Как да стопим мазнините около корема със 7-дневен план за хранене
Как да стопим мазнините около корема – да се отървете от мазнините по корема не означава просто да се вместите в тесни дънки. Изследванията показват, че хората с по-малко висцерални коремни мазнини (мазнината, която заобикаля вашите органи) имат намален риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Така че загубата на мазнини не само ще ви помогне да изглеждате и се чувствате по-добре, но също така ще ви помогне да предотвратите опасни здравословни проблеми. Въпреки че няма някаква единствена вълшебна храна, която да стопи мазнините от корема, проучванията потвърждават, че някои храни имат специални ползи за изгаряне на мазнините по корема. Такива храни например са следните продукти – авокадо, артишок, пълнозърнести храни, кефир, зелен чай, яйца, фъстъци и нахут. Тези храни действат по различни начини, за да помогнат за свиването на мастните клетки и за намаляване на обиколката на талията. Този 7-дневен план за хранене включва тези храни за плосък корем, плюс зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини и протеини, по вкусни начини, за да улесните загубата на мазнините по корема и да се чувствате страхотно. Как да подготвите храната за седмицата на хранене: Пригответе салата от спанак и артишок с винегрет и пармезан, за да обядвате в дните 2 до 5. Съхранявайте салатата в херметически затворен контейнер и дресинга отделно в малък контейнер. Пригответе гръцките омлети с фета и чушки, за да имате бърза закуска в дните 1, 2, 3 и 7. Съхранявайте в стъклени херметически контейнери. Направете чили фъстъци* и ги съхранявайте в стъклен херметически контейнер, за да ги запазите свежи и от които да имате през цялата седмица. Рецепта за чили фъстъци: 2 ч сурови фъстъци 2 ч.л. чили на прах 1 ч.л. кимион, смлян 3 малки сушени червени люти чушки 1 с.л. зехтин Сол Поставете фъстъците в голяма намазана с мазнина тава. Печете на 175ºС във фурната, като от време на време разбърквате, докато станат леко златисти (около 15 минути). Извадете от фурната. Добавете чилито на прах, кимиона, черния пипер и зехтина и разбъркайте хубаво. Върнете във фурната и печете, като разбъркате веднъж, докато фъстъците са златисто-кафяви, (още 8 до 10 минути). Подправете на вкус със сол. Ден 1 Съвет за плосък корем: Изследванията установяват, че яденето на ядки е свързано с по-тънка талия и по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). А подправката, която ще откриете в рецептата с чили фъстъци, може да помогне за засилване на метаболизма ви, благодарение на съединението капсаицин. Закуска (290 калории, 4 г фибри) 1 порция Гръцки омлет с фета и чушки 1 среден портокал 200 мл зелен чай Леко хапване след закуска (214 калории, 11 г фибри) 1 чаша нискомаслен кефир 1 чаша малини, пресни или замразени 2 ч.л. семена от чиа Обяд (345 калории, 8 г фибри) 1 пълнозърнест вегетариански дюнер (1 пълнозърнеста тортила, 2 супени лъжици хумус, ¼ авокадо,1 чаша нарязани пресни зеленчуци по ваш избор, 2 супени лъжици настъргано сирене чедър) Следобедна закуска (221 калории, 4 г фибри) 1/4 чаша чили фъстъци Вечеря (410 калории, 13 г фибри) 2 чаши печена зеленчукова супа пълнозърнеста питка, препечена и гарнирана с 1/4 чаша хумус Общо за деня: 1480 калории, 62 г протеин, 153 г въглехидрати, 41 г фибри, 76 г мазнини, 2367 мг натрий Ден 2 – как да стопим мазнините около корема Съвет за плосък корем: Нахутът е храна за плоска талия с 5 грама фибри и 5 грама протеин в 1/2 чаша. Тези хранителни вещества ви зареждат и стабилизират кръвната ви захар. Освен това хората, които ядат нахут, имат талия с 5 см по-малка от хората, които не ядат бобови култури. Днешната паста с нахут с песто с лимон и магданоз и салата за плосък корем на вечеря доставя нахут и артишок за изгаряне на мазнини в корема. Закуска (290 калории, 4 г фибри) 1 порция Гръцки омлет с фета и чушки 1 среден портокал 200 мл зелен чай Леко хапване след закуска (214 калории, 11 г фибри) 1 чаша нискомаслен кефир 1 чаша малини, пресни или замразени 2 ч.л. семена от чиа Обяд (324 калории, 4 г фибри) 1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан Следобедна закуска (46 калории, 2 г фибри) 1 1/2 чаши пуканки, гарнирани с 1 ч.л. италианска подправка Вечеря (630 калории, 12 г фибри) 1 3/4 чаши паста от нахут с песто с лимон и магданоз Съвет за приготвяне на храната: Запазете 1 чаша печени кореноплодни зеленчуци за вечеря на ден 4. Общо за деня: 1504 калории, 62 г протеин, 122 г въглехидрати, 33 г фибри, 92 г мазнини, 1940 мг натрий Ден 3 Съвет за плосък корем: Зеленият чай съдържа съединения, наречени катехини, които могат да предпазят от затлъстяване. Освен това кофеинът леко ускорява метаболизма ви. Добавете чаша или две зелен чай към ежедневната си рутина за да получите повече от ползите му. Закуска (290 калории, 4 г фибри) 1 порция Гръцки омлет с фета и чушки 1 среден портокал 200 мл зелен чай Леко хапване след закуска (210 калории, 4 г фибри) 1 среден банан 1 супена лъжица фъстъчено масло Обяд (324 калории, 4 г фибри) 1 порция Салата от спанак и артишок с винегрет с пармезан Следобедна закуска (159 калории, 11 г фибри) 1/2 чаша нискомаслен кефир 1 чаша малини, пресни или замразени 2 ч.л. семена от чиа Вечеря (446 калории, 10 г фибри) 1 порция къри с нахут1 пълнозърнест пита хляб Общо за деня: 1526 калории, 58 г протеин, 163 г въглехидрати, 35 г фибри, 77 г мазнини, 1858 мг натрий Ден 4 – как да стопим мазнините около корема Съвет за плосък корем: Богатата на фибри леща подхранва здравите чревни бактерии и поддържа нещата да се движат гладко в червата, за да предотврати подуване на корема и запек. А добавянето на тъмни листни зеленчуци ви помага да приемате по-малко калории, без да увеличавате глада. Според изследване на Харвардския университет зеленчуците са храна номер едно, която насърчава загубата на тегло. Закуска (380 калории, 10 г фибри) 1 порция Лате от зелен чай 1 Тост с авокадо 2 кивита Леко хапване след закуска (113 калории, 1 г фибри) 1/2 порция Гръцки омлет с
Как да стопим мазнините в корема с 18 подходящи съвета
Как да стопим мазнините в корема – мазнините около корема са нещо повече от неудобство, което кара дрехите ви да се чувстват тесни. Освен това коремните мазнини са доста вредни за здравето на всеки човек. Един вид коремна мазнина – наричана висцерална мазнина – е основен рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други състояния. Много здравни организации използват индекс на телесна маса (ИТМ), за да класифицират теглото и да предскажат риска от метаболитни заболявания. Това обаче е подвеждащо, тъй като хората с излишни мазнини в корема са изложени на повишен риск, дори и да изглеждат слаби. Въпреки че загубата на мазнини от тази област може да бъде трудна, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите излишните мазнини в корема. Ето 19 ефективни съвета за загуба на нежеланите коремни мазнини, подкрепени от научни изследвания. 1. Яжте много разтворими фибри Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гел, който помага за забавяне на храната, докато преминава през храносмилателната ви система. Проучванията показват, че този вид фибри насърчава загубата на тегло, като ви помага да се чувствате сити, така че естествено да ядете по-малко. Разтворимите фибри са в състояние да намалят броя на калориите, които тялото ви абсорбира от храната. Нещо повече, разтворимите фибри могат да помогнат в борбата с мазнините по корема. Обширно проучване при над 1100 възрастни установи, че за всеки 10 грама увеличение на приема на разтворими фибри, натрупването на мазнини по корема намалява с 3,7% за период от 5 години. Ето защо трябва да започнете да консумирате храни с високо съдържание на фибри всеки ден. Отлични източници на разтворими фибри включват: 2. Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини Трансмазнините се създават чрез добавяне на водород в ненаситени мазнини (естествени растителни масла). Те се намират в някои маргарини и също така често се добавят към пакетираните храни. Много производители на храни обаче спират да ги използват. Тези мазнини са свързани с възпаление, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и натрупване на мазнини в корема. Скорошно проучване установи, че хората, които ядат храни с високо съдържание на трансмазнини, получават 33% повече мазнини в корема от тези, които ядат храна с високо съдържание на мононенаситени мазнини. За да намалите мазнините в корема и да защитите здравето си, прочетете внимателно етикетите на съставките и стойте далеч от продукти, които съдържат трансмазнини. Те често са изброени като частично хидрогенирани мазнини. 3. Не пийте твърде много алкохол – как да стопим мазнините в корема Алкохолът може да има ползи за здравето в малки количества, но е сериозно вреден, ако пиете твърде много. Изследванията показват, че приемът на твърде много алкохол също може да ви накара да натрупате мазнини около корема. Многобройни проучвания свързват прекомерната консумация на алкохол със значително повишен риск от развитие на централно затлъстяване – тоест излишно съхранение на мазнини около талията. Намаляването на алкохола може да помогне за намаляване на размера на талията. Не е нужно да се отказвате напълно от него, но ограничаването на количеството, което пиете за един ден, може да помогне. Резултатите показват, че тези, които пият алкохол всеки ден, но средно по-малко от едно питие на ден, имат по-малко мазнини в корема от тези, които пият по-рядко, но консумират повече алкохол в дните, в които са пили. 4. Яжте диета с високо съдържание на протеини Протеинът е изключително важно хранително вещество за управление на теглото. Високият прием на протеин увеличава освобождаването на хормона на ситост PYY, който намалява апетита. Протеинът също така повишава скоростта на метаболизма ви и ви помага да запазите мускулната маса по време на загуба на тегло. Много проучвания показват, че хората, които ядат повече протеин, са склонни да имат по-малко мазнини в корема от тези, които ядат диета с по-ниско съдържание на протеини. Подходящ източник на протеин са следните храни: 5. Намалете нивата на стрес – как да стопим мазнините в корема Стресът може да ви накара да натрупате мазнини по корема. Това е така защото при стрес надбъбречните жлези започват да произвеждат кортизол, който е известен като хормон на стреса. Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и стимулират натрупването на мазнини в корема. Нещо повече, жените, които вече имат голяма талия, са склонни да произвеждат повече кортизол в отговор на стреса. Повишеният кортизол допълнително допринася за натрупването на мазнини около талията. За да намалите мазнините по корема, започнете занимания с приятни дейности, които облекчават стреса. Практикуването на йога или медитация може да бъде ефективен метод. 6. Не яжте много сладки храни Захарта съдържа фруктоза, която е свързана с няколко хронични заболявания, когато се консумира в излишък. Те включват сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и мастно чернодробно заболяване. Установена е връзка между високия прием на захар и увеличените коремни мазнини. Важно е да осъзнаете, че големият прием на рафинирана захар може да доведе до натрупване на мазнини по корема. Дори по-здравословните захари, като истинският пчелен мед, трябва да се използват нормално. 7. Правете аеробни упражнения (кардио) Аеробните упражнения (кардио упражненията) са ефективен начин за подобряване на здравето и за ефективното изгаряне на калории. Проучванията показват, че това е една от най-ефективните форми на упражнения за намаляване на мазнините в корема. Резултатите обаче са смесени по отношение на това дали упражненията с умерена или висока интензивност са по-полезни. Във всеки случай честотата и продължителността на вашата тренировъчна програма са по-важни от нейната интензивност. Едно проучване установи, че жените след менопауза губят повече мазнини от всички области, когато правят аеробни упражнения в продължение на 300 минути на седмица, в сравнение с тези, които тренират 150 минути на седмица. 8. Намалете въглехидратите — особено рафинираните Намаляването на приема на въглехидрати може да бъде много полезно за загубата на мазнини, включително мазнини в корема. Диетите с под 50 грама въглехидрати на ден причиняват загуба на мазнини в корема при хора с наднормено тегло. Не е нужно да спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои изследвания показват, че простата замяна на рафинирани въглехидрати с непреработени нишестени въглехидрати може да подобри метаболитното здраве и да намали мазнините в корема. Хората с най-висока консумация на пълнозърнести храни са с 17% по-малка вероятност
Как да отслабнем с чай и да изгорим мазнините – най-добрите 8
Как да отслабнем с чай – в днешно време все повече хора намират разнообразни начини за отслабване. Един от начините включва преминаването от газирани напитки към по-здравословни напитки като зелените чайове. Хората по света се наслаждават на чая като напитка. Пиенето на чай е свързано с редица ползи за здравето. Също така някои използват топъл чай, за да се наспят добре, докато други пият чай, за да си помогнат в борбата с мазнините по корема. И така, да видим как да отслабнем с чай и да изгорим мазнините: 1. Зелен чай за по-бърз метаболизъм Зеленият чай е един от най-добрите чайове за отслабване, а освен това притежава изключително големи ползи за здравето. Този вид чай често се използва като съставка в продуктите за отслабване, които се продават без рецепта. Проучванията показват, че редовното пиене на зелен чай може да засили метаболизма ви и да подпомогне отслабването. В скорошно проучване в Япония, включващо 14 контролирани проучвания, са изследвани ефектите на зеления чай върху теглото, индекса на телесната маса и обиколката на талията. От други шест проучвания, проведени извън Япония, става ясно, че хората които пият зелен чай, са отслабнали повече от тези, които не пият: средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези в контролната група. Друго проучване показва, че след като са консумирали по четири чаши зелен чай на ден в продължение на два месеца, участниците показват значително намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса и обиколката на талията. Зеленият чай сигнализира на мастните клетки да отделят мазнини и след това насърчава способността на черния дроб да превръща тази телесна мазнина в енергия. Участниците, които са пили зелен чай в допълнение към редовни упражнения, са загубили средно с 2 килограма повече от тези, които само тренирали. Опитайте да пиете зелен чай през целия ден, особено преди или по време на всяко хранене, за да засилите метаболизма си. Пиенето на зелен чай преди тренировка също може да направи изгарянето на мазнините ви по-ефективно. 2. Разбийте метаболитния синдром със златен чай Куркумата е едно от най-големите природни лекарства. Тя също така работи като мощен противовъзпалителен агент, тъй като куркумата притежава огромен набор от здравни свойства – антиоксидантни, аналгетични, антимикробни и термогенни. Доказано е, че активната съставка в куркумата, куркуминът, ускорява загубата на тегло. Това е причината куркумата да бъде етикирана като един от най-добрите чайове за отслабване. Анализ от 2019 г., включващ 1646 пациенти с метаболитен синдром, показва, че приемането на куркумин води до значително намаляване на индекса на телесната маса, теглото, лептина, както и значително увеличение на нивата на адипонектина. Куркуминът се усвоява най-добре от организма, когато се приема с черен пипер и здравословна мазнина. Черният пипер увеличава бионаличността на активните съединения. Много добавки с куркума включват патентована форма на черен пипер точно по тази причина. Как да отслабнем с чай – за да направите златен чай, комбинирайте кокосово мляко с куркума, джинджифил, канела и щипка черен пипер. Здравословните мазнини в кокосовото мляко ще ви помогнат да усвоите куркумата, тъй като тя не е водоразтворима. Как да приемаме куркума за максимум ефект и ползите за здравето 3. Подобрете здравето на червата си с чай от комбуча Комбуча е ферментирал чай, приготвен със симбиотична култура на бактерии и дрожди (известен също като SCOBY – symbiotic culture of bacteria and yeast). Комбуча притежава дълъг списък с ползи за здравето – витамини от група В, детоксикираща глюкуронова киселина и богати на антиоксиданти полифеноли. Но най-важното е, че като един от най-добрите чайове за отслабване, комбуча съдържа пробиотични бактерии и оцетна киселина. Тези съединения са научно доказани, че подпомагат отслабването. Проучванията показват, че пробиотиците могат не само да намалят броя на калориите, които приемате от храната, те могат да повлияят на хормоните, които тялото ви произвежда във връзка с апетита, съхранението на мазнини и затлъстяването. Чрез подобряване на баланса на здравите бактерии в червата, вие ще контролирате естествените си функции за управление на теглото. Оцетната киселина също е доказано средство за отслабване. Установено е, че помага за ограничаване на глада и също така намалява общото тегло, като инхибира способността на тялото ви да образува мастни клетки. Оцетната киселина също помага за намаляване на подуването, така че ще изглеждате и ще се чувствате по-добре след хранене. Можете сами да приготвите комбуча със SCOBY (има много рецепти онлайн). Или да я закупите от специализираните магазини. Просто се уверете, че не съдържа добавени захари. 4. Намалете апетита с чай от мента Нуждата от сладки, мазни или солени храни често е най-трудната част от придържането към здравословна диета. За щастие, ментовият чай е доста ефективно средство за борба с този глад. Изглежда, че способността на ментовия чай да намали копнежа ви за нездравословни храни е свързана с аромата. Изследване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показва, че хората, които вдишват етерично масло от мента на всеки два часа, губят средно пет килограма на месец! Ароматерапевтите предполагат, че силният аромат на мента може да предизвика важни обонятелни реакции в мозъка ви, които оказват влияние върху апетита ви. Освен че е един от най-добрите чайове за отслабване, ментовият чай помага и за намаляване на тревожността и стреса. Тези ефекти от своя страна намаляват отрицателното въздействие, което по-високите нива на кортизол имат върху вашия метаболизъм. Успокояващите свойства на ментовия чай могат да бъдат чудесни за поддържане на загубата на тегло! Пийте чай от мента преди и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да отблъснете вълчия глад. Ето как да отслабнем с чай от мента! 5. Подкрепете нивата на енергия с чай Улонг (черен дракон) Намаляването на енергийните нива може да направи упражненията още по-трудни за изпълнение, дори и да знаете, че това ще ви помогне да отслабнете. Тук на помощ идва черният чай улонг, който може да ви даде нужната енергия. Известен също като „чай черен дракон“, този чай за отслабване е пълен с катехини, подобни на тези, които се намират в зеления чай. Тези катехини действат, като насърчават способността на тялото да разгражда мазнините, което може да увеличи нивата на енергия и да ускори загубата на мазнини. Изследване, публикувано в китайски вестник за интегративна медицина,
