При болки в кръста – как да реагираме и да се възстановим
При болки в кръста – как да реагираме и да се възстановим? Болката в долната част на гърба, понякога наричана лумбаго, не е диагноза за специфично заболяване. Това е симптом на няколко различни вида медицински проблеми. Обикновено е резултат от проблем с една или повече части, като например: Може да се дължи и на проблем с близки органи, като бъбреците. Според лекарите, 75 до 85 процента от жителите на планетата ще имат проблеми с кръста през живота си. От тях 50 процента ще имат повече от един епизод в рамките на една година. В 90 процента от всички случаи болката се подобрява без операция. При болки в кръста – подходящо лечение Много хора няма да се нуждаят от продължително лечение на болките в гърба и кръста. Лекарствата често са достатъчни. Най-често болките се облекчават чрез лечение с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като: Аналгетиците, като ацетаминофен (тиленол), са друга категория болкоуспокояващи. Те също са опция за болки в гърба, въпреки че нямат противовъзпалителни свойства. Бъдете внимателни с лекарства като ибупрофен, ако имате проблеми с бъбреците или имате стомашни язви. Никога не приемайте повече от препоръчителната доза лекарства, тъй като те могат да имат сериозни странични ефекти, ако се приемат неправилно. Други опции за лечение включват: Лечение на болки в гърба и кръста с алтернативна медицина Алтернативните терапии, които могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба и кръста, включват: Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да се подложите на алтернативно или допълващо лечение. Ако изпитвате болки в гърба и кръста, тези опции за лечение може да са полезни. А сега да разгледаме кои са най-подходящите домашни средства при болки в кръста: Топлинна и ледена терапия Ледените компреси могат да облекчат дискомфорта и да помогнат за намаляване на възпалението в краткосрочни фази на болки в кръста. Не нанасяйте обаче леда директно върху кожата си. Увийте го в тънка кърпа или марля, за да предотвратите увреждане на кожата си. Топлите компреси също могат да облекчат болката, когато възпалението е намаляло. Помислете за превключване между топлина и студ. Упражнения при болки в кръста Упражненията за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба и корема – наречени основни мускули – са опция за лечение, която трябва да се обмисли сериозно. Това лечение често включва: 5-те най-лесни упражнения, които ще ви накарат да изглеждате фантастично след четири седмици Етерични масла Изследванията предполагат, че етерично масло или мехлеми, направени с капсаицин, могат да помогнат за намаляване на болката. Капсаицинът е съставката в чушките, която ги прави лютиви. Тези съставки могат да десенсибилизират нервите в засегнатата област и да намалят болката, която чувствате. Домашните средства могат да бъдат много ефективни за намаляване на болката в гърба. Как да предотвратим болките в гърба и кръста за в бъдеще? Тези съвети могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба и кръста, когато се случи. Те също могат да ви помогнат да предотвратите болките в кръста на първо място. Носете по-малко тежести. Тежките куфари, чанти и т.н. могат да добавят ненужен стрес и напрежение за врата и гръбнака ви. Опитайте се да намалите това, което трябва да носите, и използвайте чанти, които разпределят тежестта по-равномерно, като например раница. Ако можете, използвайте куфар с колелца, за да запазите тежестта изцяло от гърба си. Работете с коремните мускули. Мускулите във и около корема и гърба ви помагат да се държите изправени и ви помагат при вашите физически дейности. Укрепването им също може да намали шансовете за болка, напрежение или увреждане на кръста ви. Включете силови тренировки с основен фокус в редовната ви фитнес рутина няколко пъти седмично. Подобрете стойката си. Лошата стойка може да окаже ненужен натиск и напрежение върху гръбнака ви. С течение на времето това може да доведе до болка и щети. Редовно си напомняйте да свиете назад закръглените рамене и да седнете изправени на стола си. Сменете обувките. Обувките с висок ток има вероятност да навредят на гърба и кръста, ако ги носите често. Изберете удобни, поддържащи и минимално високи обувки с ток, когато можете. Протягайте се често. Правенето на едно и също нещо всеки ден може да остави мускулите ви уморени и по-вероятно да се натоварят. Разтягайте се редовно, за да подобрите кръвообращението в тези мускули и да намалите риска от болки в гърба и увреждане. Бъдете здрави и спортувайте умерено всяка седмица. Когато насочите усилията си към подобряване на вашата работа, мускули, тяло и т.н., много скоро ще усетите разликата. Пазете се и работете умно! Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща! Източник и снимки: healthline.com
