане е разработен от д-р Андрю Вейл. Същността му се крие в способността да регулирате независимо дишането и релаксацията си. Целият цикъл от тази техника включва: Изпълнете три-четири пълни цикъла на тези упражнения и почувствайте как тялото ви заспива. Няма нужда да се притеснявате, ако сте загубили малко броене в процеса на усвояване на метода, това няма да донесе никакви проблеми. Прогресивна мускулна релаксация Този метод се основава на дълбока мускулна релаксация, водеща до бърз и ободряващ сън. Как се използва: Тези упражнения ще ви помогнат да преодолеете релаксацията и да заспите. Дайте си команда – „не заспивай“ Това е обратният начин да победите безсънието. Същността му е, че човек не се насилва да заспи на всяка цена, а напротив, призовава тялото си към будност. Това ще помогне да се намали психологическият стрес от невъзможността да се контролира заспиването и в резултат на това човек ще може да заспи. Важно е да охладите тялото, ако ви е горещо. Тялото се чувства неудобно и няма да можете да заспите. Охлаждането на тялото чрез наличните методи ще ви помогне – отворете прозорец, изпийте чаша леко студена вода или се преоблечете в по-тънки дрехи. Представете си спокойна, приятна обстановка. Спомените за тихото шумолене на морските вълни и други релаксиращи и приятни спомени за душата ще ви помогнат да се отпуснете и бързо да заспите. Съвети за по-добър сън – как да заспим бързо Ако качеството на съня ви страда и на практика изобщо липсва, тогава с течение на времето това ще доведе до сериозни здравословни проблеми. А именно нарушаване на сърдечно-съдовата система, нарушения на сърдечния ритъм, обща летаргия и слабост. Следователно всеки човек трябва да има здравословен сън, продължаващ 7 – 8 часа. Как да си помогнете да заспите по-лесно и по-дълбоко: Желаем Ви успех! Следете ни в нашата Фейсбук страница за още интересни неща! Споделете с вашите приятели в социалните мрежи: Източник и снимки: ayzdorov.ru / pinterest.com
