Най-добрите упражнения за болки в кръста – как да ги правим сами
Най-добрите упражнения за болки в кръста – правенето на упражнения за укрепване на долната част на гърба може да помогне за облекчаване и предотвратяване на болката в гърба. Може също да укрепите мускулите на коремната област, краката и ръцете. Според специалистите, упражненията също така увеличават притока на кръв към долната част на гърба, което може да намали сковаността и да ускори лечебния процес. По-долу обясняваме как да правите 10 упражнения, с които да заздравите гърба. Те са ключът към справянето с болката в гърба: 1. Мост – най-добрите упражнения за болки в кръста Мостът като упражнение работи за глутеус максимус (големият седалищен мускул). Хората ангажират този мускул, когато движат бедрата си, особено когато се навеждат в клек. Той е един от най-важните мускули в тялото и поддържането му силен може да помогне за поддържане на долната част на гърба. За да направите правилно мост: 2. Разтягане на коляно до гърдите Разтягането на коляното до гърдите може да помогне на долната част на гърба, облекчавайки напрежението и болката. За да изпълните самото упражнение: 3. Ротационни разтягания в долната част на гърба Ротационното разтягане на долната част на гърба може да помогне за облекчаване на напрежението в долната част на гърба. То също така нежно работи върху основните мускули, за да подобри стабилността. За да извършите ротационно разтягане: 4. Маневра за вдигане на корема – най-добрите упражнения за болки в кръста Маневрата за вдигане на корема работи на напречния корем. Този мускул е отпред и отстрани на корема, стабилизирайки гръбначния стълб и долната част на гърба. За да извършите това упражнение: 5. Наклони на таза Упражнението за накланяне на таза може да освободи стегнатите мускули на гърба и да ги поддържа гъвкави. За да изпълните това упражнение за гъвкавост: Ето как изглежда самото упражнение: 6. Странични повдигания на краката в легнало положение Страничните повдигания на краката в легнало положение работят на мускулите, отвеждащи бедрото. Тези мускули поддържат таза и могат да помогнат за намаляване на натоварването на гърба. Поддържането на тези мускули силни е от съществено значение, тъй като те помагат на човек да поддържа баланса си и може да повлияят на мобилността. За извършване на упражнението странични повдигания на краката в легнало положение: 7. Котешки разтягания – най-добрите упражнения за болки в кръста Котешкото разтягане може да помогне за проблеми в кръста и в гърба. Това упражнение ще ви направи по-силни и ще облекчи напрежението в мускулите. За да направите разтягане на котка: Ето как изглежда самото упражнение: 8. Супермен Човек се нуждае от силни екстензори на гърба, за да поддържа добра стойка. Тези мускули минават от двете страни на гръбначния стълб. Слабите екстензори на гърба могат да намалят опората на гръбначния стълб и таза, но правенето на упражнение, наречено „Супермен“, може да помогне. За да изпълните Супермен: Ето как изглежда самото упражнение: 9. Ротационни разтягания на долната част на гърба в седнало положение Ротационното разтягане на долната част на гърба в седнало положение помага за облекчаване на болката, като работи върху основните мускули и укрепва долната част на гърба. За да извършите това упражнение: Как да се набираме на лост правилно – видео уроци и съвети 10. Частично сгъване Силните коремни мускули играят важна роля в поддържането на гръбначния стълб и също така могат да помогнат за поддържането на правилното подравняване на бедрата. Слабите коремни мускули могат да доведат до слаби коремни мускули и липса на стабилност, което може да причини болка в долната част на гърба. Частичното сгъване помага за изграждането на силни коремни мускули. За да направите упражнението: Правенето на правилните упражнения за работа ще предотврати нараняване, ще повиши стабилността и ще подобри гъвкавостта. Хората с болки в долната част на гърба също трябва да обърнат внимание на общата си стойка и как носят тежки предмети, за да идентифицират движенията, които могат да бъдат отговорни. Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща! Изтпочник: medicalnewstoday.com
