Най-добрите TRX упражнения за всички нива според специалистите
Най-добрите TRX упражнения за всички нива – търсите да изградите сила и издръжливост без големи тежести? Не търсете повече, защото „висящите“ упражнения са изключително добра тренировка. Тази достъпна алтернатива на по-големите фитнес уреди все още осигурява ефективна тренировка в уюта на вашия собствен дом. Oснователят на TRX e американския морски тюлен Ранди Хетрик. Той е проектирал този тренажор за окачване като мобилна фитнес зала, която може да ви даде невероятна тренировка за изграждане на всеки мускул. TRX означава Total Resistance Exercise, или в превод – упражнения с пълно съпротивление. „TRX тренировките с точка на окачване и въжета помагат за подобряване на мобилността, гъвкавостта, силата, издръжливостта, мощта, основните силни страни и здравето на сърцето“, казва TRX треньорката Стефани Уорик. Тя казва, че това цялостно оборудване (мултитренажор) може да осигури ефективна тренировка, независимо дали се фокусирате върху силата или кондицията. Освен това можете дори да използвате TRX, за да подпомогнете баланса и стабилността по време на упражненията за разтягане и гъвкавост. Що се отнася до настройването на вашата TRX система, Уорик казва, че най-лесният начин е да закрепите TRX на врата, която се затваря към вас, за да се чувствате най-сигурни. Ако решите да закрепите системата чрез х-монтиране на вашия таван, Уорик споделя, че това ще ви даде по-голям обхват и повече пространство за самите упражнения. Но TRX не е само за домашната фитнес зала. „Красотата на TRX е фитнес по всяко време и навсякъде“, казва Уорик. „Ако искате да изнесете тренировката си на открито, намерете греда или дърво.“ Само не забравяйте да изберете място, което е сигурно, за да избегнете нараняването. Съвети за TRX начинаещи Придърпване на долен скрипец – TRX Low Row „Ако тренирате предимно само с телесно тегло, има вероятност да пропуснете елемента на придърпване в тренировките си“, казва Уорик. Това е едно от най-добрите TRX упражнения за гръб, което ви прави да стоите по-високи и да се чувствате по-уверени. Как да правим TRX упражнението придърпване на долен скрипец: Преса за гърди – най-добрите TRX упражнения за всички нива „Не само, че пресата за гърди прави лицевите опори по-достъпни, но също така елиминира огъването и потенциалния дискомфорт в ставите на китките“, обяснява Уорик. Как да правим TRX преса за гърди: Бонус съвет: дръжте главата си неподвижна през цялото упражнение. Уоруик казва също, че придвижването на краката по-близо до опорните точки го прави по-трудно, докато отдалечаването от опорната точка го прави по-лесно. Y Полет Уоруик споделя, че това основно упражнение, което помага да се развие сила и подвижност в раменете. Това е едно от любимите ни TRX упражнения за рамене. Как да правим TRX Y полет: Бонус съвет: Уорик казва да направите бедрата си неподвижни и да ограничите инерцията от тялото, за да се съсредоточите наистина върху укрепването на раменете си. Трицепс преса – най-добрите TRX упражнения за всички нива Изградете изваяни TRX ръце с това фокусирано упражнение за трицепс, което помага за укрепване на горната част на тялото и за създаването на стабилност. Как да правим TRX трицепс преса: Бицепсово сгъване Създайте максимална сила с това движение, фокусирано върху бицепса, което прави това страхотно TRX упражнение за горната част на тялото. Как да правим TRX бицепсово сгъване: Бонус съвет: Започнете бавно и контролирано с това упражнение, като се съсредоточете върху изолирането на мускулите без да използвате инерция. Упражнение Пайк Уорик споделя, че това упражнение е нейния фаворит. Харесва й, че това упражнение помага да се изгради здравина на активната зона и раменете, като същевременно тества подвижността ви. Как да правим TRX упражнение Пайк: Бонус съвет: Погледнете назад към пръстите на краката си, докато се повдигате, за да поддържате неутрален гръбначен стълб. Страничен планк – най-добрите TRX упражнения за всички нива „Веднага щом окачите краката си в TRX, ще увеличите трудността на страничния планк, насочвайки стабилизиращите мускули“, споделя Уорик. Как да правим TRX страничен планк: Бонус съвет: Ако започнете да се люлеете, Уорик казва да разширите краката си за баланс. Как да се набираме на лост правилно – видео уроци и съвети Раменна стойка за V-сядане Тази комбинация, вдъхновена от пилатес, предлага предизвикателство за стабилност, което го прави едно от любимите упражнения на Уорик за TRX коремни мускули. Как да правим TRX раменна стойка за V-сядане: Бонус съвет: Може да се изкушите да хванете дръжките тук, но Уорик казва, че ако сгънете ръце, играта приключва. Опитайте да натиснете ръцете си надолу и да ги държите изправени, за да стабилизирате раменете си. Как да свалим мазнините по корема у дома – 12 интересни упражнения Кръстосан напад – най-добрите TRX упражнения за всички нива „Тази вариация на напад е насочена към глутеусите, работещия глезен и подвижността на коляното и тазобедрената става“, отбелязва Уорик. Можете да опитате да добавите суинг ритник отстрани вместо повдигане на коляното за динамично разтягане на подколенното сухожилие. Как да правим TRX кръстосан напад: Желаем Ви успехи в бъдещите тренировки! Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща! Споделете с вашите приятели в социалните мрежи: Източник и видео: goodhousekeeping.com
