Как да отслабнем с чай и да изгорим мазнините – най-добрите 8
Как да отслабнем с чай – в днешно време все повече хора намират разнообразни начини за отслабване. Един от начините включва преминаването от газирани напитки към по-здравословни напитки като зелените чайове. Хората по света се наслаждават на чая като напитка. Пиенето на чай е свързано с редица ползи за здравето. Също така някои използват топъл чай, за да се наспят добре, докато други пият чай, за да си помогнат в борбата с мазнините по корема. И така, да видим как да отслабнем с чай и да изгорим мазнините: 1. Зелен чай за по-бърз метаболизъм Зеленият чай е един от най-добрите чайове за отслабване, а освен това притежава изключително големи ползи за здравето. Този вид чай често се използва като съставка в продуктите за отслабване, които се продават без рецепта. Проучванията показват, че редовното пиене на зелен чай може да засили метаболизма ви и да подпомогне отслабването. В скорошно проучване в Япония, включващо 14 контролирани проучвания, са изследвани ефектите на зеления чай върху теглото, индекса на телесната маса и обиколката на талията. От други шест проучвания, проведени извън Япония, става ясно, че хората които пият зелен чай, са отслабнали повече от тези, които не пият: средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези в контролната група. Друго проучване показва, че след като са консумирали по четири чаши зелен чай на ден в продължение на два месеца, участниците показват значително намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса и обиколката на талията. Зеленият чай сигнализира на мастните клетки да отделят мазнини и след това насърчава способността на черния дроб да превръща тази телесна мазнина в енергия. Участниците, които са пили зелен чай в допълнение към редовни упражнения, са загубили средно с 2 килограма повече от тези, които само тренирали. Опитайте да пиете зелен чай през целия ден, особено преди или по време на всяко хранене, за да засилите метаболизма си. Пиенето на зелен чай преди тренировка също може да направи изгарянето на мазнините ви по-ефективно. 2. Разбийте метаболитния синдром със златен чай Куркумата е едно от най-големите природни лекарства. Тя също така работи като мощен противовъзпалителен агент, тъй като куркумата притежава огромен набор от здравни свойства – антиоксидантни, аналгетични, антимикробни и термогенни. Доказано е, че активната съставка в куркумата, куркуминът, ускорява загубата на тегло. Това е причината куркумата да бъде етикирана като един от най-добрите чайове за отслабване. Анализ от 2019 г., включващ 1646 пациенти с метаболитен синдром, показва, че приемането на куркумин води до значително намаляване на индекса на телесната маса, теглото, лептина, както и значително увеличение на нивата на адипонектина. Куркуминът се усвоява най-добре от организма, когато се приема с черен пипер и здравословна мазнина. Черният пипер увеличава бионаличността на активните съединения. Много добавки с куркума включват патентована форма на черен пипер точно по тази причина. Как да отслабнем с чай – за да направите златен чай, комбинирайте кокосово мляко с куркума, джинджифил, канела и щипка черен пипер. Здравословните мазнини в кокосовото мляко ще ви помогнат да усвоите куркумата, тъй като тя не е водоразтворима. Как да приемаме куркума за максимум ефект и ползите за здравето 3. Подобрете здравето на червата си с чай от комбуча Комбуча е ферментирал чай, приготвен със симбиотична култура на бактерии и дрожди (известен също като SCOBY – symbiotic culture of bacteria and yeast). Комбуча притежава дълъг списък с ползи за здравето – витамини от група В, детоксикираща глюкуронова киселина и богати на антиоксиданти полифеноли. Но най-важното е, че като един от най-добрите чайове за отслабване, комбуча съдържа пробиотични бактерии и оцетна киселина. Тези съединения са научно доказани, че подпомагат отслабването. Проучванията показват, че пробиотиците могат не само да намалят броя на калориите, които приемате от храната, те могат да повлияят на хормоните, които тялото ви произвежда във връзка с апетита, съхранението на мазнини и затлъстяването. Чрез подобряване на баланса на здравите бактерии в червата, вие ще контролирате естествените си функции за управление на теглото. Оцетната киселина също е доказано средство за отслабване. Установено е, че помага за ограничаване на глада и също така намалява общото тегло, като инхибира способността на тялото ви да образува мастни клетки. Оцетната киселина също помага за намаляване на подуването, така че ще изглеждате и ще се чувствате по-добре след хранене. Можете сами да приготвите комбуча със SCOBY (има много рецепти онлайн). Или да я закупите от специализираните магазини. Просто се уверете, че не съдържа добавени захари. 4. Намалете апетита с чай от мента Нуждата от сладки, мазни или солени храни често е най-трудната част от придържането към здравословна диета. За щастие, ментовият чай е доста ефективно средство за борба с този глад. Изглежда, че способността на ментовия чай да намали копнежа ви за нездравословни храни е свързана с аромата. Изследване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показва, че хората, които вдишват етерично масло от мента на всеки два часа, губят средно пет килограма на месец! Ароматерапевтите предполагат, че силният аромат на мента може да предизвика важни обонятелни реакции в мозъка ви, които оказват влияние върху апетита ви. Освен че е един от най-добрите чайове за отслабване, ментовият чай помага и за намаляване на тревожността и стреса. Тези ефекти от своя страна намаляват отрицателното въздействие, което по-високите нива на кортизол имат върху вашия метаболизъм. Успокояващите свойства на ментовия чай могат да бъдат чудесни за поддържане на загубата на тегло! Пийте чай от мента преди и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да отблъснете вълчия глад. Ето как да отслабнем с чай от мента! 5. Подкрепете нивата на енергия с чай Улонг (черен дракон) Намаляването на енергийните нива може да направи упражненията още по-трудни за изпълнение, дори и да знаете, че това ще ви помогне да отслабнете. Тук на помощ идва черният чай улонг, който може да ви даде нужната енергия. Известен също като „чай черен дракон“, този чай за отслабване е пълен с катехини, подобни на тези, които се намират в зеления чай. Тези катехини действат, като насърчават способността на тялото да разгражда мазнините, което може да увеличи нивата на енергия и да ускори загубата на мазнини. Изследване, публикувано в китайски вестник за интегративна медицина,
Как да приемаме куркума за максимум ефект и ползите за здравето
Как да приемаме куркума за максимум ефект – куркумата е известна като суперхрана и всичко това благодарение на мощната си активна съставка – куркумин. Куркуминът е това, което придава на куркумата жълтия цвят, както и противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на куркумата. Многобройни научни изследвания показват, че куркуминът има мощни противовъзпалителни свойства, които са подобни на фармацевтичните лекарства като хидрокортизон, но без вредните странични ефекти. Доказано е, че куркумата лекува артрит, метаболитен синдром, болка и дори дегенеративни очни състояния. Ето още информация за многобройните ползи на куркумата за здравето. 1. Мощни противовъзпалителни ефекти Куркумата е известна със способността си да намалява възпалението в тялото. Тя действа чрез изчистване на различните форми на свободните радикали, включително реактивни кислородни и азотни видове. Куркуминът също така помага да модулирате активността на детоксикиращите ензими на вашето тяло. Това играе основна роля за намаляване на възпалението, тъй като възпалителните клетки ‘освобождават’ много реактивни видове на мястото на възпалението. Този процес води до оксидативен стрес и следователно до възпаление. Куркуминът може също така да повиши нивата на антиоксиданти в тялото ви, както показва скорошен систематичен доклад за приема на добавки с куркума, съдържащи пречистени куркуминоиди. Стигна се до заключението, че куркуминът има мощен ефект върху всички нива на оксидативен стрес в организма. Тъй като възпалението е едно от отличителните белези на хроничните заболявания, куркумата има важни ползи за много хора, имащи болезнени или възпалителни процеси в своето тяло. 2. Противогъбични и антимикробни Куркумата може да бъде полезна за лечение на гъбични или бактериални инфекции в тялото. Проучванията показват, че куркуминът е успял напълно да инхибира растежа на Candida albicans, както и на няколко други гъбични щама. Доказано е дори, че куркуминът предотвратява прилепването на Candida към човешките клетки по-ефективно от търговското противогъбично лекарство „Флуконазол„. Друго проучване установи, че използването на аскорбинова киселина заедно с куркумин усилва нейните противогъбични ефекти до 10 пъти. Това предполага, че приемането на куркумин и на витамин С може да помогне за унищожаването на гъбични инфекции много по-бързо. Куркумата дори се използва като антибактериално средство за предпазване на храната, благодарение на способността си да нахлува в клетката на даден бактериален вид и да я елиминира отвътре. Установено е, че прилагането на формули с куркума върху повърхности за приготвяне на храна, като дъски за рязане, ножове и плотове, убива вредните бактерии. 3. Облекчава болката, причинена от възпаление Противовъзпалителните свойства на куркумата могат да облекчат болката при възпалителни състояния, като остеоартрит и ревматоиден артрит. Куркуминът действа чрез инхибиране на NF-KB, молекула, която контролира производството на възпалителни протеини в тялото ви, наречени цитокини. Това по същество означава, че куркуминът може да „изключи“ куп възпалителни молекули. Всъщност кортикостероидите, които често се предписват за лечение на симптоми на артрит, действат чрез инхибиране на NF-KB. Ново изследване показва, че добавките с куркума могат да имат подобен ефект. Подобни изследвания показват, че куркуминът може също да се насочи към специфични възпалителни клетки и да блокира някои видове ензими, които причиняват възпаление. Проучвания с хора, страдащи от остеоартрит на коляното, установиха, че приемането на добавка куркуминоид всеки ден в продължение на шест седмици води до значително намаляване на болката. Физическата функция на участниците също се подобри значително. Също така, техният системен оксидативен стрес се подобрява. Изследователите предполагат, че това се дължи на куркуминоидите, осигуряващи мощни локални противовъзпалителни ефекти. Изглежда, че приемането на стандартизиран екстракт от куркума в продължение на няколко седмици, може да бъде достатъчно за намаляване на артритните симптоми на болка и възпаление. Като дори може да осигури подобно облекчение като лекарствата ибупрофен и диклофенак. 4. Облекчава симптомите на метаболитен синдром Доказано е, че куркуминът помага за лечението на проблемите, свързани с метаболитния синдром, включително инсулинова чувствителност, натрупване на мазнини, високо кръвно налягане, възпаление и оксидативен стрес. Установено е също така, че куркуминоидите в екстракта от куркума спомагат за намаляване на триглицеридите и лошия холестерол, като същевременно повишават нивата на „добрия“ холестерол. Изследователите тестваха ефектите на куркумата, като дадоха на група пациенти с метаболитен синдром 1 грам екстракт от куркума (с пиперин за подпомагане на усвояването) в продължение на 8 седмици. Пациентите са имали значително подобрение, включително намален общ LDL холестерол и по-висок HDL холестерол. Те също така показаха положителни промени в серумните липиди и нивата на глюкоза, както и намалено възпаление. Авторите заключават, че куркумата е естествено, безопасно и ефективно лечение за подобряване на здравето на хората с метаболитен синдром, главно чрез намаляване на възпалението и оксидативния стрес. 5. Подобрява сърдечно-съдовото здраве Куркуминът може да спомогне за обръщането на много фактори, участващи в прогресията на сърдечните заболявания, като се подобри лигавицата на кръвоносните съдове, известна като ендотел. Ендотелната дисфункция е основен двигател на сърдечните заболявания, тъй като участва в регулирането на кръвното налягане и съсирването на кръвта. Няколко проучвания сега показват, че куркуминът може да бъде от голяма полза за ендотелната функция. Някои данни сочат, че добавките с куркумин могат да осигурят сходни ползи с лекарството Аторвастатин, докато други проучвания показват, че може да бъде толкова ефективен, колкото упражненията. Куркуминът също така намалява както възпалението, така и окисляването, които са основните виновници за сърдечните заболявания и дисфункцията. Проучване, включващо хора подложени на операция за байпас на коронарните артерии, установи, че приемането на куркумин преди и след операцията намалява риска от повторен инфаркт с 65%. 6. Може да забави ефектите от стареенето Въпреки че няма възможен начин за „спиране“ на стареенето на тялото, може да е възможно да се забавят негативните му ефекти. Антиоксидантните свойства на куркумата могат да бъдат важно средство за намаляване на натрупването на молекулярни увреждания и окисляване през целия живот. Като мощен антиоксидант и противовъзпалително средство, куркуминът може да забави стареенето. Той повишава нивото на антиоксидантните ензими в тялото ви, като същевременно премахва свободните радикали, които причиняват оксидативен стрес. Той също така помага за предотвратяване на тези свободни радикали да причинят липидна пероксидация – окисляването на мазнините в клетъчната мембрана, което води до смърт на клетката. Как да приемаме куркума за максимум ефект Ето няколко подходящи начина, по които можете да приемате куркума, за да увеличите максимално нейните ползи за здравето. Златно мляко Добавете кокосово мляко, бадемово мляко, смляна куркума, смлян джинджифил, канелена пръчица, кокосово
