Как да свалим горната граница на кръвното по 4 начина?
Как да свалим горната граница на кръвното по 4 начина? Високото кръвно налягане убива. И това не е метафора. Само в Съединените щати този сърдечно-съдов проблем убива повече от половин милион души всяка година. Да не говорим за България, където това е доста разпространено явление. Какво е високо кръвно налягане и защо е опасно? Високото кръвно налягане се нарича тихият убиец и има защо. Хипертонията често няма изразени симптоми, но драстично увеличава риска от развитие на опасни сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Кръвното налягане се измерва в двучислов формат. Първото, систоличното налягане, показва колко силно (в милиметри на живачния стълб) кръвта се притиска към стените на кръвоносните съдове по време на изтласкването в аортата поради свиване на сърдечния мускул. Последното се нарича систола. Второто – диастолното налягане – записва кръвното налягане в момента, когато сърцето почива между ударите. Отпускането на сърдечния мускул се нарича диастола. По принцип кръвоносните съдове са еластични. Но ако кръвното налягане стане твърде високо, те може да не успеят да се справят. Разкъсването на съд във всеки важен орган води до сериозни последствия, включително смърт. Какво кръвно налягане се счита за твърде високо? През 2017 г. Американската сърдечна асоциация препоръча кръвното налягане от 130/80 mmHg да се счита за високо. В Европа летвата е по-висока – 140/90. Ако кръвното ви налягане е на това ниво или по-високо, вие сте изложени на риск. Трябва да се вземат спешни мерки. Как да свалим горната граница на кръвното бързо у дома? Да кажем веднага: ако се оплаквате от хипертония, определено трябва да отидете на лекар-специалист (кардиолог). В зависимост от нивото на кръвното ви налягане, начина ви на живот и други фактори, вашият лекар ще избере индивидуален план за профилактика и лечение за вас. И най-вероятно ще ви предпише лекарства, които ще помогнат за нормализиране на кръвното ви налягане. Но ако по някаква причина нямате възможност да посетите лекар, а искате бързо да свалите високото кръвно налягане, ето няколко начина да сторите това. Изберете този, който ви се струва най-удобен или комбинирайте няколко, за да постигнете максимален ефект. 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания Изследванията показват, че правилното дълбоко дишане е един от най-ефективните начини за бързо намаляване на кръвното налягане. Това се случва, защото притокът на кръв към всички тъкани на тялото ви, включително крайниците, се увеличава. Отпуснете се, затворете очи. Това ще помогне за намаляване на нивата на стрес – един от основните отключващи фактори на хипертонията. Поемете дълбоко въздух, като броите до 5. Вдишайте не от гърдите, а от стомаха. За да контролирате процеса, поставете ръката си върху него: трябва да почувствате, че се издига. След това издишайте отново като броите до 5. Повторете за 3-5 минути. Можете да опитате да задържите дъха си след издишване за 8-10 секунди – изберете опцията за упражнение, която ви се струва по-удобна. 2. Вземете гореща вана – как да свалим горната граница на кръвното Изсипете вода с температура около 45 °C в леген и потопете ръцете или краката си в нея за 10 минути. Горещата вода ще накара съдовете в крайниците да се разширят, кръвта ще тече към тях и високото налягане ще намалее до известна степен. 3. Пийте топъл чай от мента Ако не сте алергични, накиснете малко листа от мента във вряща вода за 10 минути, оставете да изстине и изпийте чая на бавни глътки. В тази форма ментата може да понижи кръвното налягане. Но не забравяйте: ментата засилва действието на лекарствата за високо кръвно. Така че внимавайте, ако приемате такива лекарства. 4. Вземете валериана на таблетки – как да свалим горната граница на кръвното Валерианата е мощно успокоително средство, което помага на организма да се справи със стреса. Благодарение на него сърцето ще започне да бие по-спокойно и кръвното налягане ще намалее. Важно: при прием не превишавайте дозата, посочена в инструкциите! Как да понижим кръвното налягане завинаги без лекарства? Нека ви напомним още веднъж: изброените по-горе методи за намаляване на кръвното налягане у дома са спешни мерки. Необходимо е да се борим с „тихия убиец“ само с помощта на лекар, стриктно следвайки неговите препоръки. Но има и добри новини. Начинът на живот оказва огромно влияние върху нивата на кръвното налягане! Достатъчно е да го промените в здравословна посока и хипертонията или ще изчезне напълно, или нуждата ви от лекарства значително ще намалее. Експерти от авторитетната изследователска организация Mayo Clinic са съставили списък от 9 необходими промени в живота: 1.Отървете се от излишните килограми. Всеки свален килограм ще намали кръвното ви налягане с около 1 пункт. 2. Упражнявайте се редовно. Вашият избор са аеробни упражнения: дълги разходки, джогинг, колоездене, плуване, танци. Посветете поне 30 минути на ден на тези дейности. В този случай ще можете да намалите налягането си с още 5-8 точки. 3. Хранете се здравословно. Повече плодове, зеленчуци, зърнени храни (каши), по-малко мазнини, полуфабрикати, печива. Прегледът на вашата диета ще ви помогне да „извадите“ до 11 точки от нивото на кръвното си налягане. 4. Намалете количеството сол в диетата си. Поне за известно време. Това ще помогне за понижаване на кръвното налягане с 5-6 точки. Запомнете: СЗО и други органи препоръчват да се консумират не повече от 5 грама сол на ден, което е по-малко от чаена лъжичка! Бързо вдигане на хемоглобин с подходящите храни 5. Не пийте или поне ограничете количеството алкохол – как да свалим горната граница на кръвното Включително бира. Последното води до задържане на течности и повишено налягане. Освен това веществата, съдържащи се в бирата, увеличават количеството мастна тъкан в коремната област, а това също се отразява зле на кръвното налягане. По принцип няма безопасна доза алкохол. Но ако не можете напълно да се откажете от него, поне не превишавайте нормата. За жените това са 330 мл бира, или 150 мл вино, или 50 мл 40-градусова напитка на ден. За мъжете – двойно повече. 6. Откажете пушенето. Всяка цигара повишава моментно кръвното налягане с 25%. 7. Пийте по-малко кафе. Това обаче е малко спорен въпрос, тъй като учените все още обсъждат ефекта на кафето върху кръвното налягане. Факт е, че при някои хора кофеинът предизвиква повишаване на кръвното налягане, докато при други този
